4 pasos para ponerte en forma en 2019

Si tu propósito para el Año Nuevo es iniciar un estilo de vida ‘fitness’, toma en cuenta estas sugerencias de un experto en deportes.

Si entre tus propósitos para 2019 está ponerte en forma, prepárate antes de iniciar un proceso de acondicionamiento físico. Foto / Shutterstock

Por Rosemarié Mixco

Dic 31, 2018- 07:53

El año comienza y con él surgen de nuevo los ‘famosos’ propósitos. Si entre las metas para 2019 te has trazado como objetivo crear un proceso de acondicionamiento físico que te permita recuperar tu salud, ten muy claro que eso implica un cambio en tu estilo de vida y que no existen rutinas o planes milagrosos.

En la medida en que tú te esfuerces, verás los resultados a través del tiempo.

Para orientarnos en materia ‘fitness’, Rubén Quintanilla, especialista en Educación Física, Deportes y Recreación, y actual subdirector Sectorial de Promoción de la Recreación y del Tiempo Libre del Instituto Nacional de la Juventud (Injuve), nos comparte cuatro pasos que considera importantes para lograr el éxito en nuestra empresa 2019.

Y recuerda, no importa el tipo de ejercicio o deporte que elijas, lo que sí es importante es la actitud que decidas tener frente a este propósito.

ORGANIZA TU TIEMPO

Es importante que te propongas destinar al menos 30 minutos de tu día a trabajar tu cuerpo. Foto / Shutterstock

Esto es fundamental. El licenciado Quintanilla explica que luego de tomar la decisión de iniciar un estilo de vida ‘fitness’, lo primero que debes aclarar es cuánto tiempo diario dedicarás a realizar actividades. Cada día está conformado por 1,440 minutos, de los cuales es ideal dedicar 30 a ejercitarse. “¿Crees que es posible dedicar al menos 30 minutos al día a una rutina de ejercicios?”, te pregunta el especialista, quien en 2018 lanzó su libro “Felizmente en forma”.

El salvadoreño graduado en la Escuela Internacional de Educación Física y Deportes (EIEFD) considera que organizar tu tiempo es clave para el éxito. “… ya sea que tu rutina la realices por la mañana, al mediodía, por la tarde o por la noche, lo importante es que tu agenda diaria permita dedicar tiempo a tu salud física”, expresa. ¿Sabías que 30 minutos diarios equivalen solo a un 2% de tu tiempo? Organízate e invierte en tu salud.

PLANIFICA TU ALIMENTACIÓN

No te obsesiones con la cantidad de calorías que consumes, mejor aprende a alimentarte de forma más nutrititva. Foto / Shutterstock

Sí. Iniciar un proceso de acondicionamiento físico está estrechamente ligado a la adopción de una alimentación sana. Y sana no implica dietas extremas y supresión de cierto tipo de comida. Alimentación saludable equivale a una correcta organización y planificación de los alimentos que consumes y esto no significa obsesionarte con medir cada gramo de comida o contar la cantidad de calorías que consumes. Quintanilla, por el contrario, te sugiere agregar estos dos pilares a tu nuevo estilo de alimentación:

1. Incorpora los colores a tus comidas. Esto significa que incluirás variedades de frutas, semillas y verduras a tu dieta. “El Salvador es un país en el que todo el año tenemos acceso a gran cantidad de estas, así que incorpóralas a tu menú diario y DISMINUYE la ingesta de postres y pan dulce”.

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2. Preparación de los alimentos. Tus comidas debe estar prioritariamente conformadas por alimentos crudos, horneados, al vapor y hervidos. “REDUCE los alimentos fritos, asados y salteados. Realiza este cambio de forma progresiva y por ningún motivo dejes de comer (prohibido suprimir los tiempos de comida y las meriendas)”, recalca.

IDENTIFICA EL TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA

Si eres de los que se desanima muy fácilmente, piensa en ejercitarte en pareja o en grupo. Foto / Shutterstock

En la actualidad, “las redes sociales y el Internet muestran innumerables opciones de actividades, deportes, máquinas y aparatos que prometen ser los mejores para nuestra salud física, pero debes tener cuidado, ya que en algunos casos pueden ser perjudiciales para tu salud”, recomienda Quintanilla.

Para ello, él te sugiere tomar en cuenta tres aspectos antes de elegir tu rutina o deporte: 1. No existen las actividades, deportes y, menos aún, maquinas o aparatos milagrosos. 2. Los cambios requieren tiempo, debes ser constante en la práctica de la actividad física. El esfuerzo y dedicación darán su resultado. 3. Popularmente, algunas personas creen que al sudar están perdiendo grasa, algo que no es así. Al sudar te estas deshidratando y lo que principalmente pierde tu cuerpo es agua.

Entonces, ¿qué actividad debes realizar?

Lo mejor es la variedad de actividades. “… combinar diferentes actividades es una buena opción, porque de esta forma evitas el aburrimiento. De ser posible, realízalas con tu pareja, familiares o amigos. Independientemente del tipo de actividad que decidas realizar, incorpora a tu rutina ejercicios que mejoren estas capacidades básicas: fuerza, resistencia, flexibilidad, velocidad y agilidad. Si tu presupuesto lo permite, contrata los servicios de un entrenador personal o ve al gimnasio, ellos te podrán asesorar según tus características personales. Pero si tu presupuesto es limitado, existen muchas actividades que puedes realizar en un parque o en tu propia casa. Recuerda que más importante que decidir la actividad o deporte a realizar, lo es que incorpores ejercicios que mejoren las capacidades antes mencionadas”.

EVALÚA TU CONDICIÓN FÍSICA

Estas dos posiciones te ayudarán a evaluar tu condición física. Foto / Shutterstock y cortesía

Antes de iniciar tu rutina, debes conocer cuál es tu condición actual. Esto contribuye a que tengas un punto de referencia e identificar mejoras a medida que progresas con tu objetivo. Acá te recomiendo un par de pruebas (fotos arriba) que puedes realizar para identificar tu condición física actual. Debes ser capaz de sostener ambas posiciones durante dos minutos o más, si tu cuerpo te lo permite.

Estas dos pruebas evalúan, sobre todo, la fuerza de la musculatura de la zona lumbar y piernas. Estas dos zonas es fundamental fortalecerlas, pues son el punto desde donde se genera la mayoría de los movimientos diarios. Existen otras pruebas para verificar tu condición. El especialista sugiere que “no te obsesiones con querer reducir tu peso rápidamente. Mejor prioriza un buen asesoramiento, unos correctos ejercicios y que estos 4 pasos sean una guía para iniciar el 2019 con un cambio en tu estilo de vida, creando nuevos hábitos y cambiando rutinas que perjudican tu salud en general. LA VIDA ES MOVIMIENTO Y SE DISFRUTA EN EL TIEMPO”, puntualizó.

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