10 hábitos que tus riñones agradecerán todos los días

Cuidar los riñones depende en buena medida de decisiones cotidianas como mantener una buena hidratación, reducir el consumo de sal, evitar alimentos ultraprocesados y realizar actividad física. Según recoge EFE Salud, la Sociedad Española de Nefrología, S.E.N., recomienda diez hábitos que pueden ayudar a proteger la función renal y prevenir enfermedades.

Los especialistas recuerdan que la prevención debe comenzar desde edades tempranas y mantenerse a lo largo de la vida.

También subrayan que la salud renal está estrechamente relacionada con la salud cardiovascular, por lo que cuidar el corazón también puede significar proteger los riñones.

La enfermedad renal crónica puede avanzar en silencio

La Sociedad Española de Nefrología llama la atención sobre la enfermedad renal crónica, una patología que puede desarrollarse sin síntomas evidentes en sus primeras etapas.

Según los datos aportados por la organización, afecta a unos siete millones de personas en España, alrededor del 15 % de la población.

Además, 68,403 pacientes necesitan diálisis o un trasplante renal para seguir viviendo, mientras la prevalencia del tratamiento renal sustitutivo ha aumentado un 30 % durante la última década.

Pese a estas cifras, la S.E.N. advierte que la enfermedad renal crónica continúa siendo “una gran desconocida” para buena parte de la población.

“Todavía existe una escasa conciencia social sobre la importancia de cuidar la salud renal. Muchas personas controlan periódicamente su colesterol o su tensión arterial, pero no prestan la misma atención a sus riñones”, afirma Emilio Sánchez, presidente de la S.E.N.

Por eso, insiste en que cambiar esa percepción es fundamental para prevenir la enfermedad.

10 hábitos para cuidar los riñones

La Sociedad Española de Nefrología señala diez prácticas que pueden “marcar la diferencia” a la hora de proteger la salud renal:

• Hidratarse bien. El agua debe ser la principal fuente de hidratación y formar parte de la rutina diaria.
• Reducir el consumo de procesados. Estos productos pueden contener cantidades elevadas de sodio, fosfatos, azúcares y otros aditivos que aumentan la carga de trabajo de los riñones.
• Evitar el tabaco. Fumar perjudica tanto la salud renal como la cardiovascular, por lo que los especialistas recomiendan abandonar este hábito.
• Planificar mejor las comidas. Los nefrólogos aconsejan una alimentación basada principalmente en frutas, verduras, cereales y alimentos frescos.
• Priorizar el pescado frente a la carne. Alternar pescado blanco y azul con huevos y legumbres puede ayudar a mantener una dieta más equilibrada.
• Controlar la cantidad de sal. Reducir su consumo es una de las medidas recomendadas para proteger los riñones, especialmente cuando se consumen productos preparados o se come fuera de casa.
• Elegir aceite de oliva como grasa principal. La S.E.N. destaca este alimento básico de la dieta mediterránea como una opción dentro de un patrón de alimentación saludable.
• Mantenerse activo. Realizar ejercicio moderado contribuye a una mejor salud física y mental y forma parte de las recomendaciones para proteger el organismo.
• Caminar al menos una hora al día. Para quienes no practican deporte de manera habitual, caminar “a buen ritmo” es, según los especialistas, una de las formas más sencillas y eficaces de incorporar actividad física.
• Evitar el sobrepeso y desconfiar de las dietas milagro. Para perder peso, la recomendación es recurrir a una alimentación equilibrada y ejercicio físico, evitando suplementos dietéticos sin indicación de un profesional sanitario.

Pequeños cambios que también protegen tus riñones

Los especialistas recuerdan que cuidar los riñones no depende de una única medida, sino de mantener hábitos saludables de forma constante.

Una buena hidratación, una alimentación con menos sal y procesados, el ejercicio y evitar el tabaco forman parte de una estrategia de prevención que también beneficia a la salud cardiovascular.

La S.E.N. insiste además en no recurrir a suplementos o métodos para adelgazar sin supervisión profesional y en prestar a los riñones una atención similar a la que suele darse a otros indicadores de salud, como la presión arterial o el colesterol.

Incorporar estos hábitos de manera progresiva puede ser una forma sencilla de proteger la función renal y cuidar la salud general todos los días.