Micro-movimientos diarios, la clave realista para activarte en 2026

Según la agencia EFE, cerca del 80 % de la población no cumple con las recomendaciones de actividad física de la Organización Mundial de la Salud (OMS). Frente a este panorama, la Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física (SERMEF) propone un enfoque más accesible para combatir el sedentarismo: incorporar micro-movimientos en la rutina diaria.

Cada movimiento cuenta

La SERMEF promueve la estrategia “Cada movimiento cuenta”, un llamado a transformar nuestra vida cotidiana con pequeños gestos que, acumulados, generan un impacto positivo en la salud. Se trata de abandonar los propósitos poco realistas, como pasar de cero a una hora diaria de ejercicio intenso, y en su lugar comenzar por acciones simples y sostenibles.

“El sedentarismo está relacionado con el desarrollo de enfermedades crónicas y con la aparición de limitaciones que pueden derivar en discapacidad”, alertan los especialistas. Por eso, desde la medicina física y rehabilitación, se promueve una actividad física constante como herramienta terapéutica y preventiva.

Pequeños cambios, grandes beneficios

Los médicos rehabilitadores señalan que no es necesario inscribirse en un gimnasio ni seguir rutinas estrictas para empezar a estar más activos. La clave está en los micro-movimientos:

• Levantarse con frecuencia si trabajás frente a una pantalla.
• Caminar trayectos cortos en lugar de usar el auto.
• Subir escaleras en vez de tomar el ascensor.
• Aumentar la intensidad de las tareas del hogar, como barrer o limpiar.

Estos gestos, aunque parezcan mínimos, “repetidos con frecuencia, ayudan a aumentar la movilidad, reforzar la musculatura, mejorar la salud cardiovascular y favorecer la autonomía funcional”, explican los médicos.

Una fórmula sencilla para mantenerse motivado

Muchas personas abandonan sus propósitos de año nuevo porque no ven resultados inmediatos. Frente a esto, la SERMEF ofrece una guía práctica y realista:

• A los 3 días, ganás motivación.
• A las 3 semanas, empezás a formar un hábito.
• A los 3 meses, empezás a notar los resultados.

“Esta progresión demuestra que el cambio no depende de la intensidad, sino de la constancia, incluso en personas muy sedentarias”, destacan los especialistas.

Actividad física vs ejercicio físico

Un aspecto importante que los médicos aclaran es la diferencia entre actividad física y ejercicio físico. La primera incluye cualquier movimiento que implique un gasto de energía, como caminar o subir escaleras. El segundo se refiere a una práctica estructurada y con un objetivo específico, como una rutina de gimnasio.

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“Ambos son necesarios, y la combinación equilibrada de los dos es la opción más efectiva para proteger la salud”, afirman desde la SERMEF.

Replantear hábitos con sentido común

El inicio de año suele ser un momento popular para establecer nuevas metas, pero también es un periodo en el que disminuye la actividad física, especialmente tras las celebraciones navideñas. Por eso, los expertos aconsejan no caer en el error de trazarse grandes objetivos que terminan abandonándose en pocas semanas.

“En lugar de plantearse grandes retos que rara vez se sostienen más allá de enero, animamos a marcarse el objetivo simple y alcanzable de moverse más”, concluyen los especialistas.

Incorporar micro-movimientos es una forma efectiva, realista y amable de cuidar tu cuerpo y mente. No necesitás transformar tu vida de un día para otro, solo dar un paso —aunque pequeño— en la dirección correcta. Porque sí, cada movimiento cuenta.