Cinco posturas para dormir que te ayudarán a evitar los dolores de espalda

No importa el lado en que prefieras dormir, pero sí la postura que tomas al hacerlo.

Foto Archivo / Foto Por shutterstock

Por Vanessa Jurado

Oct 23, 2019- 08:53

Aunque parezca extraño, la posición en la que duermen las personas está muy relacionada a los dolores de espalda, si este es tu caso y estás experimentando este tipo de dolor, es importante que evalúes la forma en la que te acuestas.

La fisioterapeuta de Cleveland Clinic, Marleen Caldwell, aconseja cinco cosas que debes considerar para dormir con la postura correcta y amanecer sin malestares corporales.

1. Espalda en posición neutral 

La especialista sugiere utilizar un colchón cómodo (con resortes) y colocarle protector de colchón de espuma para crear un buen soporte. También recomienda el uso de almohadas, para que la columna pueda mantenerse en una posición neutral (recta) al momento de dormir.

2. Dormir boca arriba

La doctora Caldwell asegura que la posición óptima para dormir es boca arriba, para que el peso de las partes más anchas del cuerpo se distribuya uniformemente, “minimizando los puntos de presión y asegurando la alineación adecuada de los órganos internos”, explica la especialista. Agregó que la peor posición para dormir es boca abajo.

3. Alternar los lados

Si usted es de las personas que duermen de lado, la fisioterapeuta recomienda hacerlo de forma alternada para evitar malestares musculares. “Dormir del mismo lado suspende la mitad del cuerpo entre las caderas y los hombros”, dice la doctora.

Además recomienda que si la persona duerme de lado es importante colocar una almohada entre las rodillas para mantener las caderas, la pelvis y la columna vertebral alineadas.

4. Usar almohadas debajo de cabeza y cuello

La doctora Caldwell dice que sin importar la posición para dormir, la almohada es imprescindible y ésta debe quedar debajo de la cabeza y el cuello, asegurándose de dejar libres los hombros. En el caso que la persona duerma de lado, la fisioterapeuta sugiere utilizar una almohada gruesa.

5.  El cuerpo pide lo que necesita

La fisioterapeuta explica que si las caderas son anchas, un colchón suave acomoda el ancho de la pelvis y ayuda a que la columna se mantenga neutral. En el caso que las caderas y cintura sean menos pronunciadas, una cama más rígida brindará mejor soporte. Es decir, dependerá el cuerpo de cada persona para acomodar la cama, de tal forma que evite los molestos dolores de espalda.

 

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