El éxito en muchos ámbitos de la vida, incluida la salud, radica en el equilibrio. Esto va desde hacer una correcta rutina de ejercicios, comer de forma balanceada incluyendo todos los grupos de alimentos y beber las cantidades adecuadas de agua.
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Sí, el agua tan afamada por sus múltiples beneficios para el funcionamiento del organismo y para evitar la deshidratación, también debe consumirse con mesura, pues estar sobrehidratado es igualmente peligroso por el riesgo de sufrir convulsiones y otras complicaciones, según explica el portal thehealth.com.
¿Pero qué es en sí la sobrehidratación? Healthline.com explica que se trata de un desequilibrio de líquidos, que ocurre cuando el cuerpo absorbe o retiene más líquido del que los riñones pueden extraer. Este exceso provoca que la cantidad de sal y otros electrolitos del cuerpo se diluyan demasiado, lo cual puede tener resultados fatales.
Los atletas de alto rendimiento son los más propensos a padecer este problema por las cantidades de agua que ingieren antes y durante los entrenos, pero también puede afectar a quienes padecen enfermedad renal, hepática o insuficiencia cardíaca. Sin embargo también se puede presentar en personas que, pensando obtener beneficios para la salud, la ingieren sin mesura.
Para saber si estás bebiendo de más, thehealthy sugiere que te fijes en las siguientes señales:
1. Jamás sales de casa sin tu botella de agua y la tienes siempre en la mano
Si la llenas inmediatamente cuando se agota, es posible que estés bebiendo demasiada agua. Con esto, los niveles de sodio en la sangre pueden ser demasiado bajos y provocar que las células de tu cuerpo se hinchen, incluidas las del cerebro, lo cual puede ser en verdad peligroso, de acuerdo con la doctora Tamara Hew-Butler, de la universidad de Oakland.
2. Tu orina es demasiado clara
Cuando se consume una cantidad saludable de agua, el color de la orina debe ir de pajizo a amarillo transparente, explica thehealthy.com. Y aunque la mayoría de las personas cree que la orina clara es señal de una buena hidratación, lo cierto es que cuando no presenta pigmentación indica que estás consumiendo agua en exceso.
Para la mayoría de las personas, de ocho a 10 vasos de agua al día se considera una cantidad normal, pero en realidad todo depende de la altura, el peso y los patrones de ejercicio de cada individuo.
3. Vas al baño con demasiada frecuencia incluso en la noche
Si te despiertas a menudo durante la noche para ir al baño, posiblemente estás bebiendo demasiada agua. “De acuerdo con la Clínica Cleveland, la mayoría de las personas orinan entre seis y ocho veces al día. Pero diez o más veces al día podría significar que estás bebiendo más agua de la necesaria.
Para no afectar tu periodo de sueño, bebe tu último vaso de agua un par de horas antes de acostarte de manera que los riñones tengan tiempo de filtrar el agua a través de tu cuerpo. Si no es el caso, recuerda que la micción frecuente también podría ser un indicador de diabetes insípida.
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4. Sientes los músculos débiles y te dan calambres
Los niveles bajos de electrolitos por el exceso de agua puede causar una serie de síntomas desagradables, que incluyen espasmos musculares y calambres, advierte Thehealthy en su portal. Para prevenir esta situación, sugieren que reemplaces un par de vasos de agua al día con agua de coco, que está llena de electrolitos y es 100% natural.