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Conoce el ejercicio de cinco minutos que te ayudará a dejar de roncar

Aunque existen diversas alternativas para solucionar el problema, este ejercicio se coloca como una de las más efectivas, según los especialistas ¡Toma nota!

Por L. Puente | Dic 15, 2021- 15:40

Tener una habitacón extra es a veces una solución. Foto Shutterstock

Para nadie resulta placentero dormir con una persona que ronca demasiado, los sonidos incontrolables y hasta escandalosos que se emiten al dormir afecta tanto al que ronca como a los que están a su lado.

De acuerdo con especialistas, este problema está asociado con apnea y con el desarrollo de enfermedades cardiovasculares y cerebrales, además del déficit en el descanso que repercute en alteraciones musculares, ligamentarias, posturales, de baja resistencia al ejercicio y dolores asociados.

Entre las causas más comunes, se encuentran: el aumento de peso, la inflamación de los tejidos de las vías respiratorias altas, las alteraciones anatómicas y estilos de vida, que incluyen el consumo de alcohol y las comidas abundantes por la noche, favoreciendo los reflujos gastroesofágicos.

El otorrinolaringólogo y cirujano del sueño de la Clínica Mayo explicó al New York Times que, con la edad disminuye el tono muscular de las vías respiratorias y que eso hace que los tejidos se muevan y sean más propensos a vibraciones y colapsos.

Según el experto, si disminuye el tamaño de la vía respiratoria, aumenta la presión del aire y como consecuencia el tejido vibra y las personas roncan.

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Imagen de referencia/ Shutterstock

Esta situación ha llevado a muchos a utilizar diversos métodos que solucionen el problema y aunque hay un sin fin de opciones, la mayoría generan efectos secundarios, los cuales terminan siendo igual de incómodos.

No obstante, los doctores Mike Dilkes y Alexander Adams, autores de "Stop Snoring The Easy Way (Deja de roncar de la manera más fácil) ", proponen en un capítulo de su libro una técnica que permite a los afectados corregir el problema. Ellos aseguran que, bastan solo cinco minutos para llevarla a cabo los ejercicios que ayudarán a dejar de roncar.

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La publicación, citada por el portal elconfidencial.com, detalla que (poco antes de ir a la cama) estos son los tres simples pasos que hay que seguir:

1- Comienza abriendo la boca al máximo y estira la lengua todo lo que puedas.
2- Mueve la lengua de lado a lado y de arriba a abajo.
3- Tararea mientras tanto, con fuerza, tu canción favorita.

Si al cabo de un tiempo, con este ejercicio no consigues reducir o acabar con tus ronquidos, la sugerencia es que busques ayuda con tu médico de confianza.

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