Soltá lo que pesa y hacé espacio para lo que sí querés en 2026

Mientras se acerca el final del año, muchas personas sienten la necesidad de depurar su vida. Más allá de organizar cajones, cerrar ciclos implica limpiar la mente, el cuerpo, las emociones y hasta los vínculos. Dormir bien, por ejemplo, activa el sistema linfático del cerebro, que elimina toxinas acumuladas durante el día. La neurocientífica Maiken Nedergaard, de la Universidad de Rochester, explica que este sistema "funciona como un lavavajillas cerebral" y es esencial para mantener la salud cognitiva, según publica el portal HealthSciences de la Universidad de Copenhague.

A nivel emocional, las emociones no expresadas se almacenan en el cuerpo. La Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (MBSR, por sus siglas en inglés), creada por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts, propone una práctica de meditación y conciencia corporal para liberar tensiones, reducir ansiedad y reconectarte con el presente.

Detox digital: bajále el volumen a las pantallas

En promedio, una persona revisa su teléfono móvil más de 80 veces al día. Cada notificación representa una microdescarga de estrés para el sistema nervioso, según un estudio publicado por la revista Frontiers in Human Dynamics, donde se explican los beneficios psicológicos y cognitivos de reducir el uso de tecnología, especialmente antes de dormir.

La psicóloga Amy Blankson, experta en bienestar digital, afirma en su sitio web oficial que "la atención es el recurso más escaso del siglo XXI" y propone limitar el uso de dispositivos para recuperar claridad mental, foco y bienestar.

Movimiento y limpieza linfática: el cuerpo también libera

El sistema linfático es responsable de eliminar residuos del organismo. Como no tiene un "motor" propio, se activa mediante el movimiento. Caminar, hacer estiramientos o practicar respiración consciente son formas efectivas de estimularlo. La doctora Christine Schaffner, especializada en medicina biológica, afirma en su sitio oficial que "activar el flujo linfático mejora la eliminación de toxinas, refuerza la inmunidad y aumenta la energía vital".

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Ordenar tu espacio es ordenar tu mente

El desorden visual eleva los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Un estudio de la Universidad de Princeton demostró que un entorno caótico interfiere con la concentración y el procesamiento cognitivo. Ordenar el entorno no solo mejora la productividad, también reduce la ansiedad y te ayuda a pensar con más claridad.

No se trata de minimalismo extremo, sino de funcionalidad emocional: que tu espacio hable de quién sos hoy y de lo que querés para el futuro.

Respirá mejor, pensá más claro

Pasamos el 90% del tiempo en interiores, según datos de la Organización Mundial de la Salud. Ventilar, usar plantas como potus o lengua de suegra, y reducir el uso de productos tóxicos mejora la calidad del aire. Estudios de neurociencia ambiental demuestran que respirar aire limpio favorece el enfoque y reduce la fatiga mental.

Elegí tus vínculos con intención

Cerrar el año también implica revisar con quién querés entrar al nuevo ciclo. La psicóloga Mariela Castañeda, especializada en terapia sistémica, explica en entrevistas publicadas en medios de bienestar que "nuestro entorno emocional influye en nuestra autoestima, decisiones y nivel de energía". Priorizar relaciones que nutren es un acto de autocuidado.

Propósito en foco: hacia dónde va tu energía

María Fernanda Arguello, coach de vida y comunicación, afirma en sus charlas y redes sociales que "el propósito no es una meta lejana, sino una serie de elecciones cotidianas que te alinean con lo que valorás". Revisar tus rutinas, proyectos y decisiones es una forma de limpieza interna.

Prácticas simples para cerrar el año con claridad:

• Dormí al menos 7-8 horas por noche
• Hacé pausas sin pantallas cada día
• Caminá 20 minutos diarios al aire libre
• Ordená un espacio que usás a diario
• Regalá o doná lo que ya no usás
• Apagá notificaciones al menos una hora al día
• Respirá profundo con conciencia, varias veces al día
• Hablá con alguien que te haga bien
• Escribí cómo querés sentirte en 2026

La limpieza que transforma

Soltar lo que pesa es una forma de hacer espacio para lo que querés. Cada limpieza, desde la emocional hasta la digital, es una decisión consciente de bienestar. Cerrá el año con liviandad, presencia y la energía alineada con lo que de verdad importa.

El verdadero inicio no es el 1 de enero, sino el momento en que decidís liberarte de lo que ya no va con vos. Y ese momento puede ser hoy.