¿Es seguro hacer ejercicio intenso durante el embarazo?

Durante años, a las mujeres embarazadas se les recomendó tomarse el ejercicio con calma. Según un artículo de National Geographic, esas advertencias incluyeron límites como no superar las 140 pulsaciones por minuto, no levantar más de 9 kilos o no hacer ejercicio durante más de una hora, por temor a que el ejercicio intenso pudiera dañar al bebé.

Sin embargo, Margie Davenport, directora del Programa de Salud para el Embarazo y el Posparto en Alberta, Canadá, dice a National Geographic que "se basan en riesgos teóricos que podrían ocurrir, no en evidencia empírica".

Qué dicen los estudios recientes

Según National Geographic señala que un estudio de 2025 reveló que, incluso cuando las participantes alcanzaban aproximadamente el 90 % de su frecuencia cardíaca máxima durante un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, no se observaron daños en el feto. Otros investigadores encontraron que las mujeres que realizaban ejercicio vigoroso presentaban menos complicaciones durante el embarazo, como hipertensión arterial o diabetes gestacional, que aquellas que se limitaban a una actividad ligera o ninguna.

El medio también indica que investigadores están revisando la cantidad de actividad física considerada segura. Melanie Hayman, profesora asociada de ciencias de la salud en la Universidad Central de Queensland, afirma que algunas mujeres embarazadas realizan cuatro o más veces los 150 minutos recomendados de ejercicio aeróbico semanal, y los investigadores están descubriendo que tienen la misma probabilidad de dar a luz bebés sanos.

Según National Geographic, un estudio de 2025 mostró que, entre personas muy activas como los maratonistas, quienes se ejercitaban más de 300 minutos a la semana y durante más de una hora seguida en el tercer trimestre tenían menos probabilidades de sufrir complicaciones en el parto, incluida la cesárea.

No todos los embarazos requieren el mismo ejercicio

En el articulo también advierte que existen razones válidas para no ir al gimnasio, como contraindicaciones médicas importantes, náuseas o cansancio propios del embarazo. Además, el medio señala que no todos los embarazos requieren entrenamiento de alta intensidad ni levantamiento de pesas.

“Para la mayoría de nosotras es difícil ser como Serena Williams cuando no estamos embarazadas; intentar serlo durante el embarazo probablemente no sea la mejor idea”, afirma Cynthia Gyamfi-Bannerman, jefa del departamento de obstetricia, ginecología y ciencias reproductivas de la Universidad de California en San Diego y coautora de las directrices más recientes del Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos.

Gyamfi-Bannerman indica que no conviene someter al cuerpo a un estrés excesivo que provoque dolor, agotamiento intenso, sangrado o contracciones. También aconseja a todas las pacientes hablar con su obstetra sobre qué tipo de ejercicio es adecuado para su embarazo.

Según National Geographic, los datos actuales permiten que esa conversación no se centre solo en restricciones, sino en lo que Davenport describe como "los profundos beneficios de cualquier nivel de actividad".