Ejercicio en piscina, 7 beneficios para fortalecer cuerpo y mente

Hacer ejercicio en la piscina va mucho más allá de nadar. El entrenamiento acuático combina resistencia natural, bajo impacto y una experiencia refrescante, convirtiéndose en una opción segura, eficaz y entretenida. Sus beneficios alcanzan tanto al cuerpo como a la mente, y lo hacen adecuado para todas las edades y niveles de condición física.

Según la fisioterapeuta Kimberly Olsen, del sistema de salud Mayo Clinic en Mankato, Minnesota, Estados Unidos, esta práctica puede ayudarte a fortalecer los músculos, proteger tus articulaciones y mantenerte activo sin el riesgo de lesiones.

1. Es de bajo impacto y protege tus articulaciones

Estar sumergido reduce tu peso corporal hasta en un 50 % a la altura de la cintura, lo que disminuye la presión sobre huesos y articulaciones. Es ideal si tenés molestias musculares, artritis o te estás recuperando de una lesión.

2. Mejora el equilibrio y la confianza

El agua actúa como soporte natural y te ayuda a mantener la estabilidad sin miedo a caídas. Es perfecta para personas mayores o en rehabilitación, ya que moverse en un entorno inestable entrena el control corporal.

3. Ganás fuerza y resistencia sin necesidad de pesas

La resistencia del agua convierte cada movimiento en un ejercicio muscular. Podés intensificar tu rutina usando flotadores, bandas elásticas o aumentando la velocidad de los movimientos.

Te puede interesar: Las mejores Apps para correr y llevar tus entrenos a otro nivel

4. No necesitás saber nadar

Muchos ejercicios acuáticos se realizan en zonas poco profundas, de pie o caminando. Esto los hace accesibles incluso si nunca aprendiste a nadar.

5. La temperatura del agua multiplica sus beneficios

Piscinas entre 28 y 31 °C ayudan a regular el esfuerzo durante entrenamientos intensos. Para aliviar dolores como los de la fibromialgia o artritis, se recomienda una temperatura entre 29 y 33 °C.

6. Se adapta a tu nivel físico

El agua facilita el movimiento, lo que permite sesiones más largas sin darte cuenta. Aun así, escuchá a tu cuerpo y aumentá la intensidad poco a poco para evitar sobrecargas.

7. Es ideal para ejercitarte en grupo y divertirte

Las clases de aquagym o entrenamiento acuático no solo son efectivas, también te motivan a mantenerte constante. Además, podés compartir con otros y recibir guía profesional.

¿Dónde hacer ejercicio acuático en San Salvador?

Si querés iniciar una rutina en el agua y no sabés por dónde empezar, aquí te compartimos cinco lugares en San Salvador y sus alrededores donde podés entrenar, relajarte y moverte con alegría. Elegí el que mejor se adapte a tu estilo de vida:

Aqua Center

Clases personalizadas de aquafitness para todas las edades. Las sesiones se imparten en piscinas techadas, lo que permite ejercitarte sin importar el clima. Está sobre la calle La Mascota, en San Salvador.

Hidronasia Gym

Ofrece clases de natación, nado libre, aquaerobics y aquaterapias. No requiere membresía, solo pagás la mensualidad. Ideal si buscás flexibilidad. Lo ubicas en la calle Motocross, zona Bulevar Constitución.

Centro de Rehabilitación Alfaro Moreno

Cuenta con piscina terapéutica y personal especializado en fisioterapia. Perfecto para quienes necesitan una rutina segura y supervisada. Se encuentra en la colonia Escalón.

Federación Salvadoreña de Natación

Promueve la natación en distintas sedes y niveles, como en el Polideportivo de Ciudad Merliot, en el Estadio Mágico González o Complejo Deportivo El Polvorín. Una opción si querés explorar este deporte con respaldo profesional.

FEREA

Ubicado en Santa Tecla, este centro ofrece estimulación acuática, rehabilitación y enseñanza para niños y adultos. Atención personalizada y enfoque integral.