El ejercicio fuera de la oficina no es la única solución, puedes hacer algún ejercicio de estiramiento en varias ocasiones durante el día, que no requieren de pagar un gimnasio.
Ponte de pie de vez en cuando, sal al jardín o a la calle a darte un aire, estira los brazos, los hombros y lleva las manos hacia atrás.
Lo recomendable es 10 minutos por cada hora de trabajo para estirar las piernas y reactivar la circulación.
Es importante mantener una buena postura ante el ordenador, con la espalda recta y trata de no cruzar las piernas. Y si parte de tu trabajo es contestar llamadas por teléfono, contéstalas estando de pie.
En casa, puedes realizar más ejercicios de estiramientos musculares, como yoga y pilates y también es importante salir a caminar.
Tal vez 30 minutos diarios no van a contrarrestar por completo los efectos del sedentarismo, pero será peor no hacer absolutamente nada al respecto. En ese sentido, salir a caminar también va a aumentar el ritmo del metabolismo y va a favorecer la digestión.
Un deporte muy recomendado en todos los sentidos y para todo tipo de enfermedades es la natación; aunque también puedes hacer bicicleta o correr.