Desafío Surf City 2: reto playero para runners en Usulután

El Desafío Surf City 2 llega este 17 de agosto a Playa El Toro, en Jucuarán, Usulután, con una propuesta única que une running, playa y turismo en la costa salvadoreña. Más de 800 corredores nacionales e internacionales participarán en esta carrera que ofrece rutas de 5, 10 y 15 kilómetros, combinando arena, carretera costera y naturaleza.

El evento es organizado por el Club Running Free con respaldo del Ministerio de Turismo, el evento se posiciona como uno de los más esperados del calendario deportivo del país.

El punto de partida será el Hotel De Sol a Sol, desde donde la adrenalina comenzará a fluir a las 5:00 a. m. de este domingo.

Todo listo para correr: hidratación, seguridad y tu kit completo

Para garantizar el bienestar de todos los participantes, se han dispuesto cinco puntos de hidratación cada 1.5 kilómetros y en la meta, donde los corredores podrán reponerse y continuar con energía. Además, se implementará un dispositivo interinstitucional de seguridad con 10 puntos de control, para brindar una experiencia segura, ordenada y bien coordinada.

Y si venís desde lejos, no hay excusas: la zona ya cuenta con infraestructura turística donde podés alojarte o incluso acampar cerca del evento.

Si vas desde la capital, podés contactar a operadores turísticos que prestarán el servicio de transporte hacia evento.

Calentamiento por distancia (recomendado):

Se harán diferentes jornadas de calentamiento, dependiendo de la distancia que se recorrerá. Las franjas de horario son las siguientes:

15K – 4:15 a.m.

10K – 4:30 a.m.

5K – 4:45 a.m.

Inscribite con anticipación y recibí tu camisa oficial

El diseño de la camisa oficial 2025 está inspirado en los colores del mar y la energía del sol. Si querés correr con estilo.

Tu inscripción incluye:

• Camisa oficial
• Medalla “Finisher”
• Dorsal numerado
• Chip de cronometraje
• Fotografías
• Hidratación
• Snacks y bebidas

Inscribite ya en ontime.sv o desde la app OnTimeX para iOS y Android.

Entrega de kits en todo el país

Estas son las diferentes opciones de entrega de kits, previo al evento.

San Salvador: viernes 15 de agosto (10:00 a. m. a 2:00 p. m.), Luau, en C. C. Hillside, San Salvador

San Miguel: viernes 15 (3:00 p. m. a 7:00 p. m.), Garden Mall

Playa El Toro: sábado 16 (10:00 a. m. a 9:00 p. m.), Hotel De Sol a Sol

Coordiná la entrega al 6044-2195.

Además de correr, vivirás un ambiente vibrante: habrá desfile de lanchas, show aéreo, animación infantil, DJ y más. Tanto si buscás romper tu récord personal como si solo querés disfrutar una jornada diferente, este evento tiene un espacio para vos.

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Prepararse para carreras de 5 km, 10 km y 15 km: consejos respaldados por expertos internacionales

Prepararse para distancias populares como 5 km, 10 km o 15 km requiere un equilibrio entre constancia, variedad y recuperación. Según la guía Couch to 5K, un programa ideal para principiantes que empieza gradualmente con combinaciones de caminar y correr durante nueve semanas, permite pasar de 0 a una carrera completa de 5 kilómetros de manera segura y efectiva.

Para avanzar hacia 10 km, muchos entrenadores recomiendan programas estructurados que permitan aumentar la distancia progresivamente. Un plan típico podría extenderse entre 4 a 6 semanas y utiliza el método "5K a 10K", que añade kilómetros poco a poco sin sobrecargar el cuerpo, según el sitio marathonhandbook.com.

Cuando se trata del 15 km, se aconseja entrenar entre 10 y 14 semanas si ya tenés experiencia con 5 km o 10 km, y aumentar el volumen semanal en un 10 % para mejorar sin lesionarte, según los consejos de soymaratonista.com.

Entreno y descanso en equilibrio

Además, es clave integrar entrenamientos de velocidad (como series o carrera de ritmo), rodajes largos y trabajo cruzado para desarrollar resistencia y evitar lesiones, reporta runadaptive.com.

Una técnica mental útil consiste en dividir la carrera en tramos más pequeños. “Solo corro esos primeros 2 km, luego veo cómo sigo”, recomienda Alison Staples, entrenadora certificada por RRCA (Road Runners Club of America) y colaboradora de la revista SELF, donde comparte estrategias prácticas para corredores recreativos.

Finalmente, no subestimés la importancia del descanso: los planes más efectivos combinan fases de trabajo intenso con días de recuperación, además de periodos de bajada de carga, antes del día de competencia para llegar en plena forma.