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Cuidá del sueño de tus hijos en época escolar
Así como la buena alimentación y el ejercicio son clave para el rendimiento escolar de tus hijos e hijas, lo es también el sueño reparador diario.
El año escolar comenzó y con él todos los retos que conlleva la salud y el rendimiento de los estudiantes.
Si la lonchera saludable es primordial para ayudar a tus cipotes a contar con la energía y la concentración que requieren durante la jornada, el sueño reparador es vital para reponerse y gozar de buena salud.
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La Academia Estadounidense de la Medicina del Sueño (AASM, por sus siglas en inglés) brinda pautas útiles sobre el tiempo que los niños necesitan para dormir en las diferentes etapas de su desarrollo.
Así los menores entre los 3 y 5 años deben dormir de 10 a 13 horas (incluyendo la siesta si la hacen), los de 6 a 12 años de 9 a 12 horas y los escolares entre 13 y 18 años de 8 a 10 horas.
Estas pautas de sueño son avaladas por la Academia Americana de Pediatría (AAP, por sus siglas en inglés) que anima a los padres de familia a cuidar de que sus niños establezcan buenos hábitos para dormir desde el comienzo de sus estudios.
¿Por qué? El sitio healthychildren.org te lo explica en 5 datos:
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1 Dormir las horas necesarias es de suma importancia para que tu cipote tenga éxito en la escuela, pues los niños y niñas que no duermen suficiente tienen dificultad para concentrarse y para aprender.
2 Tener una rutina consistente ayudará a tus bichos a calmarse y a conciliar el sueño. Los elementos de una rutina para calmar al infante antes de ir a dormir pueden incluir un baño o ducha, leérles un libro, y arroparlos en la cama y decirles buenas noches. Establecer un horario para acostarse es esencial para conseguir esto.
3 Pedirle al pequeño que apague todos los dispositivos electrónicos con anticipación, y si es posible ordenáselo mucho tiempo antes de ir a dormir.
4 En lo posible, tratá de que haya silencio y calma en tu hogar cuando los niños y niñas más pequeños estén tratando de conciliar el sueño.
5 No dormir las horas necesarias está vinculado con índices altos de faltar a la escuela o de llegar tarde. Tenelo en cuenta.