Más del 50 % de salvadoreños pasa 3 horas al día en redes sociales
El exceso de redes sociales afecta la salud mental y el descanso. Una psicóloga explica cómo identificar la adicción y qué hacer para establecer límites saludables.
Por
Juan Martínez
Publicado el 09 de septiembre de 2025
Más del 54 % de los salvadoreños pasa al menos tres horas diarias en redes sociales, según un estudio citado por el PNUD. Este uso excesivo puede afectar la salud mental, provocando ansiedad, depresión, insomnio y dependencia emocional, advierte la psicóloga Idalia Cabezas. América Latina lidera el uso mundial de redes sociales, con más de 3 horas y media al día. Entre los síntomas de adicción están la necesidad constante de validación y la desconexión de la vida real. Para mejorar el bienestar digital, se recomienda establecer límites, crear espacios libres de pantallas y fomentar hábitos que reconecten con lo cotidiano.
El Salvador supera los tres millones de usuarios activos en redes sociales que, según estudios, pueden pasar hasta tres horas diarias en estas plataformas. Aunque parecen inofensivas, su uso desmedido podría tener efectos preocupantes en la salud mental, incluyendo síntomas de ansiedad, depresión, insomnio y dependencia emocional.
Así lo advirtió la psicóloga clínica Idalia Cabezas durante una entrevista para elsalvador.com, donde detalló cómo el consumo excesivo de redes sociales puede alterar la rutina diaria y desconectar a las personas de su entorno real.
Un estudio de Qudox Growth Marketing Company, elaborado junto a la antropóloga digital Rebeca Salazar, reveló que el 54 % de la población salvadoreña pasa hasta tres horas al día en redes sociales, una cifra que se alinea con los datos del Informe Regional sobre Desarrollo Humano 2025 del PNUD (Programa de las Naciones Unidas para el Desarrollo).
El Salvador tiene más de 6 millones de habitantes, lo que indica que más de 3.2 millones usan estas plataformas con intensidad diaria. El estudio indicó que el 89% de la población tiene una cuenta de Facebook; el 65% consume YouTube; el 58% TikTok; y 47%, Instagram.
Porcentaje de salvadoreños que poseen cuentas de redes sociales
Uso diario en la región y el resto del mundo
Según el PNUD, América Latina y el Caribe son la región líder mundial en tiempo dedicado a redes sociales, con un promedio de 3:32 minutos diarios. Esto supera ampliamente a Norteamérica (2:13m) y Europa (2:01).
Tiempo promedio en redes sociales por región (minutos diarios)
Aunque se reconoce que estas plataformas han mejorado el acceso a la información, el informe también advierte sobre sus riesgos sociales y emocionales.
“Este uso desproporcionado… aumenta los riesgos de sufrir trastornos como ansiedad, depresión y aislamiento social, especialmente entre los adolescentes”, subraya el estudio titulado Bajo presión. Recalibrando el futuro del desarrollo.
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¿Cómo afectan las redes sociales?
La psicóloga Idalia Cabezas explica que uno de los principales peligros está en buscar validación constante a través de “likes” o comentarios, lo que genera una dependencia emocional digital.
“Cuando las personas tienden a compararse socialmente o esperan una validación constante… eso puede llevar a insatisfacción personal y ansiedad”, afirmó la especialista en entrevista con elsalvador.com.
Algunas señales de alerta que indican que podrías estar desarrollando una adicción a redes sociales son:
- Revisar el celular compulsivamente, incluso sin notificaciones
- Sentir ansiedad o malestar si no se tiene acceso
- Descuidar relaciones personales o responsabilidades por estar en línea
- Usar redes como única fuente de validación o escape emocional
- Dificultad para dormir por el tiempo excesivo frente a la pantalla
- Pensamientos recurrentes sobre lo que otros publican o lo que uno debería subir
Recomendaciones para una salud digital saludable
Cabezas recomienda implementar pausas conscientes y desarrollar autoconciencia sobre el propósito del uso digital:
“Podemos preguntarnos: ¿para qué quiero entrar a las redes? ¿Qué me está moviendo? ¿Es solo por llenar un vacío? Esa reflexión nos ayuda a poner límites”.
También sugiere otras prácticas clave:
- Establecer horarios de uso mediante herramientas como “Salud digital” en Android y iPhone.
- Crear espacios libres de tecnología, especialmente durante comidas o reuniones.
- Guardar el celular durante conversaciones importantes, para estar realmente presente.
- Volver a conectar con la vida real: caminar, escribir, conversar o simplemente disfrutar del día.
“Sumar bienestar digital está en esas pequeñas decisiones diarias”, concluyó Cabezas.
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