Cómo volver a la rutina después de las vacaciones: consejos claves

El regreso a la actividad laboral implica un cambio brusco en la rutina diaria, lo que puede generar un impacto psicológico relevante. Enric Soler, profesor colaborador de los Estudios de Psicología y Ciencias de la Educación de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC), explica que este proceso requiere tiempo de adaptación.

"Los humanos somos muy adaptables, pero nos amoldamos a las nuevas situaciones de forma progresiva. Del mismo modo que necesitamos un tiempo para superar un duelo o que necesitamos toda una adolescencia para dejar de ser niños y transitar al mundo de la adultez, no podemos pretender que nuestro estilo de vida en un período vacacional pueda cambiarse de forma brusca en cuestión de veinticuatro horas",afirma Enric Soler para el sitio web de la Universitat Oberta de Catalunya.

Factores que influyen en la reincorporación laboral

La forma en que una persona enfrenta la vuelta al trabajo depende de varios factores. Mireia Cabero, también profesora colaboradora de la UOC, señala que influyen la motivación profesional, el nivel de satisfacción laboral, la capacidad de resiliencia y las condiciones para conciliar la vida laboral y personal.

"Cuando el regreso al trabajo surge de una motivación interior (ilusión, propósito vital, vocación o autorrealización), el regreso al trabajo es agradecido, esperado y sin mucha reticencia, por lo que la adaptación es rápida", indica Cabero. Por el contrario, advierte que "cuando el regreso al trabajo surge por una motivación externa (trabajar por necesidad económica y obligación, sin interés personal en la tarea o en la organización), el regreso al trabajo puede generar rechazo, incluso depresión reactiva", según declaró para el sitio web de la Universitat Oberta de Catalunya.

Recomendaciones para afrontar la vuelta al trabajo

Especialistas en psicología han identificado una serie de medidas que pueden facilitar la adaptación tras las vacaciones, orientadas a reducir el impacto del cambio de rutina y mejorar el bienestar emocional.

1. Evitar cambios bruscos en la rutina

Enric Soler recomienda introducir los cambios de manera progresiva y permitir un periodo de adaptación, especialmente en situaciones como ajustes de horarios o modificaciones en el ritmo de vida. En ese sentido, advierte que no todos los cambios deben asumirse de la misma manera: "Si son inevitables, como un desfase horario, date un tiempo para adaptarte. Si son evitables, está en tu mano elegirlos o no".

2. Seguir disfrutando del ocio y del tiempo para uno mismo

Mireia Cabero subraya la importancia de conservar tiempo personal más allá del periodo vacacional. "De no ser así, la renuncia es excesiva e impacta en nuestra satisfacción, equilibrio y desmotivación, pudiéndose generar cuadros de depresión reactiva, ansiedad generalizada, desgaste profesional y estrés", señala, según informó Psicología y Mente.

3. Planificar los próximos periodos de descanso

Es recomendable no limitar el descanso a las vacaciones largas y aprovechar también los fines de semana y otros periodos cortos para actividades de ocio, incluido el fin de semana posterior a la reincorporación y los siguientes. En este contexto, Enric Soler señala que lo más adecuado es identificar qué resulta más reparador en cada uno de los periodos de descanso a lo largo del año. "y evitar hacer lo que se espera que hagas. Los fines de semana no son solo para poner la lavadora, y en las vacaciones de verano no es obligatorio gastar un pastizal en un viaje".

4. Adoptar hábitos saludables de forma progresiva

Mireia Cabero explica que el estado físico influye directamente en la capacidad de adaptación psicológica: "al tener el cuerpo preparado no sumamos tensión a la tensión psicológica del regreso", según informó la Universitat Oberta de Catalunya. Por ello, mantener hábitos como la práctica regular de ejercicio y una alimentación equilibrada a lo largo del año puede reducir los efectos del estrés y la ansiedad asociados al retorno al trabajo.

Asimismo, Enric Soler señala que tanto la alimentación como el ejercicio forman parte del estilo de vida y contribuyen a mejorar su calidad de manera transversal, independientemente de si se trata de periodos laborales o vacacionales. En consecuencia, cuando no se cuenta con estos hábitos, recomienda incorporarlos de forma gradual y no hacerlo coincidir con etapas especialmente demandantes como la vuelta a la rutina laboral.

5. Cuida tu horario de sueño

Es importante regular los biorritmos de forma adecuada es una de las medidas recomendadas para facilitar la vuelta a la rutina laboral, evitando que las vacaciones alteren en exceso los horarios de sueño. Esto implica no retrasar demasiado la hora de dormir en los días previos a la reincorporación y, en caso de haber adoptado horarios irregulares, retomar progresivamente el ritmo habitual de descanso. Aunque este ajuste pueda generar una ligera sensación de cansancio durante los primeros días, resulta preferible a iniciar la jornada laboral con falta de sueño, según informó el sitio web Psicología y Mente.