Rutina de movilidad: el secreto para moverte con energía a cualquier edad
Los ejercicios de movilidad ganan relevancia como parte del entrenamiento integral, al contribuir al movimiento eficiente del cuerpo y complementar otras actividades físicas.
Por
elsalvador.com
Publicado el 10 de abril de 2026
Una rutina de movilidad de corta duración, promovida por entrenadores personales en Estados Unidos, se posiciona como un complemento clave dentro del entrenamiento físico al mejorar la flexibilidad, la agilidad y la calidad del movimiento; respaldada por organismos como la OMS y el CDC, esta práctica puede realizarse en cualquier momento del día y sin necesidad de equipo, facilitando su incorporación en la vida diaria.
Una rutina de movilidad de 5 a 10 minutos puede mejorar la agilidad, la flexibilidad y la fluidez del movimiento; puede realizarse en cualquier momento y lugar como complemento al entrenamiento físico, según una propuesta difundida por los entrenadores personales Lauren y Jason Pak, con base en Estados Unidos, quienes promueven estos ejercicios a través de sus redes sociales para contrarrestar los efectos del sedentarismo.
Esta práctica puede incorporarse antes, durante o después del ejercicio, o incluso de forma independiente, lo que facilita su adaptación a distintas rutinas y niveles de condición física.
A pesar de que el entrenamiento físico suele centrarse en el desarrollo muscular o la capacidad cardiovascular, la movilidad ha comenzado a posicionarse como un componente necesario dentro de cualquier programa de ejercicio. Su objetivo es facilitar el movimiento del cuerpo de manera eficiente, especialmente a medida que avanzan los años.
Sin embargo, no todas las personas integran este tipo de ejercicios en su rutina. Aunque su popularidad ha crecido recientemente, todavía existe un grupo que no le otorga la relevancia necesaria dentro del acondicionamiento físico.
Ante este escenario, especialistas en fitness continúan compartiendo circuitos accesibles que pueden incorporarse sin dificultad en la vida diaria, eliminando barreras como el tiempo o el lugar.
Movilidad como parte del entrenamiento diario
Lauren y Jason Pak, entrenadores personales, han difundido una rutina de movilidad que puede ejecutarse antes, durante o después del ejercicio. Ambos son fundadores de Achieve Fitness, un gimnasio en Boston, y desarrollan programas de entrenamiento funcional enfocados en mejorar el movimiento y la calidad de vida a través de plataformas digitales.
La propuesta también puede realizarse de forma independiente, lo que permite adaptarla a distintas necesidades y niveles de entrenamiento. A través de sus redes sociales, comparten rutinas breves que buscan facilitar la incorporación de estos ejercicios en la vida diaria sin necesidad de equipamiento.
El enfoque de estos ejercicios se centra en mejorar la capacidad de movimiento del cuerpo en su conjunto, lo que contribuye a contrarrestar los efectos del sedentarismo. Según especialistas, es posible mantener una rutina de gimnasio y, aun así, no alcanzar el nivel de movimiento que el cuerpo requiere.
En esa línea, organismos internacionales respaldan la importancia de este tipo de prácticas. La Organización Mundial de la Salud (OMS), con sede en Suiza, señala que la actividad física y el movimiento regular son fundamentales para el bienestar general. Por su parte, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos destacan que mantenerse activo mejora la movilidad y facilita las actividades diarias.
Ejercicios clave para mejorar la movilidad
Entre los ejercicios propuestos se encuentran las sentadillas laterales, que ayudan a trabajar la movilidad de cadera y piernas, así como el giro de cadera 90/90, enfocado en mejorar la rotación y estabilidad en esa zona.
También se incluyen movimientos como el estiramiento de isquiotibiales (hamstring rocks), que favorece la flexibilidad en la parte posterior de las piernas, y la transición entre postura de cobra y perro boca abajo, que activa la movilidad de la columna y la cadena posterior.
La rutina se completa con la sentadilla profunda, un ejercicio que contribuye a mejorar la movilidad general del tren inferior y la estabilidad corporal.
Estos ejercicios, ejecutados de forma constante, permiten desarrollar una mayor capacidad de movimiento y pueden integrarse como un hábito dentro de la rutina diaria.
Un complemento necesario en la actividad física
Incorporar una rutina de movilidad no requiere equipamiento especializado ni grandes inversiones de tiempo. Su implementación puede realizarse en sesiones breves, lo que facilita su adopción como parte regular del entrenamiento.
Instituciones médicas también respaldan estos beneficios. Harvard Health Publishing, de la Universidad de Harvard en Estados Unidos, señala que los ejercicios de movilidad contribuyen a mejorar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. Asimismo, la Cleveland Clinic, también en Estados Unidos, indica que mantener la movilidad es clave para la postura y la prevención de lesiones.
La práctica constante de estos movimientos contribuye a mejorar la forma en que el cuerpo se desplaza, lo que resulta relevante para mantener una condición física integral.
Además, este tipo de ejercicios responde a la necesidad de equilibrar el entrenamiento tradicional, integrando componentes que favorecen no solo la fuerza o la resistencia, sino también la funcionalidad del movimiento.
TAGS: Ejercicio físico | Máquinas para ejercicio | Prevención de enfermedades y hábitos de salud | Salud
CATEGORIA: Vida | Cuerpo y mente