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¿Sufres de insomnio? Cinco alimentos que lo provocan

Si quieres dormir bien no solo debes evitar el café; también existen otros alimentos que provocan el insomnio ¡Toma nota!

Por L. Puente | Nov 26, 2021- 16:57

Foto / Archivo. / Foto Por shutterstock

Conciliar el sueño es para muchos un problema que a la larga genera estrés. La Clínica Mayo establece que esta dificultad para dormir o mantener el sueño provoca que el individuo se despierte demasiado temprano y pierda las ganas de dormir.

Desafortunadamente impacta el estado de ánimo, genera cansancio, dificulta un buen desempeño laboral y en general, trastorna la calidad de vida y la salud.

Se estima que el 15 % de la población adulta mundial padece insomnio crónico y que el 35 % ha sufrido un insomnio ocasional o transitorio en situaciones estresantes, según detalló al New York Times, Jennifer Martin, doctora en Psicología Clínica y profesora de Medicina en el campus Los Ángeles de la Universidad de California.

A la vez, aseguró que hay muchos factores que influyen en el sueño y uno de ellos es la alimentación. Ciertos productos pueden resultar perjudiciales y afectar la capacidad para dormir. En este sentido, te compartimos cinco alimentos que se aconseja evitarlos cerca del horario de dormir:

1-Queso

De acuerdo con expertos, este alimento contiene tiramina, un aminoácido que actúa como estimulante y mantienen al cuerpo despierto, además de que puede producir dolor de cabeza. En el polo opuesto están otros lácteos como el yogur y la leche, que favorecen al descanso gracias al calcio que aportan.

2-Carnes rojas 

Otro de los alimentos, con el que debes tener especial cuidado es con la carne roja; ya que contiene proteínas y grasas que tardan mucho en ser digeridas. Esto puede provocar pesadez en estómago y digestiones prolongadas.

Foto/ Pixabay

Lee además: Conoce la efectiva técnica militar para conciliar el sueño en menos de 3 minutos

3- Chocolate

Por su parte, una taza de chocolate caliente puede sonar reconfortante para dormir, pero tiene más de mito que de realidad, según apunta el sitio especializado The Sleep Charity.  Este contiene teobromina, un estimulante del sistema nervioso que actúa de forma muy similar a la cafeína.

4- Alimentos picantes

Los alimentos picantes no son aptos para todos los estómagos; ya que los problemas de reflujo gastroesofágico que ocasionan, provocan una digestión complicada con ardor y dolor de estómago, lo cual podría interferir en la calidad del sueño. Además, el picante contribuye a aumentar tu temperatura corporal, lo que hace más difícil poder dormir.

5- Embutidos 

Mientras que, los embutidos también poseen altas dosis de tiramina y la cantidad de esta sustancia aumenta con los procesos de maduración o fermentación. Así, las carnes procesadas, sobre todo los embutidos y carnes curadas como los jamones y las salchichas, tienen un mayor contenido de tiramina, que puede interferir cuando de dormir se trata.

Foto/ Pixabay

 

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