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¿Cómo mantener una buena alimentación?

Una dieta balanceada es muy importante para el buen funcionamiento y desarrollo del sistema inmunológico. Por eso, acata los siguientes consejos para mantener una alimentación sana.

Por Óscar Orellana | Dic 10, 2023- 16:45

Foto: www.shutterstock.com

¿Sabías que lo que pones en tu cuerpo importa? Sí, todo alimento que ingerís debes checarlo y saber si es nutritivo para ti o no. Recuerda que a la larga puede afectar a tu salud.

La nutricionista salvadoreña, Irene Cañas, recomienda a las personas reducir la comida procesada o chatarra, ya que es una de las más dañinas para la salud, la cual aumenta el riesgo de padecer de enfermedades, afectar el desarrollo físico y metal, entre muchas cosas más.

Para la especialista, un plato de comida debe estar conformado por vegetales, proteínas y pequeñas porciones de carbohidratos.

Además, revela que para estar saludable no es necesario seguir una dieta estricta ni limitarte a las comidas, sino saber qué comer, cómo hacerlo y en qué proporciones.

Por eso su consejo para la población es que en el plato nunca “falten los vegetales, que haya una proteína, que los carbohidratos sean más un acompañamiento y no la mitad del plato. Si comés así, tú vas a estar bien. Recuerda que todo tiene que ver con tu estilo de vida, si hacés ejercicio, si no eres sedentario”.

Por otro lado, Cañas asegura que muchas veces las personas, desesperadas por bajar de peso, recurren a las dietas "milagrosas", las cuales no son sostenibles ni prometen mucho, cuyo efecto secundario podría afectar el buen funcionamiento de tu cuerpo.

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Dieta mediterránea
La dieta mediterránea es considerada Patrimonio Mundial de la Humanidad. Foto: archivo EDH

 “Te venden dietas milagros, te venden suplementos que te dicen baja 30 kilos, que en verdad te están haciendo daño a tu cuerpo”, agrega.

Por lo tanto, la nutricionista te brinda diez consejos efectivos que puedes aplicar en tu día a día para mantener una alimentación sana y saludable para tu cuerpo.

  1. Variedad de alimentos.

La nutricionista recomienda que en tus alimentos incluyas frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasas para obtener una variedad completa de nutrientes.

  • Ojo con las porciones

Todo en exceso no es bueno, por eso debes aprender a medirte y no sobrepasar la línea de una alimentación sana. Lo esencial es que aprendas a reconocer las porciones adecuadas que tienes que consumir para evitar el exceso de calorías, pues tu objetivo debe ser mantener un peso saludable.

  • Hidrátate

Una buena alimentación debe ir de la mano con una excelente hidratación, por lo tanto, tomar suficientemente agua durante todo el día te ayudará a evitar deshidratación, infecciones urinarias, entre otras enfermedades.

  • Limítate a los alimentos procesados

La comida chatarra no aporta nada saludable a tu organismo, al contrario, te genera problemas de salud. Así que, en lo medida de lo posible, limítate a consumirla, ya que estas son altas en grasas saturadas, azúcares añadidos y sodio. Lo preferible es que ingieras alimentos hecho por ti.

  • Cocina en tu casa

Como te decíamos anteriormente, no hay mejor alimento que los que se preparan en casa, ya que de esa forma se controlan los ingredientes que se usan y se pueden elegir opciones de comidas saludables, apetecibles y ricas para toda la familia.

  • Equilibrio nutricional

La nutricionista Cañas recomienda a las personas de que sus comidas tengan una adecuada cantidad de carbohidratos, proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales, pues de esta forma su cuerpo estará vigoroso, energético y estable.

  • Contrólate

Es necesario que disfrutes de tus alimentos favoritos, pero, ojo, no abuses de ellos. Todo limitado y medido es sano. La clave está en el equilibrio y la variedad.

  • Mastica lentamente

Saborea cada bocado y dale tiempo a tu cuerpo para enviar señales de saciedad, eso te puede ayudar a evitar excesos de comida. Además, controla la digestión.

  • Realiza ejercicios

No solo basta con comer alimentos sanos, sino también llevar el ejercicio y las actividades físicas a la par, ya que eso te permite mantener un estilo de vida saludable, y no padecer de obesidad, sobrepeso u otros problemas.

  • Comer a la hora

Comer a la hora ayuda a mantener un metabolismo constante, permitiendo una distribución más eficiente de la energía a lo largo del día. Previene niveles bajos de azúcar en la sangre, lo que puede causar mareos, debilidad y dificultad para concentrarse.

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