Errores que te impiden adelgazar y tonificar el cuerpo al hacer ejercicio

Una hidratación incorrecta y saltarte tiempos de comida son algunos de los errores más frecuentes que impiden ver resultados tras buenas rutinas de ejercicio.

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Por K. Henríquez

Ago 29, 2020- 19:05

Deseas mejorar el aspecto de tu cuerpo y muchos te aconsejan ejercicios y la dietas como las claves para tonificar tu cuerpo y perder peso, sin embargo, no miras los resultados que esperabas, la razón puede estar en algunos desaciertos que cometes a diario.

Por lo tanto antes de que tires la toalla, verifica si no cometes algunos de estos errores mientras llevas una buena rutina de ejercicios y rectifícalos.

Saltarte las comida

Muchos tienen la idea de que al dejar de comer comenzarán a bajar de peso, puede que al principio se vean más delgados, sin embargo, podrían tener un efecto rebote porque el cuerpo se pone en alerta y se le hace más difícil quemar las grasas.

También, provocan que su cuerpo esté más cansado, por lo tanto rendirán menos y los entrenos serán poco eficaces; así que la clave está en comer bien y controlar las cantidades.

Comer antes o después de la rutina

Si tu objetivo es bajar de peso evita comer demasiado antes o después de hacer ejercicio. Previo al entreno, deja los carbohidratos porque tendrás el estómago muy lleno y el ejercicio servirá solo para perder todo lo que has consumido.

Si tienes hambre puedes comer algo ligero como un fruta o semillas unos 45 minutos antes; siempre ten el cuidado de ingerir lo justo para rendir bien. Después de entrenar espera una hora para que no se te suba la insulina y puedas quemar más grasas.

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Hidratarte con bebidas artificiales

Es un grave error si acostumbras tomar bebidas artificiales en lugar de hidratarte con agua, porque estas primeras contienen mucha azúcar que juega en tu contra después de una ardua rutina de ejercicios. Lo ideal es que tomes buena cantidad de agua para recuperar lo que perdiste al sudar.

Ejercicios incorrectos

Es importante que te fijes bien en cómo son las posturas y movimientos que debes hacer en todos los ejercicios para practicarlos de manera correcta, de lo contrario, tu rutina no será efectiva y podrías correr el riesgo de lesionarte.

Si tienes dudas sobre la manera en que realizas el ejercicio, colócate frente a un espejo para perfeccionar la postura.

Además es necesario que combines tus ejercicios de cardio con entrenamiento de fuerza para tonificar algunas partes del cuerpo, porque esto también ayuda a quemar calorías incluso después de la rutina.

También, varía tu dinámica de ejercicios porque es un error hacer los mismos todos los días. Lo recomendable es trabajar diferentes zonas para dejar que el músculo se recupere y veas los resultados.

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Descansar entre ejercicios

Si eres principiante en el tema de ejercicios es posible que rápido te sientas cansado a medida que realizas tu rutina y por eso tomes descansos muy largos entre ejercicios, sin embargo, esto es otro error.

Un consejo es trabajar con intervalos de 30 segundos de alta intensidad, luego cambiar a intermedio y tomar 10 segundos de recuperación para continuar con tu sesión; pero evita parar muy seguido; si descansas más de un minuto tus pulsaciones bajarán y lo que necesitas es tener activo el cuerpo para favorecer a la reducción de peso.

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