EPAPER NOTICIAS | Elecciones 2024 TRENDS | Premios Oscar NOTICIAS | Régimen de Excepción SELECCIÓN | David Dóniga

Diez frutas ricas en nutrientes que hidratan el organismo

Las altas temperaturas pueden provocar desmayos, agotamiento por calor e insolación. Así que es una de las mejores opciones para combatirlas es comer frutas ricas en agua.

Por Óscar Orellana | Ago 05, 2023- 15:04

Foto EDH/ Jorge Reyes

Ni las lluvias son capaces de apaciguar el sofocante calor que se vive en El Salvador. No es ninguna mentira que este año ha sido uno de los más calientes en la historia del país. Las altas temperaturas han obligado a muchas personas a buscar alternativas para poder refrescarse.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda mantenerse en casa durante las horas más calurosas del día, buscar lugares frescos, tomar lo suficientemente agua para mantener hidratado el organismo, usar bloqueador solar, ropa cómoda y sombrilla para evitar los rayos del sol.

Y es que las altas temperaturas pueden provocar desmayos, agotamiento, insolación, golpes de calor, incluso agravar afecciones como enfermedades cardiovasculares, respiratorias y renales, así como problemas de salud mental.

Mangoneada. Otro postre congelado hecho de frutas de temporada, pero los favoritos son los de arrayán, mango y nance. Se acompaña con alguashte, salsa negra, limón y chile. Foto EDH/ Archivo

Por eso, cada vez que hagás actividades al aire libre o estés expuesta a altas temperaturas no olvidés tomar mucha agua, pues es el principal componente del cuerpo humano y beberla con frecuencia te ayudará a reponer los líquidos naturales que el organismo pierde permanentemente.

Pero, ¿sabías que no es la única manera de mantener el organismo hidratado? Sí, hay otras opciones que también te ayudan a combatir el insoportable calor y a mantener tu cuerpo saludable.

Existe una variedad de frutas ricas en agua, nutrientes y minerales que también aportan líquidos al cuerpo y son esenciales para bajar la temperatura del organismo.

En este artículo conocerás a 10 de ellas, sus aportes, propiedades y por qué debés consumirlas en esta época. Ya verás que, además de ser deliciosas, te ayudarán a mantener a tus seres queridos saludables y fuertes.

Lo mejor de todo es que las puedes comer a cualquier hora del día, hacer refrescos, paletas, licuados, ensaladas, entre otra variedad de opciones.

1. Melón

El melón es rico en nutrientes .

Esta fruta contiene el 92% de agua, por lo tanto, es una de las más esenciales para neutralizar el calor y bajar la temperatura del cuerpo. Además, de ser deliciosa y apetecible, también ayuda a reducir el estrés, la fatiga, la presión arterial y fortalece el sistema inmunológico. Ser bajo en calorías destaca entre las ventajas. Es un diurético natural, por lo que, un buen aliado para luchar contra la retención de líquidos. También es rico en vitaminas y antioxidantes que ayudan a fortalecer las defensas.

2. Piña

Una sabrosa piña que es ofrecida por los vendedores en los alrededores del Mercado Central. Foto EDH Jorge Reyes

Aunque puedes consumirla durante todo el año, el verano es la mejor época para hacerlo, ya que refresca e hidrata. Esta deliciosa fruta porta una gran cantidad de vitamina C y fibra al organismo. También es una fuente de bromelina, la enzima que facilita la digestión de las proteínas. Su peculiar sabor, que combina lo ácido con lo dulce, la convierten en una excelente opción para ingerirla como postre o para picar a media mañana o en la tarde.

3. Naranja

Las naranjas disfrutas en fresco natural o comerla en rodajas con sal y chile o como te guste. Foto EDH Jorge Reyes

Después de nadar o caminar no cae mal saborear una jugosa naranja. Es una fruta con altos contenidos de agua, que refresca e hidrata el organismo. A su vez, contiene mucha vitamina C y E, que protegen al organismo de los radicales libres que dañan las células. También contiene calcio, magnesio, beta caroteno, ácido fólico, fósforo, potasio, cobre, zinc, ácidos málico, oxálico, tartárico y cítrico.

4. Mango

Los riquísimos mangos que puede disfrutar en esta temporada de verano. Foto EDH Jorge Reyes.

Su sabrosa y dulce pulpa la convierten en la preferida de muchas personas. Es una excelente fuente de betacarotenos (que el cuerpo puede utilizar para sintetizar vitamina A) y aporta cantidades importantes de vitamina C, potasio, magnesio y fibra. Asimismo, es una fuente excelente de vitamina A, ácido fólico, vitaminas B y E.  El mango es considerado la fruta tropical por excelencia.

5. Coco

Mario desea seguir dedicándose a la venta de cocos, en tanto tenga buena salud y fuerza, así lo expresa en numerosas ocasiones. Foto EDH/ Jessica Orellana

Se considera la “súper fruta del verano”, pero se puede consumir todo el año. Su pulpa y su agua dulce son deliciosas. El agua de coco es muy rica en electrolitos naturales, entre ellos potasio, calcio, sodio, magnesio y fósforo, que ayudan a la reposición de los minerales perdidos y a mantener el equilibrio hidroelectrolítico del cuerpo. Beber agua de coco es una buena opción después de realizar algún deporte o actividad física.

6. Fresas

La fresas muy deliciosa Foto EDH/ Yessica Hompanera

Según el sitio clinicadrcarvajal.com, “las fresas contienen un 92% de agua, son bajas en calorías y ricas en antioxidantes, vitaminas B, C, calcio y potasio. También son una buena fuente de fibra, ayudan a disminuir el nivel de colesterol y, debido a que contienen ácido salicílico, son un buen antinflamatorio natural”.

7. Cerezas

La cereza contiene un 82% de agua, así que también inclúyela a la lista de frutas a consumir. Asimismo, contiene antocianas y melatonina y son muy ricas en potasio y vitaminas A, C y E. Esta fruta también es excelente para la piel debido a su alto contenido de oligoelementos, minerales y antioxidantes.

8. Melocotón

Para el sitio mundodeportivo.com, el melocotón no solo tiene una gran cantidad de agua que ayuda a mantener una próspera hidratación, sino que también tiene muy pocas calorías para que “su consumo apenas se note en la báscula al final del día. Ideal para reponer fuerzas, obtener nutrientes, conservar los líquidos y hacer dieta”.

9. Manzanas

La manzana es de las frutas que previenen el cansancio, ya que aportar nutrientes y vitaminas al cuerpo. Por eso, los expertos, recomiendan consumirla cuando hagás actividades al aire libre. Además de ser deliciosa y jugosa, también es una gran fuente de vitamina A, nutrientes como el hierro, el calcio y el magnesio. Asimismo, está compuesta por flavonoides, grupo diverso de fitonutrientes (químicos vegetales), que previenen el cáncer y la diabetes.

10. El limón

Esta fruta ácida que se usa para darle sabor a algunas comidas también sirve para preparar deliciosas y refrescantes limonadas o agua de limón cuando hace mucho calor. Las propiedades de esta fruta permiten mantener tu cuerpo hidratado, mejorar la digestión, ayudan a perder peso, evitan la oxidación, tiene vitamina C y previene cálculos renales.

MÁS SOBRE ESTE TEMA

KEYWORDS

Altas Temperaturas Frutas Frutas Tropicales Olas De Calor Trends Ver Comentarios

Patrocinado por Taboola

Te puede interesar

Ver más artículos

Inicio de sesión

Inicia sesión con tus redes sociales o ingresa tu correo electrónico.

Iniciar sesión

Hola,

Bienvenido a elsalvador.com, nos alegra que estés de nuevo vistándonos

Utilizamos cookies para asegurarte la mejor experiencia
Cookies y política de privacidad