5 consejos sencillos para calmar la ansiedad

La ansiedad puede provocar enfermedades somáticas. Para evitar que este mecanismo condicione tu vida, pon en práctica estas recomendaciones.

Foto Por Shutterstock

Por N. Méndez

Jun 05, 2019- 10:51

La ansiedad es un mecanismo adaptativo natural en el ser humano. Pero, muchas veces, este sistema de respuesta se desborda y crece desproporcionadamente provocando sensaciones incómodas y hasta enfermedades.

Esta intranquilidad puede manifestarse en síntomas mentales: cansancio, irratibilidad, problemas para concentrarse y conciliar el sueño; o en síntomas físicos: tensión muscular, temblores, mareos, desmayos, indigestión, diarrea, respiración profunda, sudoración excesiva.

De acuerdo con un estudio del Instituto de Atención Psiquiátrica del hospital del Mar de Barcelona, el 15 % de la población ha sufrido al menos una vez en la vida un trastorno de ansiedad.

Lo importante es reconocer que se padece, ya sea a un nivel que puede manejarse o en aquellos donde se necesita ayuda profesional.
Si en algún momento de tu día estás sintiendo esos ataques de pánico o angustia, expertos dan algunas recomendaciones sencillas, pero que mejorarán tu estado de ánimo. ¿Las conoces?

1. Respira: sí, es un acto que hacemos inconscientemente, pero significa ¡vida! El sitio online Nesweek indica que esta acción es “la manera científica de engañar a tu cuerpo para que piense que las cosas están muy bien”. En la disciplina de yoga, la respiración es clave y esto puede aplicarse cada vez que existe un episodio de ansiedad. Dicha tradición india señala que la respiración completa conlleva a una mente serena, hay mayor resistencia a las enfermedades, se tiene más energía y se potencian las capacidades mentales, como la concentración y la memoria.

Inhala suave y profundamente, exhala el aire con calma. Cierra tus ojos para mayores beneficios. Haz esta respiración entre 5 a 10 minutos.

2. Agua fría en tus muñecas: estudios científicos han demostrado que el agua fría libera las endorfinas (neurotransmisores que se encargan de dar bienestar y felicidad), reduce las contracciones del cortisol (hormona que se produce en momentos de estrés) y disminuye el ritmo cardiaco, por lo que ayudaría a detener un ataque de pánico. Además, por las muñecas pasan arterias importantes, si las enfrías, tu cuerpo también lo estará.

3. Coma o bebe algo: masticar un alimento libera la tensión de la mandíbula y beber algo (agua, té, café o un chocolate caliente) siempre relajará el cuerpo y disminuirá las contracciones de la hormona del estrés. Así que guarda en tu bolso, auto, en tu escritorio o en tu casa nueces, fresas, ciruelas, manzanas, espinacas, remolacha y brócoli. Estos alimentos son altos en antioxidantes y la ansiedad llega cuando los niveles de estas moléculas están bajos.

4. Aplica aceites: la aromaterapia relaja el cuerpo y la mente. No necesitas estar en un spa y poner a prueba este consejo. Solo debes adquirir un aceite, colocarlo en tu difusor por la noche o poner unas gotitas en tu frente y cerca de tus fosas nasales durante el día. ¡Verás la diferencia! Se recomienda el de lavanda, jazmín, geranio y sándalo.

5. Haz una buena obra: esta pequeña, pero maravillosa, acción te ayudará a eliminar esos pensamientos negativos y horribles. Cuando eres empático o solidario, recuerdas que el mundo es un lugar mejor. Así que: di un cumplido sincero a un colega, da una propina mayor a quien te atendió, ayuda a tu vecino, enciende la radio para ¡bailar y cantar!

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