Si sos runner nuevo esto es lo que no deberías hacer jamás

Cada vez más personas se suman al running como forma de mejorar su salud física y mental, pero según EFE, un alto porcentaje de runners nuevos termina lesionado en las primeras semanas. Correr puede ser una experiencia transformadora, pero solo si se hace bien desde el principio. Conocer los errores más frecuentes y cómo evitarlos es clave para que esta práctica se convierta en un hábito sostenible y libre de dolor.

No todo es ponerse los tenis y salir corriendo

Daniel Cansino, especialista en Traumatología y Cirugía Ortopédica del Hospital Quirónsalud Sagrado Corazón, advierte sobre los errores más comunes al iniciarse en el running: “Entre los errores más habituales que cometen quienes se inician en el running destaca el comenzar con una intensidad excesiva, sin respetar una progresión acorde al nivel físico con el que parte cada uno”.

También menciona otros factores de riesgo como no calentar adecuadamente, correr demasiados días seguidos sin descanso y usar calzado inadecuado: “Usar un calzado no adaptado ni a la pisada ni al tipo de terreno son prácticas que pueden favorecer esas primeras molestias”, señala el doctor.

Lesiones frecuentes que te pueden alejar del asfalto

Estas prácticas incorrectas incrementan el riesgo de lesiones, especialmente en rodillas, tobillos y pies. Algunas de las dolencias más comunes entre runners principiantes incluyen:

• Sobrecargas en el miembro inferior
• Dolor en las rodillas y tobillos
• Fascitis plantar (dolor en la planta del pie)
• Periostitis (molestia en la parte interna de la pierna)

La Sociedad Española de Medicina del Deporte (SEMED) advierte, a través de varios estudios, que más de la mitad de los runners sufre al menos una lesión al año. “Como consecuencia de estas lesiones, los corredores se ven obligados a reducir la actividad deportiva durante un tiempo prolongado, lo que eventualmente puede convertirse en motivo para dejar de correr”, explica el doctor Cansino.

Pese a ello, muchas personas no toman medidas adecuadas: la SEMED señala que el 50% de los runners lesionados no acude al médico, y uno de cada cinco ni siquiera actúa ante el dolor.

Consejos básicos para evitar lesiones al correr

Adoptar ciertos hábitos puede marcar la diferencia entre disfrutar del running o sufrirlo. El especialista propone estas claves para correr de forma segura:

• Seguir un plan progresivo de entrenamiento.
• Realizar calentamiento previo con ejercicios de movilidad y técnica de carrera.
• Estirar bien al finalizar, enfocándose en cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y sóleo.
• Respetar los tiempos de descanso entre sesiones.
• Usar un calzado adecuado a la pisada y al terreno.

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Cuándo hay que consultar a un especialista

No todos los dolores se pueden ignorar. “Siempre conviene consultar con un especialista cuando ese dolor persiste varios días, impide correr con normalidad o aparece al caminar”, aclara el doctor Cansino. Ignorar una molestia puede agravarla y alargar el tiempo de recuperación.

“Una mala práctica al correr puede conllevar un riesgo de empeoramiento de la lesión. Por eso, siempre es recomendable acudir al especialista para que pueda realizar una valoración de la gravedad”, agrega el traumatólogo.

Más que un deporte: una inversión en bienestar integral

Correr no solo fortalece el cuerpo, también la mente. Entre los múltiples beneficios del running, se destacan:

• Mejora la salud cardiovascular.
• Ayuda a controlar el peso corporal.
• Fortalece el sistema musculoesquelético.
• Incrementa la capacidad respiratoria.
• Reduce el estrés y la ansiedad.
• Mejora la calidad del sueño.

Para quienes buscan una práctica física completa, accesible y con resultados visibles en el bienestar diario, el running es una excelente opción. Pero, como todo hábito saludable, merece hacerse con responsabilidad y conocimiento.