¿Importa la hora en que haces ejercicio? Esto dice estudio

Un ensayo controlado aleatorizado titulado “Sincronización del ejercicio con el cronotipo en adultos de mediana edad con riesgo cardiometabólico” evaluó si hacer actividad física en el horario que coincide con el reloj biológico de cada persona genera mayores beneficios en la salud. La investigación se realizó durante 12 semanas en Lahore, Pakistán, con 150 adultos sedentarios entre 40 y 60 años con factores de riesgo cardiovascular.

Los participantes fueron divididos en dos grupos:

• Un grupo hacía ejercicio en su horario preferido, de acuerdo con su cronotipo (matutino o vespertino)
• El otro grupo entrenaba en un horario contrario a su preferencia.

El entrenamiento consistió en actividad aeróbica moderada, cinco veces por semana, durante 40 minutos por sesión, bajo supervisión médica.

Mejores resultados cuando el ejercicio coincide con el cronotipo

De los 150 participantes iniciales, 134 completaron el estudio. Los resultados muestran que quienes realizaron ejercicio alineado con su cronotipo presentaron mejoras más significativas en múltiples indicadores de salud. Entre ellos destacan reducciones mayores en la presión arterial sistólica y diastólica, así como mejoras en la variabilidad de la frecuencia cardíaca.

El estudio también reporta avances en la capacidad aeróbica, medida a través del consumo máximo de oxígeno, así como disminuciones en los niveles de colesterol LDL y glucosa en ayunas. Además, se registró una mejor calidad del sueño en comparación con el grupo que entrenó en horarios no alineados.

Diferencias claras en presión arterial y rendimiento físico

Los datos detallan que la presión arterial sistólica se redujo en promedio 10,8 mm Hg en el grupo con ejercicio alineado, frente a 5,5 mm Hg en el grupo desalineado. De igual forma, la presión diastólica disminuyó más en quienes siguieron su horario biológico natural.

En cuanto al rendimiento físico, los participantes que entrenaron en su horario preferido mostraron mayores incrementos en el tiempo total de ejercicio y en la capacidad aeróbica. También se observaron mejoras más amplias en indicadores metabólicos y en la calidad del sueño, según los resultados del análisis.

Perfil de los participantes y condiciones del estudio

La muestra incluyó 78 hombres y 56 mujeres, con una edad promedio de 48 años. Más del 80 % presentaba sobrepeso u obesidad, y todos llevaban un estilo de vida sedentario al inicio. Además, una proporción importante tenía antecedentes familiares de enfermedad cardiovascular.

El estudio clasificó a los participantes en cronotipos matutinos o vespertinos mediante cuestionarios validados y mediciones fisiológicas, con el objetivo de asegurar una asignación precisa de los horarios de ejercicio.

Hallazgos sobre la sincronización del ejercicio

Los resultados indican que ajustar el momento del ejercicio al cronotipo individual se asocia con mayores beneficios en la salud cardiovascular y metabólica. También se observó que los participantes con hipertensión al inicio obtuvieron reducciones más marcadas en la presión arterial cuando entrenaban en su horario preferido.

Según el estudio, tanto hombres como mujeres se beneficiaron de este enfoque, y los efectos positivos se mantuvieron en distintos subgrupos analizados. Además, la adherencia al programa fue mayor entre quienes realizaban ejercicio en su horario biológico natural.

El ensayo concluye que el ejercicio aeróbico regular mejora la salud cardiovascular en adultos con factores de riesgo, independientemente del horario en que se realice. Sin embargo, señala que los beneficios son mayores cuando la actividad física se sincroniza con el cronotipo de cada persona.
Estos hallazgos, según el estudio, plantean la posibilidad de incorporar el reloj biológico como un elemento clave en la planificación de rutinas de ejercicio, con el objetivo de optimizar los resultados en salud.