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¡Evita un golpe de calor! Consejos y recomendaciones para hidratarte bien

En esta época de calor, bebe mucha agua y evita una deshidratación. Acá te brindamos una serie de consejos para consumir suficiente agua al día y cuidar tu salud.

Por Óscar Orellana | May 25, 2023- 14:09

Foto EDH/Archivo

Las lluvias no han sido suficientes para controlar las olas de calor que se viven en El Salvador. Hay días en los que las temperaturas son exorbitantes y obligan a las personas a buscar formar de refrescarse como dormir con aire acondicionado o ventilador.  

Pero eso no es todo, en esta época de intenso calor es necesario que te hidrates correctamente, ya que tu cuerpo pierde más agua en temperaturas altas. Estas pérdidas de agua se dan a través del sudor y la respiración.

Te has preguntado ¿qué pasa si no te hidratas bien?, si eres de las personas que no toma agua suficientemente al día, tal vez te has dado cuenta que la temperatura de tu cuerpo aumenta y aparecen síntomas como boca seca, cansancio, agotamiento de energías y pocas ganas de orinar.

Asimismo, al deshidratarte puedes presentar un golpe de calor que incluye náuseas, vómito y un intenso dolor de cabeza, incluso, el famoso “mal de orín”.

Según el sitio web  www.mayoclinic.org, el agua es el componente químico principal del cuerpo y representa aproximadamente del 50 % al 70 % del peso corporal. Tu cuerpo depende del agua para sobrevivir. Así que no lo tomes a broma.

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El agua es un gran aliado en la lucha contra padecimientos físicos. No dejes de beberla. Foto / Pixabay

“Cada célula, tejido y órgano del cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. Por ejemplo, el agua hace posible todo lo siguiente: elimina los desechos a través de la orina, la transpiración y las deposiciones, mantiene la temperatura en niveles normales, lubrica y amortigua las articulaciones y protege los tejidos sensibles”, detalla un artículo de Clínica Mayo.

Por lo tanto, es necesario que los líquidos corporales que pierdes, los repongas cuanto antes para que tu cuerpo no sufra deshidratación.

Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los Estados Unidos determinaron que un adulto promedio debe consumir de líquido lo siguiente: 3,7 litros para los hombres y 2,7 litros para las mujeres.

Estas recomendaciones cubren los líquidos del agua, otras bebidas y los alimentos. Aproximadamente el 20 % de la ingesta de líquidos diaria suele provenir de los alimentos y el resto de las bebidas.

Para que lo tomes más en cuenta y eduques también a tus hijos a tener una hidratación correcta cada día, aquí te compartimos algunos consejos y recomendaciones.

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El beber agua de forma idónea también contribuye a eliminar toxinas. Foto: archivo / EDH

Empieza el día con agua

Al levantarte no agarres primero el celular, mejor sírvete un vaso con agua. No te hará perder peso, pero sí te activará automáticamente para comenzar bien la jornada.  No esperes a tener sed, hazlo por tu salud.

No prefieras el agua helada

Beber agua fría no es malo, pero es recomendable que la temperatura del agua en verano oscile entre los 10º y 15º para facilitar su absorción. Se dice que beber agua fría es contraproducente porque da la sensación de que elimina la sed más rápido. Eso provoca que no se ingiera lo suficientemente.

No olvides la botella

Si vas al parque, al mercado, a correr o a la playa, no olvides tu botella con agua, pues con estos calores es necesarios que frecuentemente tomes agua. No te vaya a dar un golpe de calor y termines en el hospital. Evita eso.

¿Ocho vasos de agua al día?

Probablemente hayas escuchado el consejo de que debes beber ocho vasos con agua por día. Es fácil de recordar y es un objetivo razonable. La mayoría de las personas sanas pueden mantenerse hidratadas bebiendo agua y otros líquidos siempre que sientan sed. Para algunas personas, menos de ocho vasos al día puede ser suficiente. Pero otras pueden necesitar más.

¿Haces ejercicio?

Si eres una persona fitness, que le gusta mantener saludable su cuerpo, necesitas beber más de ocho vasos de agua para cubrir la pérdida de líquidos. Es importante beber agua antes, durante y después de un entrenamiento, ya que al ejercitar tu cuerpo pierdes grandes cantidades de agua por medio del sudor.

Frutas y verduras

No solo el agua hidratará tu cuerpo, también lo pueden hacer las frutas y verduras ricas en agua como la sandía, la papaya, la espinaca, las fresas, los tomates, los pepinos, entre otros. Recuerda que lo que comes también aporta una parte significativa a tu hidratación.

¡Bebidas naturales!

La leche, los jugos y los tés de hierbas son casi en su totalidad agua y eso contribuye a mantenerte también hidratado. Pero, ojo, evita consumir las gaseosas o los energizantes, ya que suelen contener una gran cantidad azucares que aportan más calorías de lo necesario.

¿Bebés demasiada agua?

Beber demasiada agua rara vez es un problema para los adultos sanos y bien alimentados. En ocasiones, los atletas beben demasiada agua en un intento por evitar la deshidratación durante el ejercicio físico prolongado o intenso. Sin embargo, cuando bebés demasiada agua, los riñones no pueden deshacerse del exceso de agua. El contenido de sodio en la sangre se diluye. Esto se conoce como hiponatremia y puede poner en riesgo la vida.

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