Enero es el mes en que millones de personas en todo el planeta se proponen emprender nuevos planes, entre ellos llevar una vida más sana, y para lograrlo la mayoría comienza desintoxicando su cuerpo y mente.
De acuerdo al diccionario Oxford, el término détox consiste en un “proceso en el que alguien se abstiene o elimina de su cuerpo sustancias tóxicas o poco saludables”. La mejor manera de cumplir esto es cuidar lo que comes y hacer algunos cambios en tu estilo de vida.
En los últimos años, las dietas a base de jugos se pusieron de moda y se convirtieron en una manera viable para limpiar el cuerpo; una de las metas es asear el sistema digestivo de residuos dañinos que perjudiquen otros órganos.
En la marcha, llevarás una dieta depurativa détox, “un estilo de vida saludable con resultados a corto plazo, gracias a la eliminación de líquidos, el aporte mínimo de calorías y el considerable contenido en fibra, potasio y vitaminas”, según Dietox.
Bebe Mucha agua y bebidas naturales
Se repite hasta el cansancio que beber por lo menos dos litros de agua al día es una de las acciones primordiales para el ser humano. Aunque la cantidad de líquido dependerá de las actividades diarias de cada persona, si asistes al gimnasio, el clima en el que vives o si padeces alguna enfermedad.
En este apartado también entra el agua tibia con limón en ayunas, té blanco y combinaciones de frutas que tras pasar por la licuadora se convertirán en una bebida rica en vitaminas. En sitios especializados encontrarás ricas recetas.
Consume más frutas y verduras
Expertos recomiendan ingerir de tres a más porciones de verduras y dos o más porciones de fruta fresca todos los días. Incluye también en tus alimentos más ajo, jengibre, remolacha y, sobre todo, cereales integrales. Al mismo tiempo que empiezas a consumir estos componentes e ingredientes naturales, debes eliminar de tu mesa todo alimento frito y el exceso de harinas. Evita el azúcar y sustitúyelo por miel o algún producto derivado de stevia. Consulta a un nutricionista para conocer las opciones según tu cuerpo.
Incluye arúgula o rúcula
En un reportaje de El Espectador se deja claro que esta planta posee una gran cantidad de fibra, lo que ayuda a la digestión y al tránsito intestinal (uno de los objetivos principales de la desintoxicación). “Ayuda a desintoxicar el hígado y a potenciar la actividad del páncreas, porque favorece la bajada de los picos de azúcar en el organismo”, explica el artículo. Su uso diario en la cocina es beneficioso para la familia.
Haz Ejercicio y otras actividades físicas
Bajar de peso pasa a un segundo plano cuando tu meta es limpiar tu organismo, cuando pones tu cuerpo en movimiento no solo expulsas toxinas a través del sudor, sino también mejora la circulación sanguínea y ayuda a desestresarte. “A medida que te habitúes a ejercitarte a diario, durante al menos 30 minutos, podrás incorporar varias prácticas (…) como ejercicios cardiovasculares o complementar tu rutina con algún deporte”, asegura Mejor con Salud.
Come despacio
El sitio especializado Health de la revista Time aconseja hacer lo posible por comer en porciones pequeñas y con lentitud: “consumir demasiada comida de una vez fuerza al sistema digestivo a trabajar más rápido y puede provocar hinchazón y otros malestares estomacales”.
Relájate
El sitio especializado Health de la revista Time aconseja hacer lo posible por comer en porciones pequeñas y con lentitud: “consumir demasiada comida de una vez fuerza al sistema digestivo a trabajar más rápido y puede provocar hinchazón y otros malestares estomacales”.
Duerme el tiempo suficiente
Poca importancia se le da a dormir las horas adecuadas, siete horas como mínimo necesitas para que tu cuerpo y tu mente descansen lo suficiente para seguir tu día a día al 100 %.
“Dormir bien cada noche también puede ayudar a eliminar la acumulación de toxinas, sobre todo porque tus órganos se han recargado y están listos para hacer su trabajo”, detalla Euroresidentes.
Deja las malas costumbres
Como dicen, todos los extremos son malos. Consumir demasiadas bebidas alcohólicas constantemente perjudica varios de tus órganos, entre ellos el hígado, el cual debes desintoxicar en la medida de lo posible. Asimismo, está comprobado que fumar afecta tu salud, como puedas, deja de hacerlo.