Rutina de ejercicio en 10 minutos para quienes tienen poco tiempo (y cero ganas)

Entre el trabajo, el tráfico, las mil tareas diarias y el estrés, parece imposible sacar un momento para ejercitarse. La buena noticia es que con solo 10 minutos podés empezar a mejorar tu salud y sentirte con más energía.

Los entrenamientos cortos, especialmente los llamados HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad), pueden ser tan efectivos como las sesiones largas que se suelen hacer en el gimnasio.

Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine demostró que estas rutinas de ejercicio breves, pero bien estructuradas, pueden mejorar la salud cardiovascular, aumentar la energía y reducir el estrés, especialmente en personas que llevan una vida sedentaria o con poco tiempo libre.

De acuerdo con Óscar Gutiérrez, entrenador personal certificado y coach en Fit Studio El Salvador, este tipo de entrenos son perfectos para quienes sienten que no tienen tiempo, motivación o están iniciando a ejercitarse.

“Si tenés una agenda complicada, no te gusta ir al gimnasio o te cuesta iniciar, esta es una excelente opción. Solo necesitás 10 minutos reales, no más”, asegura.

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“Lo importante es crear el hábito. No importa si comenzás con poco, lo que cuenta es la constancia. Y el HIIT es ideal porque podés hacerlo en casa, sin equipo, y los resultados se sienten en poco tiempo”, agrega el especialista.

La rutina que podés hacer desde hoy

En este sentido, te compartimos una rutina HIIT que podés hacer desde este mismo día en tu casa, sin equipo ni complicaciones. Solo necesitás la actitud.

Gutiérrez recomienda realizar esta rutina al despertarte, antes de bañarte, durante una pausa activa en el almuerzo o incluso al volver del trabajo. En cuanto a la frecuencia, para principiantes aconseja realizarla tres veces por semana e ir aumentando según la condición física.

“No existe una ‘hora perfecta’, lo ideal es adaptarla a tu vida. El mejor momento para hacer ejercicio es el que podés cumplir. Si sos principiante, tres días es suficiente para notar beneficios. Si ya tenés algo de experiencia, podés hacerla hasta cinco veces por semana, siempre escuchando a tu cuerpo”, explica.

¿Y si no te tenés ganas?

Está bien. Las rachas donde lo último que querés es hacer ejercicio, son completamente normales. Pero pensalo así: 10 minutos son menos de lo que tardás en revisar redes sociales, y te vas a sentir mucho mejor después.

“No se trata solo de motivación, sino de compromiso contigo mismo. Nadie se arrepiente de moverse un poco, pero sí de no haber empezado”, agrega el coach.

De esta manera, las rutinas HIIT demuestran que el ejercicio no es exclusivo para quienes viven en el gimnasio. También es para quienes tienen hijos, reuniones, tareas y un día a día con tráfico.