Los cambios en los horarios, la inactividad física, el estrés, un aumento en la ingesta alimenticia, así como el sueño inadecuado pueden complicar tu cuadro de diabetes. Por lo mismo, aquí están algunas recomendaciones que propone el blog narayanahealth.org para que mantengas tu salud controlada.
1. Trata de mantener tu rutina de cuidado de la diabetes, con una actividad física adecuada y un comportamiento alimentario equilibrado y saludable. Por nada descuides los medicamentos que el médico te prescribió desde antes del confinamiento.
2. Asegúrate de contar con suficientes medicamentos, jeringas de insulina y agujas, para que no pierdas ni una sola dosis. Si utilizas glucómetro, también debes tener una adecuada cantidad de tiras, baterías y lancetas.
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3. Mantén tu régimen de alimentación como antes de la cuarentena, siempre vigilando las porciones que consumes y si notas que son grandes reduce el tamaño de las mismas. Si bien en casa puedes disponer de alimentos nutritivos, el estrés y el ambiente aburrido pueden inducirte a comer de más, lo cual debes evitar a toda costa.
4. Evita el exceso de carbohidratos y en su lugar prefiere alimentos bajos en calorías, como ensaladas y sopas, nueces, legumbres y lentejas, ya que el nivel de actividad física en estos días es muy reducido si no es que nulo.
5. Evita los refrigerios entre comidas, especialmente cuando estés inactivo, mirando televisión o revisando tus redes sociales en tu smartphone. Si estás comiendo, vigila la cantidad y el tipo de refrigerio, para compensarlo con la comida principal. Trata de tomar líquidos bajos en calorías como té o café, en lugar de comer bocadillos.
6. Recuerda que tu peso no debe aumentar, así que si no puedes reducirlo al menos trata de mantenerlo.
7. Trata de superar y abordar el estrés con charlas positivas y discusiones constructivas con los miembros de la familia. Además intenta pasar tiempo de calidad con tus seres queridos, por ejemplo disfrutando buenos momentos ya sea con juegos de mesa o electrónicos en los que participen grandes y chicos.
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8. Si siempre quisiste aprender o iniciar algo, pero no tenías tiempo por el trabajo, ahora es un buen momento: puede ser un programa de control de peso, iniciar con rutinas de ejercicios diferentes, probar nuevas recetas bajas en carbohidratos, etc., la idea es que se trate de cosas que te beneficien y ayuden a tu salud.
9. El sueño adecuado también es muy esencial para permanecer rejuvenecido y renovado al día siguiente. Asegura también una ingesta adecuada de agua.
10. Revisa periódicamente tus niveles de azúcar en la sangre para mantenerlos bajo control.
EL EJERCICIO ES CLAVE
La actividad física es clave para mantenerte sano, así que busca algunos minutos para ponerte en movimiento. Para que tengas una idea el portal diabetesnsw.com.au recomienda los siguientes ejercicios:
– Si tienes una caminadora, haz una hora de caminata rápida diaria (sin correr) o divídela en tres sesiones de 20 minutos.
– También puedes hacer dos sesiones de 15 minutos a intensidad variable en una bicicleta estacionaria.
– Para mantener el tono muscular se pueden hacer flexiones, sentadillas, estocadas profundas o abdominales, todo con el peso corporal y sin necesidad de equipo especial. También ayudan los ejercicios de estiramiento, como yoga y pilates.
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– Otras formas de entrenar en casa son subir y bajar escaleras, aunque esto no se recomienda a personas con diabetes tipo 2 que no hacen ejercicio regularmente.
También ayuda saltar la cuerda, usar pesas pequeñas y accesorios como bandas elásticas, kettlebells y pesas para muñecas y tobillos, si las tuvieras. Si no, puedes improvisar con cajas, botellas llenas de agua o arena e incluso con pequeñas mochilas llenas de objetos de diferente peso.