7 claves para volver a dormir cuando te despertás a mitad de la noche

Dormirse no siempre es el problema. Para muchas personas, el verdadero desafío comienza cuando el sueño se interrumpe a mitad de la noche y volver a dormir parece una tarea imposible.

Mirar el reloj, dar vueltas en la cama o pensar en el día siguiente suele empeorar la situación. Sin embargo, según explican especialistas, el descanso no depende únicamente de la cantidad de horas, sino de respetar los ritmos naturales del cuerpo y cuidar ciertos hábitos cotidianos.

El médico especialista en sueño Pablo Ferraro abordó este tema durante una entrevista en LN+, donde dijo que uno de los factores más importantes para dormir bien es la relación con la luz natural. “Cuando me preguntan si hay un horario ideal para dormir, siempre respondo que hay que respetar el sol”, afirmó.

1. Respetá la luz natural

Según mencionó Ferraro en LN+, el sol es el principal regulador del ritmo circadiano, el reloj biológico que determina cuándo el cuerpo debe estar activo y cuándo descansar. “Si no tuviéramos relojes, nos iríamos a la cama cuando se va el sol y nos despertaríamos cuando sale”, señaló.

La exposición a la luz natural durante el día ayuda a regular la producción de melatonina, la hormona del sueño, mientras que el exceso de luz artificial por la noche puede retrasar el descanso y favorecer los despertares nocturnos.

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2. Ajustá los horarios según la estación

Durante su participación en LN+, el especialista recomendó “ser más laxos durante el verano”. Los días más largos y las temperaturas elevadas influyen en el organismo, por lo que mantener horarios demasiado rígidos puede dificultar conciliar el sueño.

Adaptar la rutina a los cambios de luz natural permite un descanso más acorde al funcionamiento del cuerpo.

3. Apuntá a un sueño continuo y reparador

Ferraro explicó que el ideal es dormir alrededor de ocho horas de sueño ininterrumpido, siempre en el mismo horario y con buena calidad. No obstante, también aclaró que, para quienes no logran esa meta, dormir seis horas puede ser suficiente si el descanso es profundo.

El mayor problema aparece cuando el sueño se fragmenta de forma constante, ya que el cuerpo no logra completar sus ciclos normales de descanso.

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4. Identificá por qué se interrumpe tu sueño

Despertarse en la madrugada no siempre es sinónimo de insomnio. Según enfatizó el especialista en LN+, es fundamental identificar la causa de la interrupción: puede deberse al estrés, a la necesidad de ir al baño, al cuidado de los hijos o a preocupaciones acumuladas.

Detectar el motivo permite buscar soluciones concretas, ya que no todos los despertares requieren el mismo abordaje.

5. Evitá convertir el despertar en vigilia

Uno de los errores más comunes es aprovechar el despertar para mirar el celular, revisar la hora o encender la televisión. Estas acciones activan el cerebro y hacen más difícil volver a dormir.

Ferraro recomendó, en LN+, mantener el ambiente en penumbra y evitar estímulos que despierten la mente. La idea es permitir que el cuerpo retome el sueño de forma natural, sin forzarlo.

6. Cuidado con la siesta

Aunque muchas personas consideran la siesta como una forma de recuperar energía, el especialista desaconsejó esta práctica en quienes tienen problemas para dormir por la noche. Dormir durante el día puede restar presión al sueño nocturno y provocar que el descanso sea más liviano y fragmentado.

Además, quienes se exceden en el tiempo de descanso diurno suelen levantarse con sensación de aletargamiento.

7. Alejá el celular de la cama

El celular es uno de los principales enemigos del sueño. Según detalló Ferraro en LN+, además de emitir luz artificial, el celular genera ansiedad y mantiene al cerebro en estado de alerta.

Por eso, recomendó mantenerlo lejos al momento de acostarse y convertir la cama en un espacio exclusivo para dormir.

De esta manera, dormir bien no siempre implica cambios drásticos. En muchos casos, volver a conciliar el sueño cuando se interrumpe depende de pequeños ajustes diarios: respetar la luz natural, cuidar los hábitos nocturnos y entender que el descanso es una necesidad básica para la salud física y mental.