En esta época del año se acostumbra a dar regalos, disfrutar de las vacaciones, comidas de fin de año y convivir con familia o amigos, esto hace relajar los hábitos alimenticios y suele caerse en los famosos atracones de navidad o fin de año.
Si te preguntas cómo evitar comer en exceso en estas festividades, acá te damos algunas claves sencillas:
Un desayuno rico en fibra
Con un desayuno completo te sentirás satisfecho y también te ayudará a tu digestión. Es recomendable comer lento porque el estómago manda la señal al cerebro de saciedad.
Tomar abundante agua
Ayudará a mantener tu cuerpo hidratado, te brindará sensación de saciedad y esto evitará que comas en exceso. También consume vegetales durante el día, así no aportará grandes cantidades de caloría a tu cuerpo.
No saltarse las comidas
¡Mejor no como para no engordar! no omitas un tiempo de comida, aunque sepas que vas a cenar pesado, este es uno de los principales errores que se pueden cometer, ya que durante la cena podrían haber atracones y tu cuerpo no tiene la capacidad para dirigir toda esa comida. Además, la digestión es más lenta.
Durante la cena, se recomienda empezar con la ensalada para evitar que te excedas con el plato fuerte. Procuras que las porciones sean pequeñas.
También, si tu cena está acompañada de pan, es mejor que sea integral; pero establece límites y no excedas de una pieza.
Cuando llegues al postre, elige uno que sea bajo en azúcar, una fruta podría ser una excelente opción. También puedes optar por una porción pequeña.
Evita el alcohol si tu comida es alta en grasa porque tu organismo no podrá metabolizar las dos cosas a la vez y todo se convertirá en grasa.
Después de la cena, un té verde o de manzanilla estaría perfecto porque esto te ayudará a la digestión.
El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) recomienda que si el plato principal es demasiado graso, lo idóneo sería que se preparen entradas y guarniciones ligeras como ensaladas y vegetales.
Estas son claves muy sencillas que solo basta seguir evitar comer en exceso y aumentar de peso.