Hablarte con amor cambia tu mente y tu vida

Hablarte con amor y compasión no es solo una frase bonita: puede cambiar tu salud mental, tu bienestar emocional y tu manera de vivir. Así lo explican especialistas del Instituto Superior de Estudios Psicológicos (ISEP-metrodora), en una guía basada en el poder del diálogo interno. Según la psicóloga María Beatriz Pereira, en entrevista con EFE Salud, este lenguaje interior “influye directamente en nuestra autoestima, motivación, bienestar emocional, conducta y forma de afrontar la vida”

La guía, elaborada junto con la psicoterapeuta Mar Chávez, promueve una serie de pasos prácticos que permiten transformar una voz interna autocrítica en un recurso compasivo y fortalecedor. Esta propuesta surge ante la creciente preocupación por la salud mental, en un contexto donde los trastornos de ansiedad afectan al 6,7 % de la población y la depresión al 4,1 %, según datos del Ministerio de Sanidad en España.

Del juicio a la compasión: cómo el lenguaje moldea nuestras emociones

La psicología cognitivo-conductual ha demostrado que los pensamientos automáticos negativos y la autocrítica excesiva no solo generan malestar, sino que además obstaculizan el desarrollo personal. “Nos paralizan por miedo al juicio propio, en vez de aprender del error”, detalla Pereira, lo cual debilita la autoestima y condiciona nuestras decisiones.

En contraste, adoptar una voz interna amable y compasiva permite lidiar mejor con la frustración, mantener la motivación y reducir tanto la ansiedad como la culpa. Esta perspectiva facilita una adaptación emocional más saludable a las situaciones cotidianas.

Cinco pasos para construir una voz interior positiva

La guía propone un enfoque progresivo para mejorar la forma en que nos hablamos. Estos cinco pasos pueden practicarse a diario:

• Ser conscientes de la voz interna. Observar sin juzgar lo que nos decimos. Preguntarse si hablaríamos así a alguien que queremos.
• Dialogar por escrito. Responderle por escrito a esa voz crítica desde una postura más realista y compasiva.
• Interrumpir los pensamientos negativos. Aplicar técnicas como STOP: detenerse, respirar, observar y replantear el pensamiento.
• Sustituir el guion mental negativo. Cambiar frases como “no sirvo” por “estoy aprendiendo”, sin caer en autoengaños.
• Reforzar con práctica diaria. Usar frases ancla, recordatorios visuales o notas para registrar los momentos donde nos hablamos con respeto y comprensión.

Estos ejercicios promueven una transformación gradual del diálogo interno, que con constancia puede convertirse en un recurso estable y de apoyo.

¿Y si no podemos solos? Cuándo buscar ayuda profesional

No siempre basta con buenas intenciones. “Si los pensamientos negativos persisten e interfieren en nuestra vida diaria, es momento de buscar apoyo”, indica María Beatriz Pereira. En esos casos, acudir a un profesional de la salud mental puede ofrecer herramientas efectivas para organizar los pensamientos, regular las emociones y desarrollar una mayor autocompasión.

El acompañamiento terapéutico permite identificar los patrones nocivos de pensamiento y transformarlos desde una mirada más equilibrada. Así, la crítica interna deja de ser un obstáculo para convertirse en guía.

Evitar el autoengaño: el equilibrio entre la compasión y la realidad

Un aspecto clave de este proceso es no caer en la condescendencia. Hablarse con amabilidad no significa negar la realidad ni minimizar los errores. Pereira aclara que el autoengaño genera una falsa sensación de bienestar y bloquea el aprendizaje.

Para evitarlo, propone:

• Reconocer pensamientos y emociones, incluso los incómodos.
• Evaluar logros y errores de forma objetiva, sin comparaciones externas.
• Aceptar limitaciones sin juicios destructivos.
• Buscar retroalimentación externa confiable, como amigos o profesionales.

“El equilibrio está en ver la realidad tal como es, aprender de los errores y mantener un diálogo interno que motive y guíe, no que castigue o paralice”, resume la especialista.

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Somos más que nuestros pensamientos

Pereira, también directora de Proyectos Formativos del ISEP, concluye con una afirmación poderosa: “Somos más que nuestros pensamientos”. Aprender a observarlos sin identificarse completamente con ellos permite que el diálogo interno se convierta en un motor de bienestar y crecimiento personal.

En tiempos donde la salud mental ocupa un lugar central, cultivar una voz interna más compasiva no solo es una herramienta útil, sino una necesidad vital para construir una vida emocionalmente más saludable.