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Mantener tu casa iluminada ayuda a aliviar los efectos de la depresión

La luz, sea esta natural o artificial, tiene efectos en nuestra mente y cuerpo. Conoce algunas claves para combatir la depresión a través de la iluminación de tu hogar.

Por Walu Hernández | Ago 26, 2022- 15:58

Es muy importante que durante el día mantengas las ventanas abiertas para que así entre la luz natural y refresque toda la casa. Foto: Shutterstock

Es un hecho científico que la falta de luz pueda agudizar los factores que provocan la depresión. Hoy vas a descubrir cómo mantener la casa bien iluminada te ayudará a reducir la intensidad de la depresión.

Cuando pensamos en esta enfermedad, muchas veces la relacionamos con la oscuridad. Esto se debe a que para muchas personas estar en la oscuridad significa sentirse tristes y abatidos. Todo lo contrario, ocurre cuando nos exponemos al sol, nuestros días suelen ser más felices y nuestro estado de ánimo mejora.

La Clínica Mayo define la depresión como un trastorno del cerebro, para el cual existen muchas causas, incluyendo factores genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos. La depresión puede comenzar a cualquier edad, pero suele empezar en la juventud o en adultos jóvenes.

Depresion
Asimismo, nos encontramos que la luz tenue también puede llegar a afectar a nuestro estado de ánimo. Pero, en comparación a la completa oscuridad, sí es beneficiosa para las personas. Foto: Unsplash

¿Cómo influye la luz en nuestro estado de ánimo?

Son muchas las investigaciones científicas las cuales indican que la luz influye en el estado de ánimo de las personas; y este está asociado con el término trastorno afectivo estacional (TAE) mejor conocido como depresión de invierno.

Un estudio revelado por la BBC, y realizado por el Colegio Real de Psiquiatras del Reino Unido, explica que "la luz solar es clave para nuestro estado de ánimo".

"Entre más largo el período de luz, mayor el sentimiento de bienestar general. Tenemos más energía, nos sentimos más activos, más creativos y felices", explica la doctora Aarohee Desai-Gupta.

En este sentido, la Universidad de Southampton, Inglaterra, revela que la mayoría de los adultos, al menos 90%, experimentan cambios sutiles en el estado de ánimo, energía y sueño cuando cambia la estación.

Pero, no se necesita vivir en un país con invierno para sufrir del trastorno afectivo estacional; ya que la falta de iluminación en una casa puede hacer que esto también ocurra.

Esto se debe a los factores bioquímicos que nuestro cerebro experimenta cada vez que nos exponemos a la falta de luz. Enseguida, este responde a la falta de luminosidad colocándose en un estado de tristeza.

Sin embargo, esto es posible que no lo percibamos de inmediato; ya que este aislamiento se va adaptando con nuestro día a día; pero, podemos notar algunos cambios en nuestra personalidad y aquí es cuando ya la falta de luz ha activado el trastorno afectivo estacional.

¿Por qué la luz es importante para nuestra salud mental?

La luz tiene un elemento importante para nuestra salud; hablamos de la Vitamina D y está relacionado con los síntomas de la depresión.

La causa de esto es debido a que la vitamina D tienen receptores que están en gran parte de nuestro tejido cerebral, y estos aumentan el desarrollo de las neuronas en nuestro cerebro; si estos receptores fallan, entonces la función general de nuestro cerebro se ve comprometida; ocasionando que nuestra salud mental se vea afectada.

Por esta razón, es que muchos médicos explican que es necesario que las personas se expongan a la luz solar al menos una vez al día. De esta forma, nuestra piel podrá realizar la fotosíntesis de vitamina D que necesita para que de esta forma nuestro cerebro pueda trabajar mejor.

Depresión
Foto: Unsplash

Manteniendo la casa iluminada

No es fácil mantener la casa completamente iluminada. Primero porque supone un gasto mayor en la factura de la electricidad y segundo, porque muchas veces comprar lámparas o bombillos suele ser muy costoso.

Pero no todo está perdido. Existen formas de utilizar tanto la luz natural como artificial para ayudar a que la casa se vea y se sienta más iluminada y así mejorar nuestro estado de ánimo y la productividad.

Pero, debemos de tener en cuenta, que estas luces no deben de interferir con el sueño. Es decir, no debe de haber luces prendidas durante la noche ya que están estrechamente relacionadas con la falta de sueño, insomnio y mal dormir.

Por lo tanto, te daremos algunos consejos para mantener tu casa bien iluminada para así evitar la depresión.

Lo primero que debes de considerar es estudiar cada espacio de ella. Busca aquellos lugares o habitaciones que consideres que necesitan más iluminación. Siempre opta por aquellos espacios en los cuales tú o tu familia pasen mucho más tiempo; por ejemplo, la sala, la cocina, el comedor o los dormitorios. Estos espacios deben de estar muy bien iluminados, ya sea por luz natural o luz artificial.

¿Qué lámparas debo utilizar?

Dependiendo del uso que le des a la habitación, es que tienes que escoger las lámparas; en el caso de la cocina o la sala; debes colocar una lámpara de techo, la cual ilumine cada espacio. Si hay ventanas entonces ten en cuenta que es muy posible que la iluminación artificial la utilices por las noches y esta debe iluminar cada rincón.

En cuanto a las habitaciones, puedes colocar lámparas de mesa, si hay ventanas en la habitación; de no tener ventanas o si no entra mucha luz natural a través de estas; entonces coloca una lámpara de techo.

También es necesario que, si dentro de esta habitación hay un espacio para los estudios o el trabajo, en esta mesa debe de haber iluminación.

Cada espacio es importante que esté bien iluminado para que así no se produzcan episodios de depresión.

Últimos consejos

Es importante saber que la depresión no es una enfermedad que desaparecerá al cabo de una semana como suele suceder con las gripes; este trastorno puede durar mucho tiempo; existen personas que han sufrido de ella durante toda su vida; pero han encontrado la forma de seguir adelante.

Uno de los secretos es saber descifrar cuándo tendremos un ataque de depresión; para así contrarrestar los efectos de la misma. Ya sea con terapia de luz, o con una buena alimentación y ejercicio físico; también existen algunas otras cosas que puedes hacer para lograr el estado de paz que tanto buscas.

Comenzar una terapia con aceites naturales, y masajear puntos estratégicos del cuerpo como la cabeza, pies y cuello.

No prohibirte comer lo que te gusta.

Mantén tu mente ocupada ya sea cocinando, jugando, trabajando; no le des tiempo de pensar en la depresión.

Rodéate de personas a las cuales quieres.

Siempre haz algo diferente cada semana, ve a la playa, sube una montaña, haz un picnic.

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