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¿Padeces de estreñimiento? Consume estos alimentos para combatir este problema intestinal

Este es un padecimiento común en cualquier persona y a todas las edades, por eso es importante tratarlo a tiempo. Lo más idóneo es comiendo alimentos ricos en fibras y que aporten nutrientes al organismo.

Por Óscar Orellana | Ago 10, 2023- 13:50

Foto de referencia / Shutterstock / Foto Por EDH / Shutterstock

El estreñimiento se describe como el hecho de tener menos de tres evacuaciones intestinales por semana o cuando vas al baño y no puedes hacer tus necesidades. Este es un padecimiento común en cualquiera persona y a todas las edades, por eso es importante tratarlo a tiempo.

Según el sitio web medlineplus.gov, los síntomas que presentan las personas estreñidas son distensión abdominal, dolor y dificultad para evacuar, por lo que hacen un esfuerzo extra cuando intenta defecar, lo que es peligroso y no recomendado.

De acuerdo con el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón (NIDDK) de Estado Unidos, existen varias causas del por qué se da este problema intestinal: por el movimiento lento de las heces a través del colon, por trastornos del piso pélvico entre las mujeres, cirugía del colon o trastornos funcionales del tracto gastrointestinal, como el síndrome de intestino irritable.

Asimismo, otros factores por lo que las personas no pueden hacer del baño es por el uso de algunos medicamentos o vitaminas, si no se consume la fibra o el agua suficiente, falta de ejercicio o por no ir al baño en el instante que el cuerpo lo pide (aguantarse).

Cuando el estreñimiento es crónico, el cuerpo comienza a dar ciertas alertas que indican que es necesario asistir al médico. Así que no esperés a llegar a este punto. Cuidá tu salud.

Las heces grumosas o duras, así como una fuerte dificultad para expulsar las heces son indicios de sufrir estreñimiento.

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¿No puedes ir al baño?

Clínica Mayo describió esta sensación como “sentir como si hubiera una obstrucción en el recto que impide las evacuaciones intestinales, como si no pudieras vaciar por completo el recto o necesitar ayuda para vaciar el recto”.

Por otra parte, se considera un mal crónico si hay dos o más de los síntomas mencionados durante tres meses.

Lo recomendable es que consultés a un médico y que este te indique si el problema es leve o grave, o si necesitará proporcionarte medicamentos para combatirlo.

“El tratamiento para el estreñimiento crónico depende, en parte, de la causa básica. Sin embargo, en algunos casos, la causa nunca se encuentra”, sostuvo Clínica Mayo en un artículo.

De no tratarse este problema, podría tener como consecuencia hemorroides, retención fecal o fisuras, entre otras secuelas.

Una clave muy importante para erradicar el estreñimiento es la alimentación. Evitá alimentos procesados y comidas rápidas; consume más raciones ricas en fibra.

Pero, no te preocupés. A continuación, te compartimos una lista de alimentos ricos en fibra que te ayudarán a prevenir el estreñimiento o a combatirlo, pues funcionan como laxantes naturales.

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Las frutas pueden acompañar comidas como ensaladas o proteínas. Foto Pixabay

Las frutas

Se dice que la mayoría de frutas sirven para aliviar el estreñimiento. No obstante, la papaya, el melocotón, las ciruelas, las uvas, las manzanas, el mango, el Kiwi, la naranja y las fresas son las más ideales para que combatás este padecimiento, pues estas frutas poseen una gran cantidad de fibra.

Verduras

Al igual que las frutas, las verduras tienen un gran poder sobre el organismo del ser humano. Y es que, además, de ser saludables y deliciosas, también previenen algunos padecimientos como el estreñimiento. Por lo tanto, consumir en cada comida porciones de coliflor, brócoli, zanahoria, lechuga, repollo, aguacate, espárragos, espinacas, entre muchas más, te ayudará a mantener tu cuerpo saludable y libre de males intestinales.

Frutos secos y legumbres

Los frutos secos por lo generar contienen un alto porcentaje de fibra, siendo las almendras las que mayor porcentaje tienen, con un 12% de este nutriente. Pero también podés consumir pistachos, pasas, maní y nueces. Estos se recomiendan ingerirlos luego de cada comida o como refrigerio. Mientras que las legumbres que podés consumir son los frijoles blancos, los garbanzos, las lentejas, y las semillas de soya.

Cereales

Además de ser nutritivos y tener fortalecido al organismo, los cereales también son esenciales para evitar el estreñimiento o aliviarlo. Por lo tanto, agregá a tu dieta harinas de trigo, avena, arroz, panes integrales, galletas, pastas, entre muchas cosas más.

Laxantes

Algunas personas con problemas para evacuar recurren a laxantes o ablandadores de las heces. Hay remedios en forma de pastillas, polvo o líquidos, lo recomendable es seguir las indicaciones de un profesional. Si ya estás con algún tratamiento o buscás la manera de evitar el estreñimiento crónico, seguí los anteriores consejos, estos mejorarán tu calidad de vida.

Aguacate
El aguacate es uno de los productos preferidos por los estadounidenses para sus ensaladas.

¿Cómo evitar el estreñimiento?

El estrés representa uno de los factores desencadenantes del estreñimiento, por lo que es recomendable que hagás algo para controlar la tensión. El sitio FamilyDoctor da algunos tips para cambiar la forma de reaccionar ante el estrés: hacer ejercicio, comer bien, dormir lo necesario, meditar, divertirse y levantar el ánimo, entre otros.

Beber mucha agua

Los expertos coinciden en que se debe consumir mucha agua y otros líquidos, como caldos y jugos de frutas y vegetales para ayudar a que la fibra funcione mejor. “Este cambio debe hacer que las heces se vuelvan más blandas y fáciles de evacuar”, aclaró el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón de EE. UU.

Aceite de oliva

“El aceite virgen extra y las grasas saludables en general lubrican el bolo fecal. Aliñar con abundante aceite tus ensaladas o verduras ayuda a mejorar el tránsito intestinal”, destacó el sitiocuerpomente.com

Alto a la comida chatarra

Si querés evitar este malestar o combatirlo, no consumás comida rápida o procesada, ya que estas carecen de fibra. Decile adiós a las papas fritas, hamburguesas, hot dog y a las pizzas, pues no te ayudarán a mejorar tu salud, al contrario, afectarán a tu cuerpo.

Es bueno hidratarse en esta época de calor Foto EDH/ Jessica Orellana

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