Sleepmaxxing y los riesgos de obsesionarse con dormir bien
Relojes inteligentes, suplementos, cintas para la boca y rutinas estrictas prometen mejorar el descanso, pero los neurólogos advierten que pueden generar ansiedad e insomnio.
Dormir mejor se ha convertido en una meta cada vez más visible en redes sociales. El llamado sleepmaxxing reúne rutinas, productos y dispositivos destinados a optimizar el sueño, pero algunas de estas prácticas pueden provocar el efecto contrario y terminar favoreciendo el insomnio, según advierte la Sociedad Española de Neurología, SEN.
Mantener horarios estrictos, revisar cada mañana las métricas de un reloj o anillo inteligente, consumir suplementos o utilizar cintas para mantener la boca cerrada durante la noche son algunas de las recomendaciones que circulan en redes.
El problema aparece cuando estas prácticas se siguen sin un diagnóstico médico o se convierten en una exigencia constante por alcanzar un descanso perfecto.
La SEN explica que algunas recomendaciones asociadas al sleepmaxxing pueden ser saludables, pero otras favorecen una preocupación excesiva por controlar cada aspecto del sueño.
Cuando dormir bien se convierte en una obsesión
Esa preocupación puede derivar en lo que se conoce como ortosomnia, un término utilizado para describir la obsesión por conseguir un sueño perfecto.
Un estudio reciente con más de 500 adultos estimó que entre el 3 % y el 14 % cumplía distintos criterios relacionados con ortosomnia, aunque la SEN advierte que esos resultados no pueden extrapolarse a toda la población.
Celia García, coordinadora del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sueño de la SEN, explica a EFE Salud que el fenómeno comienza a recibir atención científica.
“Interesarse por el sueño y concienciar a nivel social de su importancia como un pilar fundamental de la salud es positivo. El problema aparece cuando descansar se convierte en una obligación de rendir y producir”, señala.
La especialista advierte que controlar cada minuto de sueño o buscar puntuaciones y rutinas perfectas puede conducir a estados de ansiedad y obsesión.
La SEN aclara que la ortosomnia todavía no es un diagnóstico reconocido en las principales clasificaciones médicas, aunque cada vez más pacientes consultan por problemas relacionados con esta preocupación.
Una mala noche no significa tener un trastorno
Preocuparse por conciliar rápidamente el sueño o por no despertarse durante la noche puede aumentar la actividad mental y dificultar precisamente el descanso.
Revisar constantemente los registros del reloj, permanecer más horas en la cama o cancelar actividades por miedo a dormir mal puede generar un círculo vicioso.
La obsesión por descansar termina aumentando la ansiedad, lo que a su vez puede favorecer el insomnio.
García recuerda que pasar una mala noche, o incluso varias, no significa necesariamente que exista un trastorno.
“El sueño no es matemático”, explica la especialista, quien señala que las horas y la calidad del descanso pueden variar de forma natural a lo largo de la vida e incluso de una noche a otra.
Prácticas del sleepmaxxing que requieren cautela
No todas las tendencias asociadas al sleepmaxxing tienen el mismo respaldo médico. La SEN señala varios hábitos que conviene mirar con prudencia:
- Relojes y anillos inteligentes: pueden ayudar a detectar tendencias, pero sus puntuaciones no diagnostican insomnio ni descartan enfermedades.
- Cintas para cerrar la boca: la evidencia es limitada y, si existe obstrucción nasal, podrían dificultar la respiración o causar irritación.
- Melatonina: tiene indicaciones concretas, pero no es una solución universal para el insomnio crónico y puede interactuar con medicamentos.
- Magnesio: la evidencia para tratar el insomnio es insuficiente para recomendarlo de manera rutinaria y puede causar molestias digestivas.
- Rutinas excesivamente rígidas: pueden reforzar la idea de que dormir bien depende de cumplir un ritual perfecto y aumentar la ansiedad.
- Permanecer más tiempo en la cama: acostarse sin sueño o alargar innecesariamente las horas acostado puede favorecer el insomnio.
Qué tan fiables son los dispositivos
Los relojes, pulseras y anillos que monitorizan el sueño pueden resultar útiles para observar patrones, pero sus resultados no deben interpretarse como un diagnóstico médico.
La SEN señala que la precisión depende del dispositivo, del parámetro analizado y de cada persona.
Además, las estimaciones de las diferentes fases del sueño no equivalen a una prueba médica de referencia.
“Una puntuación baja no diagnostica insomnio y una puntuación alta no descarta ninguna enfermedad”, apunta García.
Aunque determinadas funciones pueden contar con validación sanitaria, eso no significa que todas las métricas ofrecidas por un dispositivo tengan la misma precisión.
¿Es recomendable dormir con la boca tapada?
Otra práctica que ha ganado popularidad en redes consiste en cerrar los labios con cinta adhesiva durante la noche para favorecer la respiración nasal.
La SEN señala que la evidencia disponible es limitada y no permite recomendar esta práctica de manera generalizada.
Si una persona presenta una obstrucción nasal, taparse la boca podría dificultar la respiración y provocar irritación o malestar.
Los expertos recomiendan consultar con un profesional cuando existen ronquidos, pausas respiratorias, despertares con sensación de ahogo o sueño poco reparador.
En algunos casos puede ser necesario realizar un estudio del sueño antes de intentar solucionar el problema por cuenta propia.
Melatonina y magnesio no son soluciones universales
Los suplementos también forman parte de muchas rutinas de sleepmaxxing.
La melatonina tiene indicaciones concretas y su utilidad depende del problema que se quiera tratar, de la formulación y del momento de administración.
“No es una solución universal ni tiene indicación clara como tratamiento del insomnio crónico”, señala García.
Además, puede provocar somnolencia residual e interactuar con determinados medicamentos.
En el caso del magnesio, la evidencia para tratar el insomnio es insuficiente para recomendarlo de manera rutinaria y también puede causar molestias digestivas.
La especialista advierte que combinar varios productos sin indicación médica aumenta los riesgos, genera gastos innecesarios y puede reforzar la idea de que es necesario cumplir una rutina perfecta para dormir bien.
Qué recomiendan los neurólogos para dormir mejor
La SEN aconseja mantener horarios razonablemente regulares, adaptados a las posibilidades y necesidades de cada persona.
También recomienda:
- Buscar luz natural durante el día.
- Realizar actividad física de manera habitual.
- Preparar un ambiente oscuro, silencioso y confortable para dormir.
- Evitar la cafeína y el alcohol por la noche.
- Reducir los contenidos estimulantes antes de acostarse.
- No obsesionarse con las métricas de los dispositivos.
- Consultar a un profesional si las dificultades para dormir se repiten y afectan la vida diaria.
La SEN recuerda que las necesidades de sueño son individuales, aunque recomienda dormir al menos siete horas de forma regular, con variaciones según cada persona.
Los ronquidos acompañados de pausas respiratorias, los despertares con sensación de ahogo y la somnolencia durante el día son señales que deben ser evaluadas antes de recurrir a soluciones populares en redes sociales.
El sleepmaxxing no es necesariamente perjudicial en sí mismo. El riesgo aparece cuando la búsqueda de un descanso perfecto genera ansiedad, mantiene un trastorno del sueño o retrasa la consulta médica.
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