La Organización Mundial para la Salud afirma que para que el cuerpo se mantenga en forma, necesita una combinación de ejercicios que incluya una rutina cardiovascular y tonificación anaeróbica con o sin pesas.
Alguien que sigue estas indicaciones al pie es Cindy Crawford, la modelo famosa de la década de los 90 ahora tiene 52 años y un cuerpo formidable.
7 Consejos para no dejar tu rutina de ejercicios
Estar en forma es un proyecto de por vida. Encuentra motivación con estos consejos prácticos.
Su secreto es el ejercicio, y te lo compartimos a partir de una publicación realizada por El País titulada “Así es el entrenamiento de Cindy Crawford que sigue a la perfección las recomendaciones de la OMS”.
RUTINA DE EJERCICIOS AL ESTILO CINDY CRAWFORD
1- Lo primero es hacer cinco minutos de actividad cardiovascular y luego 10 minutos de fuerza. Repetir tres veces.
El resultado de ello es que preparas el cuerpo para hacer todo el ejercicio, mover cada grupo muscular y no llegar al agotamiento tan pronto. Estos movimientos se pueden hacer en casa subiendo y bajando los escalones, pero con mucho cuidado para evitar resbalones.
2- Luego sigue una media hora de entrenamiento anaeróbico, divididos en 10 minutos cada uno.
Crawford asegura que a veces hace hasta 30 minutos y una hora de entrenamiento con sentadillas en las que una pierna está adelante y la otra desciende sin que la rodilla sobresalga al nivel del pie.
3- En tercer lugar están las abdominales.
Sirven para fortalecer los músculos y corregir la postura corporal, sobre todo la mala espalda.
Los 5 ejercicios más favorables para todos
El entrenamiento de fuerza, la natación, los ejercicios de Kegel, caminar y el Tai Chi son actividades físicas muy distintas entre sí, pero su práctica aseguran el mismo objetivo a corto y largo plazo: estar en forma.
4- Para terminar lo mejor es incluir estiramientos.
Son necesarios para que los músculos vuelvan a su lugar, desentumecer el cuerpo de las malas posturas y fortalecer los músculos ante las caídas.
El último consejo es realizar estos ejercicios al menos tres veces a la semana. Ajusta tus compromisos y haz algo de tiempo para eso. Además se recomienda la actividad física fuera de casa, en el campo o la playa.