VIDEO: El crossfit es una excelente rutina para los adultos mayores

A pocos días de concluir el mes dedicado a la tercera y cuarta edad, queremos destacar que este popular tipo de entrenamiento físico es ideal para todas las edades.

Por Rosemarié Mixco

Ene 30, 2020- 12:46

“Adultos mayores recuperan fuerza y vitalidad con el crossfit”, “Tienen más de 70 años y practican crossfit tres veces por semana”, “La experta en crossfit de 72 años que deja a todos sorprendidos”. Estos son solo tres de los titulares que se pueden encontrar al googlear el tema de crossfit para adultos mayores.

Tal y como lo afirma la entrenadora nivel 2 salvadoreña Ximena Paredes, “El crossfit es para todos”.

Este tipo de entrenamiento físico fue bautizado e impulsado a nivel mundial por el estadounidense Greg Glassman, quien entrenaba policías en California, y puede practicarse a cualquier edad. Esos artículos de diferentes medios internacionales son prueba de ello.

Hay que destacar que la actividad diaria es esencial para gozar de una vejez saludable. Y aunque desde los 40 se comienza a experimentar la pérdida de masa muscular, propuestas por esta resultan una excelente herramienta para motivar a los adultos mayores a ejercitarse de forma periódica.

La doctora salvadoreña especializada en Gerontología Clínica destaca la importancia de que nuestros abuelitos hagan ejercicio.

Es muy importante que nuestros adultos mayores hagan actividad física a diario. Pero hay que motivarlos y acompañarlos. Foto EDH / Shutterstock

Si bien a determinada edad los adultos están más inactivos, es crucial que los familiares o personas con las que vive les apoyen en la ejecución de sus quehaceres diarios.

“Aquí es donde entra la necesidad de hacer conciencia en ellos y de motivarles a permanecer activos y de ser posible realizar algún tipo de ejercicio y actividad física adaptada a sus capacidades. El proceso de envejecimiento los puede llevar a una pérdida de la masa muscular que les hace ver de brazos y piernas delgadas, con un acumulo de grasa en la región abdominal. Conservar el musculo es importante porque los mantendrá alejados de la fragilidad, desequilibrio y dependencia”, explica la especialista.

El crossfit puede resultar una opción efectiva, pues las rutinas, si es necesario, pueden efectuarse en casa, como lo afirma el instructor salvadoreño Emerson Villalta, quien recientemente ganó el tercer lugar de la categoría RX del Unleash Your Fitness 2019 de Guatemala, la competencia internacional de fitness más grande del vecino país.

Aunque resultan cómodas las jornadas domésticas, siempre es necesario contar con el acompañamiento de un instructor (ahora hay quienes dan asesoría a domicilio). Lo ideal es que los adultos mayores puedan realizar sus ejercicios rodeados de otras personas, con las que pueda socializar.

La alimentación sana y periódica es importante para mantener una buena condición física a cualquier edad. Foto EDH / Archivo

Si decides motivar a tu familiar a practicar el crossfit en casa o en un gimansio, Villalta recomienda atender la debida vestimenta. “Debe ser cómoda, que les permita hacer los movimientos”, el outfit se complementa con un par de tenis. Y si no tienes para adquirir un par de pesas u otros artículos para ejercitarte, usa lo que tienes en casa. “Puede ejercitar bíceps y tríceps con un par de botellas con agua”.

El instructor también destaca que no hay que olvidarse de la debida hidratación y la sana alimentación, pues esto contribuye a energizar a las personas.

No hay que olvidar que toda rutina de ejercicio inicia con un periodo de calentamiento y que el esfuerzo incrementará poco a poco. Cada persona deberá realizar su entrenamiento según su cuerpo se lo permita, por ello es primordial el apoyo de un entrenador.

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