"El sol está que quema, los bikinis se dejan ver", es una frase de un spot de canal 6 que a los salvadoreños les encantaba porque anunciaba la llegada del verano y con ello las vacaciones de Semana Santa. Esas palabras tienen eco hoy en día, ya que las altas temperaturas pueden llegar a quemar tu piel si no te cuidas.
Según la Organización Meteorológica Mundial (OMM), 2023 fue el año más caluroso de la historia. Y este 2024 el panorama podría seguir igual o peor, por lo tanto, es necesario que vos y tus seres queridos comiencen a implementar métodos efectivos para combatir las altas temperaturas.
No basta con solo hidratarte, sino también seguir otras recomendaciones para proteger tu cuerpo de los rayos del sol y evitar golpes de calor, así como las diversas enfermedades que esto conlleva.
El inminente verano ya llegó a El Salvador, por ello, es necesario que comiences a prepararte para los meses más calientes del año. Recuerda que una persona precavida vale por dos. Por lo tanto, en este artículo te daremos a conocer consejos sencillos y prácticos para que los puedas aplicar en tu día a día. Y así no vivas desesperada por estas condiciones climatológicas.
Además, te servirán para tener unas vacaciones de Semana Santa seguras, saludables y llenas de diversión y momentos agradables.
1. Hidratación
Probablemente, hayas escuchado el consejo de que debes beber ocho vasos con agua durante el día. Es fácil de recordar y es un objetivo razonable. La mayoría de las personas sanas pueden mantenerse hidratadas bebiendo agua y otros líquidos siempre que sientan sed. Para algunas personas, menos de ocho vasos al día puede ser suficiente. Pero otras pueden necesitar más. Así que compensa con mucha agua la pérdida de líquidos debido al calor y la transpiración.
2. Usa ropa ligera
Si te toca estar bajo el sol, es necesario que uses prendas livianas, para evitar sofocarte. Al estar sola en casa, puedes aprovechar a ponerte la ropa más fresca que tengas. Evita ponerte camisas, blusas o pantalones de color oscuro. Son mejores los atuendos de tonos claros y tejidos transpirables como el algodón o el lino, que permiten que el aire circule y te mantienen fresca.
3. protégete del sol
Antes de salir de casa no olvides colocarte en tus manos, rostros y partes expuesta de tu cuerpo bloqueador solar con alto factor de protección. Además, usa sombreros, gorras, sombrillas y gafas para proteger tu piel y ojos de los rayos del sol.
4. Ojo con las horas picos
Así como debes seguir las anteriores recomendaciones, es fundamental que evites a toda costa la exposición al sol en horas pico. Trata de limitar tu exposición al sol entre las 10:00 a.m. y las 4:00 p.m., pues es cuando los rayos solares son más intensos y el calor es más fuerte.
5. Busca lugares frescos
Si no cuentas con suficiente dinero para comprar un aire acondicionado, opta por un ventilador para permanecer fresca en espacios interiores de tu hogar. Asimismo, crea un jardín en tu hogar, las plantas le dan frescura y apaciguan el calor.
6. Báñate
Para evitar esa molesta sensación pegajosa que queda cuando sudas mucho, puedes darte un baño de 5 o 10 minutos durante la tarde o antes de irte a dormir. Además, aplica compresas frías en el cuello y la frente para refrescarte.
7. Alto a las comidas pesadas
Lo ideal para estos días es que consumas comidas ligeras y frescas como ensaladas, frutas y verduras, y no tanto los alimentos pesados y calientes que pueden aumentar tu temperatura corporal. Así que no hagas sopas para almorzar.
8. Ventila todo
Trata de descansar o dormir en un lugar fresco y bien ventilado, abrí las ventanas y usa sábanas frescas. No duermas con ropa gruesa, mejor pijamas de materiales ligeros y transpirables.
9. Mantente informada
Es importante que siempre estés informada de todo lo que respecta al cambio climático y las temperaturas en el país. Las previsiones meteorológicas te ayudarán a tomar precauciones adicionales en caso de olas de calor o condiciones extremas.
10. Presta atención a las señales
Todo lo anterior debes practicarlo para calmar el calor en tu hogar, pero es necesario que le pongas atención también a tu cuerpo, especialmente cuando hay mareos, debilidad o síntomas de golpes de calor. Ante eso, busca ayuda médica lo más rápido posible.