VIDEO: Muévete como los monos o los tigres con los ejercicios de animal flow

Combina yoga, gimnasia, breakdance y movimientos inspirados en los que hacen ciertos animales, y hasta posturas comunes en la infancia para recobrar la flexibilidad. Trae múltiples beneficios, puede ser una rutina completa y sirve para calentar al inicio o al final del entrenamiento.

Foto EDH / Shutterstock

Por Diana Orantes

Jul 21, 2020- 04:00

Cada persona elige cómo fortalecer sus músculos y busca las rutinas que más le convengan, pocos saben de un entrenamiento menos convencional pero que garantiza grandes resultados: el animal flow o flujo animal, en español.

Este entrenamiento surgió con el instructor francés de educación física Georges Hébert, por el impacto que le causaron los bailes de los nativos africanos. A partir de su observación creó el Método Natural, un sistema de entrenamiento basado en los movimientos de los animales, imitando hasta sus formas más primitivas. Hoy en día hay muchos exponentes de este movimiento como Alvaro Romano, de Brasil y fundador de Ginástica Natural, y Mike Fitch, que educa y orienta desde la plataforma en línea Animal Flow.

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Estos ejercicios ayudan a mejorar la flexibilidad, la agilidad, la movilidad, la estabilidad, la potencia y la resistencia.
Se combinan con otras disciplinas como el yoga o artes marciales y hasta con bailes como el breakdance. No requieren herramientas de apoyo ni se practican en el gimnasio o con máquinas, el cuerpo trabaja con su propio peso, por eso se ejecutan en casa o preferiblemente en el jardín, para hacer una verdadera conexión con la naturaleza.

La sucesión de ejercicios conduce a varios planos y desplazamientos: de arriba a abajo, de adelante a la izquierda, de la derecha hacia atrás o circularmente.

Todo se hace de cerca al suelo, la mayoría de veces se trabaja en posición de cuadrúpedos (o sea, con los pies y manos en el piso) imitando a los mamíferos.

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Posted by Animal Flow on Saturday, July 11, 2020

Cada transición requiere control y conciencia total, así los practicantes sienten cómo los grupos musculares se despiertan mientras imitan la postura de un pájaro o los balanceos de una mantis.

El entrenador deportivo Juan Martin Coronel explica que todo ser vivo, como un mono o un tigre, ejemplifican cómo un movimiento se vuelve óptimo en la naturaleza. “Nos señalan cómo explorar nuestras propias capacidades como animales humanos y a explorar nuestro sistema motriz”, añade.

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La complejidad llega poco a poco y con cada transición se incorporan ejercicios de fuerza y flexibilidad. El resultado será progresivo y dependerá de la condición física de cada individuo. “Cualquiera puede ‘volver a hacerlos’ porque básicamente realizamos los mismos movimientos que hacíamos en nuestros juegos de la infancia, pero la vida adulta va limitando la posibilidad de movimiento a patrones cada vez más pobres y sus respectivas consecuencias negativas para la salud, de ahí la urgencia de revertir esta tendencia”, agrega Coronel.

La práctica regular es útil para los que entrenan con fuerza, hacen yoga, crossfit o solo necesitan aumentar su flexibilidad y movilidad como los corredores. Algunos instructores de yoga aseguran que les ayuda en la coordinación, para controlar la respiración, volverse más fluidos y adquirir conciencia corporal.

Por último, pertenece a los entrenamientos “outdoor” que están de moda, llamados así porque se pueden realizar en cualquier sitio, menos en el gimnasio.

¿Te animas a ponerlos en práctica? La coach de ejercicio Ceci Aguilera comparte una serie para principiantes.

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Ejercicio 1

Esta posición busca que muevas cadera, arquees tu espalda y gires el torso. Es ideal para estirarse.

Foto EDH / Shuttestock

Ejercicio 2

Las rodillas se flexionan y estiran. Tirado al suelo y sostenido con los brazos te apoyas con un pie y luego con el otro. Pondrás a prueba la resistencia.

Foto EDH / Shuttestock

Ejercicio 3 

Te vuelcas hacia abajo, sostenida con los brazos y piernas. Trata de tocar con la rodilla el codo izquierdo y viceversa. Impulsa las piernas hacia atrás y arriba. Sirve para extender la cadera.

Foto EDH / Shuttestock

Ejercicio 4

Consiste en flexionar las rodillas y luego encogerte tanto que puedas acercar la cadera a los talones. Luego te estiras como la posición de la imagen. Curva la espalda, deja caer la pelvis y eleva la cabeza.

Foto EDH / Shuttestock

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