¿Sufres de insomnio? cinco consejos para conciliar el sueño

Se estima que el 15 % de la población adulta mundial padece insomnio crónico y que el 35 % ha sufrido un insomnio ocasional o transitorio en situaciones estresantes.

Son muchas las razonas que pueden causar que las personas sufran de insomnio. Foto EDH/ archivo

Por C. Fuentes

Oct 20, 2019- 16:56

¿Te despiertas constantemente en la madrugada? ¿No logras conciliar rápido el sueño? Son muchas las razonas que pueden causar que las personas sufran de insomnio. Quienes tienen este padecimiento tienen dificultades para quedarse dormidos rápidamente.

Se estima que el 15 % de la población adulta mundial padece insomnio crónico y que el 35 % ha sufrido un insomnio ocasional o transitorio en situaciones estresantes.

El insomnio “mantenimiento del sueño” consiste en despertar durante la mitad de la noche mezclado con “concilación de sueño” que consiste en tener dificultades para quedarse dormido, explicó a New York Times, Jennifer Martin, doctora en Psicología Clínica y profesora de Medicina en el campus Los Ángeles de la Universidad de California.

La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño recomienda que cuando una persona tenga insomnio hagas alguna actividad tranquila como leer, salir del cuarto solo a caminar en tu casa. Sin embargo, según la especialista, levantarse debería ser el último recurso ya que las mejores estrategias para conciliar el sueño se deben realizar recostado.

Estos cinco consejos los puedes poner en práctica la próxima vez que sufras de insomnio:

Relájate

Muchas veces las preocupaciones mantienen tu mente activa y eso provoca el aumento de químicos relacionados con el estrés.

Especialistas recomiendan realizar algunas técnicas de relajación como respirar profundo y meditar. Lo importante es distraer al cerebro con algo que no requiera ni esfuerzo ni desencadene respuestas emocionales.

Bloquea el ruido

Varias personas necesitan que su entorno sea silencioso para poder conciliar el sueño.  Para quienes sufren de insomnio este aspecto es importante.

Los ruidos que se perciban deben ser monótonos. Así el cuerpo envía una señal al cerebro informándole que es seguro quedarse dormido.

Especialistas recomiendan utilizar alguna máquina de ruido blanco, es decir, de un sonido relajante.

Debes mantener un horario continuo

Si sabes que sufres de insomnio constantemente debes cambiar tu rutina. Expertos recomiendan mantener un horario continuo y no distorsionado como suele suceder.

Tener una rutina de horario para dormir puede funcionar. El cuerpo se acostumbrará a dormir a cierta hora y llegado el momento podrás conciliar el sueño.

Duerme a oscuras 

La melatonina es una hormona que se activa cuando empieza a oscurecer y esto permite que se pueda conciliar el sueño.

Con pequeños gestos, como aumentar la oscuridad en la habitación, la hormona se activará y el resultado será efectivo.

La luz de los celulares o luces ledes indicadoras pueden distraerte y provocarte insomnio.

Algunas recomendaciones son tapar con cinta aislante las luces o usar un antifaz. Entre más oscuro será mejor.

Piensa positivo

Si tienes insomnio, quejarte y pensar negativamente no te ayudará.  Ambas acciones provocarán una respuesta de estrés que te mantendrá solo despierto.

Es importante que si tienes insomnio pienses solo cosas positivas, en algún momento feliz e intenta transportar tu estado a lo que sentiste en ese momento.

Además de cambiar tus pensamientos puedes usar alguna melodía relajante que te ayudará a dormir.

 

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