Si eres aficionado al ejercicio debes poner atención a cada parte de tu cuerpo para evitar lesiones y mantenerte en óptimo estado.
Las rodillas tienen gran importancia en la mayoría de entrenamientos, por lo que cuidarlas es fundamental.
Es la parte que se daña con más frecuencia en los jugadores del fútbol, según los expertos.
Dentro de los esguinces de rodilla, la lesión más grave es la rotura del ligamento cruzado anterior, que lleva a un periodo de convalecencia de entorno a un año, y con unas tasas de reincorporación todavía “mejorables”, según el médico especialista en traumatología deportiva Alejandro García Hermosa.
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Las lesiones pueden tener un origen muy variado y se pueden presentar como una molestia leve o como un intenso dolor que puede necesitar intervención quirúrgica.
La rodilla es una compleja estructura que está formada por huesos, cartílagos, músculos, tendones y ligamentos.
“Los daños pueden surgir por una sobrecarga como el síndrome de la banda iliotibial, que se produce por el sobreuso del tejido blando que se extiende desde la cadera hasta la rodilla; la ‘rodilla de corredor’, que se percibe como un intenso dolor por detrás y al lado de la rótula; o tendinitis, que es la inflamación o degeneración del tendón”, explica un artículo de la BBC.
También hay problemas de mayor gravedad como el daño de los ligamentos, sean los cruzados -anterior y posterior- o los colaterales -el tibial o interno y el lateral externo.
Otras lesiones que se suelen escuchar con frecuencia son la rotura de meniscos y la artritis, en su tipo más común conocido como osteoartritis.
Una lesión tiene causas muy variadas; un accidente, malas técnicas de entrenamiento o el uso inadecuado de zapatillas o ropa deportiva. También influye el peso de la persona.
El ejercicio trae una larga lista de beneficios para la salud física y mental, por lo que una lesión no debería ser causa para abandonarlo.
El Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel de Estados Unidos, (NIAMS, por sus siglas en inglés) recomienda hacer un calentamiento y estiramiento antes de comenzar a entrenar, esto incluye lubricación de las articulaciones con movimientos circulares.
Las sentadillas se aconsejan para fortalecer las rodillas, comienza despacio y poco a poco va subiendo la intensidad. Si vas a levantar peso utiliza zapatillas adecuadas.
Dos ejercicios bastante recomendados por los entrenadores son el ciclismo y la natación, ya que evitan el impacto que sufren las rodillas, a diferencia del fútbol o correr. Con estos el pie hace contacto con el suelo y tiene un impacto en la rodilla.
Cuando tienes dolores leves ponerte hielo bastará para disminuir y desinflamar.
Si estás padeciendo dolores frecuentes en las rodillas es indispensable que consultes a un médico.