¿Prefieres dormir con ropa o desnudo? Lo que recomiendan especialistas

La temperatura influye directamente en la calidad del sueño, aunque muchas veces se subestima su impacto. Según informó CNN, el exceso de calor puede arruinar el descanso, especialmente cuando el cuerpo no logra enfriarse de forma adecuada durante la noche.

Los cambios moderados en la temperatura y la circulación del aire pueden afectar la rapidez con la que una persona se duerme y la profundidad del sueño, explicó Joseph Dzierzewski, vicepresidente sénior de investigación y asuntos científicos de la National Sleep Foundation.

El especialista detalló que la temperatura central del cuerpo desciende de forma natural entre 0,6 y 1 grado Celsius para propiciar el sueño. Cuando este proceso se interrumpe, aunque sea levemente, el descanso puede volverse fragmentado y menos reparador. Por ello, el objetivo es crear un “microclima de sueño” confortable que evite la acumulación de calor entre la piel, la ropa y la cama, según explicó a CNN.

El papel de la ropa al dormir

Reducir el aislamiento térmico puede facilitar que el cuerpo libere el calor acumulado. Según Dzierzewski, para algunas personas esto puede significar dormir desnudos o con la mínima ropa posible, mientras que otras pueden beneficiarse de tejidos ligeros que permitan evacuar la humedad. El objetivo es sentirse cómodo y ayudar al cuerpo a enfriarse de manera natural, según explicó a CNN.

El caso de Brian Diva Cox, residente en Portland, Oregón, ilustra esta práctica. Según relató a CNN, dormir desnudo se convirtió en un hábito desde su adolescencia y, aunque actualmente lo hace de forma ocasional, asegura que lo utiliza cuando busca priorizar la recuperación. “Me despierto totalmente renovado”, comentó, y añadió que su reloj inteligente refleja una mejora en la calidad del descanso.

Temperatura, humedad y ambiente

La humedad también influye en la capacidad del cuerpo para regular su temperatura. “Una humedad ambiental elevada limita la capacidad del cuerpo para enfriarse a través de la transpiración”, explicó Dzierzewski a CNN. Por ello, recomendó el uso de materiales transpirables en colchones, ropa de cama y prendas de dormir para facilitar la liberación del calor.

Mantener la habitación entre 15 y 19 grados Celsius y con buena circulación de aire puede favorecer el descanso. Sin embargo, la sensación de confort puede variar entre personas, por lo que se recomienda ajustar estas condiciones según las necesidades individuales. Además, evitar cambios bruscos de temperatura durante la noche es clave, ya que pueden provocar despertares.

Impacto en la salud reproductiva

La temperatura no solo afecta el sueño, sino también la salud reproductiva masculina. El Dr. Jamin Brahmbhatt, urólogo y cirujano robótico en Orlando Health, explicó a CNN que la producción óptima de esperma requiere temperaturas ligeramente más bajas que la corporal. Por ello, la elección de la ropa al dormir puede ser relevante.

Brahmbhatt citó un estudio de la Universidad de Harvard que mostró que los hombres que usaban bóxers tenían mayor concentración de esperma que quienes utilizaban ropa interior ajustada. “La ropa interior ajustada retiene el calor contra el cuerpo”, explicó a CNN, señalando que el factor determinante es el nivel de aislamiento térmico y no la compresión.

Además, indicó que dormir mejor también influye en la producción hormonal. “Cuando los hombres duermen mejor, mejora su producción de testosterona”, afirmó a CNN, destacando que esta hormona se produce principalmente durante el sueño.

Un objetivo claro: mejorar el descanso

Más allá de la elección de usar pijama o no, el objetivo principal es favorecer el enfriamiento del cuerpo para lograr un sueño más profundo. Según CNN, esto puede lograrse tanto reduciendo la ropa como utilizando materiales adecuados y manteniendo un ambiente fresco y estable durante la noche.

Los especialistas coinciden en que no es indispensable dormir desnudo para obtener beneficios. “No es necesario dormir desnudo para obtener estos beneficios, basta con dormir en un ambiente fresco”, afirmó Brahmbhatt a CNN. Sin embargo, si se opta por esta práctica, recomendó mantener una adecuada higiene de la ropa de cama.