Consejos infalibles para mantener sano tu cerebro

Adoptar un estilo de vida saludable es determinante para proteger el órgano que controla el cuerpo. Los médicos hacen un llamado a tomar conciencia de la nutrición, la actividad física y la socialización.

Por EFE/Agencias

Oct 12, 2019- 20:00

Mantente activo intelectualmente realizando actividades que estimulen la actividad cerebral como: leer, escribir, bailar, escuchar música, participar en juegos de mesa, realizar actividades manuales, acudir a eventos culturales, resolver crucigramas, aprender un nuevo idioma, viajar, conversar, entre otros.

Practica ejercicio físico moderado de forma regular y evita el sedentarismo. Bien sea mediante la práctica de un deporte o realizando uno o dos paseos diarios de al menos 30 minutos. Caminar podría ser una excelente opción.

Duerme con un sueño de calidad y con una duración adecuada. En adultos se recomienda dedicar entre siete y nueve horas diarias.  Las horas de sueño cambian con la edad: los recién nacidos deben dormir 18 horas, los niños de preescolar entre 10 y 12 horas y adolescentes ocho horas.

Potencia las relaciones sociales y afectivas evitando la incomunicación y el aislamiento social.
También puedes participar en actividades de grupo, colaborando con la sociedad o en tu comunidad.

 

Lleva una dieta equilibrada, evitando el sobrepeso. La dieta mediterránea tradicional es la ideal para el cerebro, porque es baja en azúcares refinados y en grasas saturadas, pero rica en verduras, frutas y pescados. Tampoco se recomienda abusar de la sal.

Consumir frutas

Incluir en nuestra dieta diaria las frutas, estás proveen al cuerpo vitaminas, minerales, agua y fibra.

Controla los factores de riesgo vascular, como la tensión arterial, la diabetes o la hiperglucemia. La hipertensión es el principal factor de riesgo de enfermedades cerebrovasculares como el ictus, pero también para otras muchas enfermedades neurológicas.

Evita el estrés y ten una actitud positiva frente a la vida. Estudios han demostrado que el estrés crónico aumenta el riesgo de sufrir trastornos de ansiedad y del estado de ánimo. La risa puede ser la mejor aliada.

Evita el consumo de tóxicos como alcohol, tabaco y drogas. Estos provocan modificaciones en la estructura cerebral, alterando el sistema dopaminérgico, y provocan alteraciones fisiológicas muy perjudiciales y mortales.

Protege el cerebro contra las agresiones físicas del exterior mediante la utilización del casco o del cinturón de seguridad. Debes prevenir las consecuencias de los accidentes, especialmente los laborales y los de tráfico.

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