Consejos que sí funcionan para ojos cansados por pantallas

La fatiga ocular digital se ha convertido en un problema de salud cada vez más frecuente debido al uso constante de pantallas como el móvil y el ordenador. En casas, oficinas o incluso en el transporte público, la exposición prolongada a dispositivos electrónicos impacta directamente en la salud visual, generando molestias que pueden afectar tu rendimiento diario y bienestar general, según información difundida por EFE.

En el transporte público, a cualquier hora, la escena se repite: personas concentradas en la pantalla del teléfono. En el trabajo, frente a una computadora durante varias horas. Esta realidad cotidiana tiene consecuencias. La fatiga ocular ya no es una molestia ocasional, sino una condición cada vez más habitual en la vida moderna.

Para comprender mejor cómo prevenirla, EFE Salud consultó al director del Instituto Universitario Fernández-Vega, Jesús Merayo, quien explica qué ocurre en nuestros ojos cuando pasamos demasiado tiempo frente a dispositivos electrónicos.

Síntomas de la fatiga ocular digital

Al mantener la mirada fija durante largos periodos sin una iluminación adecuada ni descansos suficientes, los músculos oculares trabajan en exceso y disminuye la frecuencia del parpadeo. Este esfuerzo sostenido genera distintas molestias.

“El tiempo acumulado de exposición diaria hace que las molestias sean más frecuentes”, afirma Jesús Merayo. Además, advierte que el uso del móvil incrementa el cansancio visual, ya que suele emplearse a distancias muy cortas.

Entre los síntomas más habituales de la fatiga ocular digital se encuentran:

• Irritación
• Sequedad
• Enrojecimiento
• Sensación de cuerpo extraño
• Visión borrosa
• Dolor de cabeza

Estas señales pueden aparecer al final de la jornada o incluso durante el día, afectando la concentración y el confort visual.

Hábitos diarios para cuidar tu salud visual

La buena noticia es que existen medidas simples que podés incorporar a tu rutina para reducir el impacto de las pantallas en tus ojos. El especialista recomienda adoptar hábitos que favorezcan el descanso visual y mejoren la ergonomía.

Entre los principales consejos se destacan:

• Alternar tareas que no requieran enfoque cercano
• Mantener los dispositivos a una distancia y altura adecuadas
• Ajustar el brillo de la pantalla según la luz ambiental
• Parpadear con frecuencia
• Adoptar una postura ergonómica que evite tensión en cuello y hombros
• Evitar el brillo máximo y elegir tonos cálidos en los dispositivos
• Utilizar pantallas grandes y de alta resolución

Estos cambios no requieren grandes inversiones ni modificaciones complejas. Se trata de decisiones conscientes que, aplicadas de forma constante, pueden marcar una diferencia significativa en tu bienestar diario.

La regla 20-20-20 y el descanso necesario

Uno de los consejos más conocidos y efectivos es la llamada regla 20-20-20. Consiste en hacer pausas de 20 segundos cada 20 minutos y mirar un objeto situado a unos seis metros de distancia.

“Esta práctica permite que los músculos de enfoque se relajen, restablece el parpadeo normal y ayuda a reducir la fatiga y la sequedad ocular acumuladas tras periodos prolongados frente a dispositivos”, explica Merayo.

Incorporar estos microdescansos en tu jornada laboral o académica puede ayudarte a mantener una mayor comodidad visual y prevenir molestias persistentes.

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Además, como medida de alivio, el experto recomienda el uso de lágrimas artificiales para mantener la humedad ocular, especialmente en personas que ya experimentan sequedad frecuente.

¿Puede causar daños permanentes?

Una de las principales preocupaciones es si la fatiga ocular puede provocar daños irreversibles. El doctor aclara que, a largo plazo, no suele generar lesiones permanentes. Sin embargo, advierte que ignorar las recomendaciones puede hacer que las molestias se intensifiquen.

También menciona investigaciones recientes que indican que “una hora extra diaria frente a pantallas puede aumentar un 21% el riesgo de desarrollar miopía, reflejando el impacto de estos hábitos en la salud visual”.

Por eso, cuando las molestias son persistentes, aconseja una valoración oftalmológica para aplicar medidas personalizadas o corregir posibles errores de refracción. “Es aconsejable someterse a revisiones oftalmológicas periódicas para detectar y corregir a tiempo cualquier defecto visual”, concluye.

La tecnología forma parte de la vida cotidiana y difícilmente desaparecerá. Sin embargo, aprender a usarla con conciencia es clave para proteger tu salud visual. Pequeños cambios diarios pueden ayudarte a reducir la fatiga ocular y a disfrutar de las pantallas sin que tus ojos paguen el precio.