A lo largo del día un individuo camina hasta la estación de bus o a su oficina, sube escalones o utiliza el ascensor del edificio, va al gimnasio o a clases de baile o yoga, tiene que hacer la limpieza del hogar, jugar con los niños, practicar baloncesto o fútbol, hacer algo de jardinería y otras cosas más.
Moverse es la clave para evitar la obesidad, almacenar grasa en el cuerpo y tener una mejor salud. Sin embargo, no todo lo que se hace puede quemar calorías y perder peso.
Suplementos deportivos, consúmelos con cautela
Son productos ingeridos por la población físicamente activa, que busca aumentar su masa muscular. La proteína de suero, los BCAAs y la creatina son algunos de los más demandados. El problema es que, a menudo, se emplean sin supervisión profesional.
Hay una diferencia entre actividad y ejercicio. De acuerdo al profesor de Fisiología Humana y del Ejercicio de la Facultad de Salud de la Universidad Camilo José Cela (Madrid), Juan del Coso, “la primera es toda la que produce gasto energético por encima del metabolismo basal. El segundo es una actividad planeada y estructurada que tiene como objetivo mejorar la condición física”.
Hacer limpieza en casa es un gasto energético porque uno se desplaza de un sitio a otro y se esmera en limpiar y fregar, además combate el sedentarismo. Si al realizar todas estas tareas eleváramos el nivel de exigencia en cuanto a intensidad y duración, estaríamos haciendo ejercicio.
Otras actividades como subir escalones, cargar al bebé en brazos o bailar toda la noche ejercita el cuerpo pero no reporta beneficios, lo mismo se habla de caminar (aunque es un poco bueno para regular los niveles de colesterol y mejor que permanecer sentado). Sin embargo si nunca se pasa de solo caminar a correr, no existirá estímulo ni adaptaciones. Añadir un poco de velocidad así como algo de fuerza mejoraría la salud en el caso de caminar como de cualquier otra actividad física como el baile.
A continuación esta infografía aborda algunos puntos como las maneras de quemar grasa y lo que no es ejercicio:
