Por Genial.guru - Edward Vilga, autor del DVD “Yoga en la cama: 20 posturas con pijama”, elaboró un modo sencillo de adentrarse en la tierra de los sueños. Con solo 5 ejercicios sencillos basados en el yoga, conseguirás relajar cuerpo y mente.
Lo que más nos gusta es que puedas hacerlos ¡sin levantarte de la cama!
1. Relaja tu cuello y hombros
Duración: Dos minutos (de 0:00 a 2:00)
Cierra los ojos, siéntate en la cama y adopta una posición cómoda. Recuerda que no debe haber tensión alguna en el cuerpo, relájate por completo. No aprietes los dientes, deja que la mandíbula se relaje, esto ayudará a aquellos que, mientras duermen, rechinan sus dientes y comprimen con excesiva fuerza la mandíbula.
Tus brazos pueden rodear tu cintura, como en la imagen, o simplemente, deja tus manos relajadas sobre las rodillas. Inclina suavemente la cabeza hacia el hombro derecho, luego hacia el izquierdo. Repite varias veces hasta que el cuello se relaje por completo.
2. Relajación boca arriba
Duración: Un minuto (de 2:00 a 3:00)
Siéntate frente a la pared o la cabecera de tu cama dejando unos 10 centímetros entre tus muslos y la pared. Túmbate boca arriba y levanta las piernas apoyándolas sobre la pared. Si el estiramiento provoca una tensión demasiado fuerte tras tus rodillas, aleja las caderas de la pared. Si la tensión no es suficiente, acerca las caderas a la pared.
Pon tus brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia arriba y respira con calma; de esta manera se estira la parte trasera de tus piernas.
3. Torsión
Duración: Dos minutos (de 3:00 a 5:00)
Pónte boca arriba con las rodillas flexionadas, abre y estira los brazos lo más ampliamente posible. Cierra los ojos.
Expirando, gira suavemente las rodillas a la derecha y la cabeza a la izquierda. Respira profundamente varias veces. A continuación, repite este mismo procedimiento doblando el cuerpo en dirección contraria. Házlo hasta notar la relajación completa de la columna vertebral y el tórax.
4. Postura de diosa
Duración: Dos minutos (de 5:00 a 7:00)
Pónte boca arriba con las rodillas flexionadas. Une los pies y relaja las rodillas para que tus piernas formen un rombo. Deja los brazos sobre la cama. Si notas tensión, levanta las rodillas y pon una almohada debajo de cada una de ellas.
5. Postura de niño
Duración: Un minuto (de 7:00 a 8:00)
Ponte cómodamente en cuclillas. Inclina tu cuerpo hacia adelante hasta que tu frente toque la cama. Baja el tórax lo más que puedas hacia las rodillas, estirando los brazos hacia delante. Mantén esta postura, respira con calma y prepárate para dormir profundamente.
¡Disfruta de un sueño inolvidable!