Las mujeres necesitan menos ejercicio para cuidar su corazón

Un estudio reciente confirmó lo que muchas sospechaban: cuando las mujeres se ejercitan, los beneficios en su salud cardíaca y longevidad pueden ser mayores que los que obtienen los hombres. La actividad física regular, aunque sea moderada, tiene un poder preventivo especialmente alto para ellas.

Desde hace años, organizaciones como la OMS recomiendan al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado o 75 minutos de actividad intensa para adultos. Sin embargo, investigaciones recientes apuntan a que el cuerpo femenino responde con más fuerza a esos estímulos. La revista Nature Cardiovascular Research publicó un estudio que demuestra que las mujeres necesitan menos tiempo de actividad que los hombres para reducir el riesgo de enfermedad coronaria y muerte prematura.

El hallazgo tiene implicaciones profundas: por un lado, ayuda a comprender cómo adaptar mejor las recomendaciones de ejercicio según el sexo. Por otro, abre una puerta de motivación para millones de mujeres que, por falta de tiempo o recursos, aún no han incorporado el deporte en sus rutinas.

Más beneficios, con menos ejercicio

Los resultados del estudio, dirigido por el bioinformático Jiajin Chen de la Xiamen University en China, se basaron en datos del proyecto UK Biobank, una cohorte de más de 85,000 personas monitoreadas durante ocho años. Según el análisis, las mujeres que hicieron 150 minutos de ejercicio semanal lograron reducir su riesgo de enfermedad coronaria en un 22 %, mientras que los hombres alcanzaron solo un 17 %.

Además, al aumentar el nivel de actividad, las diferencias se hicieron aún más notables. Con 250 minutos de ejercicio moderado a vigoroso por semana, las mujeres redujeron el riesgo hasta un 30 %. Para lograr ese mismo nivel de protección, los hombres necesitaron ejercitarse durante 530 minutos semanales, más del doble del tiempo requerido por las mujeres, según destaca el informe publicado por DW y sustentado por el UK Biobank.

En cuanto a la mortalidad, las diferencias también fueron relevantes: los hombres tuvieron que hacer aproximadamente 1,7 veces más ejercicio que las mujeres para conseguir una reducción de riesgo comparable durante el período de observación.

¿Por qué el cuerpo femenino responde mejor?

Si bien el estudio no establece causas definitivas, expertos como la cardióloga Christina Magnussen del Hospital Universitario de Hamburgo-Eppendorf señalaron que estos resultados reflejan diferencias fisiológicas profundas entre los sexos. En declaraciones recogidas por la agencia de noticias DPA, Magnussen aseguró que “los resultados muestran diferencias significativas entre sexos en los efectos de la actividad física sobre la aparición de la enfermedad coronaria y la tasa de mortalidad”.

La cardióloga Emily S. Lau, del Massachusetts General Hospital en Boston, comentó en un análisis adjunto que este tipo de investigaciones refuerza la necesidad de adaptar las recomendaciones de ejercicio según el género. Según ella, durante años se han dado guías uniformes para todos, sin considerar que el impacto no es igual en hombres y mujeres.

¿Y si todavía no hacés ejercicio?

El estudio también remarca una tendencia global preocupante: las mujeres, en promedio, son menos activas físicamente que los hombres. A nivel mundial, el 33,8 % de las mujeres realiza muy poca actividad física, en comparación con el 28,7 % de los hombres, según los datos analizados por el equipo de Chen.

Esto significa que muchas mujeres estarían perdiendo la oportunidad de beneficiarse de una herramienta gratuita, disponible y poderosa para su salud: moverse. Pero la buena noticia es que, aunque el punto de partida sea bajo, cualquier incremento en la actividad tiene un impacto positivo.

Si te encontrás entre quienes todavía no logran establecer una rutina de ejercicio, empezá por metas pequeñas pero constantes. Caminar 30 minutos al día, bailar en casa, subir escaleras o realizar ejercicios con tu propio peso corporal son formas efectivas de comenzar. Y lo mejor: esos minutos cuentan más de lo que pensabas.

Una motivación para cuidarte sin presión

Los resultados del estudio no deberían usarse para presionar o generar ansiedad, sino como un motivo de esperanza. No se trata de hacer más que los hombres, sino de saber que el cuerpo femenino está preparado para responder de forma eficaz incluso a rutinas moderadas.

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Además, esta información ayuda a combatir una narrativa errónea y frecuente: que el deporte solo tiene sentido si se hace de forma intensa, con grandes sacrificios o con resultados físicos inmediatos. En realidad, la salud cardiovascular mejora incluso cuando el ejercicio es accesible, progresivo y adaptado a tu realidad.

Qué podés hacer hoy mismo

Aquí van algunas acciones concretas que podés tomar desde hoy para activar esos beneficios:

• Establecé una meta mínima de movimiento semanal: Empezá con 30 minutos al día, cinco días por semana. Puede ser una caminata, una clase de zumba en YouTube o simplemente moverte más dentro de tu casa.
• Combiná tipos de actividad: Lo ideal es mezclar ejercicios aeróbicos (caminar, nadar, andar en bici) con fortalecimiento muscular (pesas ligeras, bandas elásticas o ejercicios funcionales).
• Escuchá a tu cuerpo: No necesitas agotarte. La clave está en la constancia. Si sentís que tu nivel de energía aumenta, dormís mejor o te sentís más animada, vas por buen camino.
• Celebrá los avances: Cada día que elegís moverte, estás invirtiendo en vos. Ese compromiso tiene un retorno comprobado en años de vida, calidad de salud y bienestar emocional.

Un cambio urgente y necesario

La investigadora Emily Lau recuerda que una de cada tres mujeres en el mundo muere por enfermedades cardiovasculares. Gracias a la inversión en estudios enfocados en la salud femenina, esa tasa ha bajado un 30 % en los últimos años. Aun así, queda mucho por hacer. Adaptar las recomendaciones de ejercicio es solo un paso, pero uno clave para empoderar a más mujeres a tomar el control de su salud.

Hoy sabés que no tenés que hacerlo perfecto ni todos los días. Solo tenés que empezar. Porque si el cuerpo femenino reacciona tan positivamente al movimiento, entonces el verdadero reto es darle la oportunidad de hacerlo.