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¿Roncas demasiado? Prueba los siguientes tips para prevenir o reducir el molesto ruido

Los ronquidos pueden afectar tu salud y tu vida de pareja, pero siguiendo estos consejos puedes reducirlos y evitar complicaciones.

Por Mireya Amaya | Ene 18, 2021- 20:00

Tener una habitacón extra es a veces una solución. Foto Shutterstock

Todas roncamos de vez en cuando, pero en algunas personas este puede ser un problema crónico, que delata alguna complicación grave de salud, y que debe ser atendido porque incrementa el riesgo de tener presión arterial alta, afecciones cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Por otro lado, si estás en pareja, los ronquidos pueden ser una terrible molestia para él o ella, y aunque parezca exagerado ya han sido causa de separaciones y divorcios.

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Para prevenir o silenciar los ronquidos, y evitar dificultades en tu salud o a nivel personal prueba estos consejos de la Clínica Mayo.

1. Cuida tu peso. Las personas con sobrepeso pueden tener tejidos adicionales en la garganta que contribuyen a los ronquidos. De ahí que perder las libras extra puede ayudar a reducir los ronquidos.

Eliminar el peso extra te ayudará a respirar mejor y a dejar de roncar. Foto: pixabay.com

2. Duerme de lado. Según explica la Clínica, cuando te acuestas a dormir boca arriba, la lengua cae hacia atrás en la garganta, estrechando las vías respiratorias y obstruyendo parcialmente el flujo de aire. Esto provoca tus ronquidos, así que lo mejor es que duermas de lado.

Si descubres que siempre terminas boca arriba en medio de la noche, intenta coser una pelota de tenis en la parte posterior de la camisa de tu pijama. Esto te obligará a estar acostado de lado.

3. Levanta la cabecera de tu cama. Elevar la cabecera al menos unas cuatro pulgadas puede ayudar.

Elevar tu cama y dormir de lado pueden ser de mucha ayuda. Foto Shutterstock

4. Evita el alcohol y los sedantes. Evita beber alcohol por lo menos dos horas antes de acostarte e informa a tu médico sobre tus ronquidos antes de tomar sedantes. Los sedantes y el alcohol deprimen el sistema nervioso central, provocando una relajación excesiva de los músculos, incluidos los tejidos de la garganta.

5. No fumes. Dejar de fumar puede reducir los ronquidos, además de tener muchos otros beneficios para la salud.

Fumar es dañino para la salud y emperoa los ronquidos. Foto Shutterstock

6. Si tienes congestión u obstrucción nasal ponte en tratamiento. Padecer alergias o tener el tabique desviado puede limitar el flujo de aire por la nariz y obligarte a respirar por la boca, lo que aumenta la probabilidad de roncar. Lo mejor es que acudas a un especialista para ver si cuál es el tratamiento más adecuado según tu caso. Por ejemplo para el tabique desviado, es posible que necesites cirugía.

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Si aun con esas medidas no consigues reducir tus ronquidos, la sugerencia es que busques ayuda con un médico lo antes posible.

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