Las dificultades para dormir son más comunes de lo que se pueda imaginar. La Organización Mundial de la Salud afirma que el 40% de la población mundial tiene este problema, y ahora sigue en aumento ante la crisis sanitaria por coronavirus.
Cuando la situación es controlable y antes de intentar con medicamentos recetados, muchas personas se inclinan por alternativas naturales como la aromaterapia, que se basa en el uso de varios aceites esenciales derivados de plantas. Estos se han utilizado durante siglos para tratar una amplia gama de problemas de salud física y emocional.
Si bien no se han realizado investigaciones exhaustivas sobre la eficacia de dichos tratamientos, el portal The Spruce asegura que muchos estudios pequeños han demostrado su eficacia para reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. Así que, ¿por qué no intentarlo?
Usar la aromaterapia es sencillo, solo debes inhalar y disfrutar la fragancia ya sea de una flor o de una planta. Solo ten en cuenta que la mayoría de los aceites esenciales son demasiado fuertes, por lo que no se recomienda la aplicación directa en la piel.
Para que tengas mejores resultados, estos son los aceites que te ayudarán a relajarte y a dormir mejor. Procura que sean orgánicos.
1. Valeriana
No solo te ayuda a dormir más rápido, sino que también puede mejorar la calidad de tu sueño. A pesar de ser muy efectivo, su fragancia no es la más agradable para muchos. En ese caso puede mezclarse con aceite de lavanda para ocultar el aroma y aumentar la potencia.
2. Neroli
De acuerdo con el portal Byrdie, este se extrae de la flor de un naranjo amargo, y su aroma cítrico y picante lo convierte en un ingrediente popular en perfumes. Un estudio señaló la capacidad del neroli para producir un efecto calmante, particularmente cuando se combina con aceite de lavanda y manzanilla. También es eficaz por sí solo para reducir el estrés y los niveles de presión arterial, particularmente en las mujeres.
3. Manzanilla
Preparada como té es sin duda una bebida clásica, reconocida por sus cualidades para inducir el sueño. Pero si no te agrada su sabor, puedes obtener los mismos beneficios usando el aceite esencial para calmar los nervios y provocar un buen descanso. De preferencia, usa la manzanilla romana pues es más relajante que la variedad alemana.
4. Lavanda
Es uno de los más conocidos para tratar el insomnio. De fragancia potente y duradera, el portal The Spruce indica que esta es quizá la planta más estudiada, con evidencia considerable de que realmente funciona para promover un sueño reparador. Por otro lado, es de los pocos cuya suavidad permite usarse sobre la piel sin necesidad de diluirlo.
5. Madera de cedro
Su reconfortante y amaderado aroma es perfecto para ayudarte a conciliar el sueño. Según Byrdie funciona como un sedante y se ha demostrado que disminuye la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Colócalo en un difusor antes de irte a dormir y disfruta un descanso reparador.