Consejos prácticos para sobrevivir a la menopausia

Estos consejos ayudan a la transición.

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elsalvador.com

Por Mireya Amaya/Agencias

2018-08-11 6:51:18

Sentir frío un momento y de pronto calor, dormir mal, perder el cabello y sufrir constantes dolores de cabeza pueden llevar a algunas mujeres al punto de la desesperación. Si estás padeciendo algunos o todos estos síntomas, trata de poner en práctica los consejos que comparte la doctora Holly L. Thacker, especialista en salud de la mujer, de la Clínica Cleveland de los Estados Unidos. Toma nota.

1. Sofocos y sudores nocturnos
Es un calor repentino que se extiende desde el pecho hacia la cabeza provocando sudores nocturnos y luego frío.
– De preferencia utiliza ropa de algodón u otro tejido fresco. Una buena idea es que uses capas de ropa de manera que puedas ir quitándote algunas prendas de ser necesario.
– Si utilizas aire acondicionado colócalo en 18 ºC.
– Evita desencadenantes como alcohol, cafeína, comidas picantes y cigarrillos.
– Si los síntomas son molestos en exceso consulta con tu médico por una terapia hormonal.

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2. Trastornos de sueño
Se genera por los sudores nocturnos, por lo que debes poner en práctica algunos consejos que te permitirán conciliar el sueño, como crear una rutina para ir a la cama. También es aconsejable evitar el alcohol y la cafeína antes de dormir, así como sacar del cuarto la televisión u otro aparato electrónico.

En la medida de lo posible haz ejercicio en las primeras horas del día y deja la cama si no puedes dormir.
Si los trastornos de sueño se vuelven un problema consulta con tu médico.

3. Palpitaciones
Es la sensación de aceleración del corazón que puede acompañar a los sofocos. Es importante que informes a tu médico si experimentas este síntoma a fin de descartar algún problema cardiaco.

4. Cambios vaginales
El aumento de la sequedad puede provocar que las relaciones sexuales sean incómodas y que aumente el riesgo de infecciones de la vejiga.
– Puedes probar algún suplemento de estrógenos que vienen en cremas, pastillas y en forma de anillo.
– Hoy en día también existen opciones de medicamentos sin estrógenos que engrosan y fortalecen los tejidos vaginales.

5. Cambios en la piel
Puedes presentar sequedad, picor y pérdida de la elasticidad.
– Una de las principales recomendaciones es que bebas suficiente agua para que te mantengas bien hidratada.
– No tomes demasiados baños en el día.
– Si los síntomas son demasiado incómodos no descartes la terapia hormonal.

6. Dolores de cabeza
La migraña y otros dolores de cabeza empeoran con las fluctuaciones hormonales.
– Lleva un registro de las jaquecas para asegurarte que están relacionadas con tu ciclo menstrual.
– Si tienen relación con el ciclo, consulta con tu médico sobre la prevención y posibles tratamientos.

7. Cambios en el pelo
Puede aparecer vello facial, como consecuencia de la sensibilidad a la testosterona, y menos en el cuero cabelludo por el declive de los estrógenos.
– Visita a un experto en menopausia para que te asesore sobre terapias hormonales.
– Tratamientos con hormonas, vitaminas electrólisis o láser pueden ayudar en estos problemas.

8. Pérdida de memoria y concentración
Puedes experimentar dificultad para recordar y concentarte.
– La fluctuación de hormonas puede causar estos síntomas, por tanto es necesario que se lo comuniques a tu médico.
– Podrías necesitar tratamiento para un problema médico no diagnosticado, una deficiencia de vitaminas, estrés, apnea de sueño o depresión.