8 consejos a poner en práctica para evitar que tu matrimonio sea víctima del coronavirus

Expertos brindan algunas sugerencias de cómo pueden convivir las parejas durante la crisis por la pandemia

Una pareja mira el horizonte de París el 15 de marzo de 2020, un día después de que Francia ordenó el cierre de todos los lugares públicos no esenciales ante la emergencia del coronavirus. Foto/AFP

Por Agencias/ L. Alas

Mar 26, 2020- 11:31

El confinamiento o los periodos de cuarentena impuestos en varios países del mundo para tratar de contener la propagación del coronavirus se ha tornado en un desafío para los matrimonios, quienes deben convivir temporalmente en un espacio limitado, cerrado, junto a los hijos, y en el que, además, deben equilibrar la vida profesional y personal.

Las consecuencias de las medidas ya pasaron factura en China, donde se originó la pandemia del COVID-19. En el país asiático se registra un aumento de divorcios tras “conflictos subyacentes” entre parejas que han pasado unidas en casa por más de un mes.

Sin embargo, algunos expertos recomiendan a los casados enfrentar la situación con optimismo y buscar el lado positivo de estar en familia.

“Hay que pensar en cómo disfrutar de las nuevas oportunidades que se nos presentan. En este tiempo la mayoría de nosotros no experimentaremos situaciones familiares de mucha gravedad.

Es una parada obligada en el camino, como cuando te rompes una pierna. Un buen momento para iniciar conversaciones positivas con la pareja: Reducir el hacer y centrarse en el ser y en el estar”, dijo Mireia Cabero, psicóloga especializada en cultura emocional en un artículo de La Vanguardia.

“En estos días que vienen nos daremos cuenta que el hogar familiar no es un campo de rosas… Pero ya no es así. El hogar ha dejado de ser un espacio de bienestar, calma y tranquilidad. Ahora también es un espacio de competición, y por tanto de tensiones. Se compite porque ambos miembros de la pareja valoran su carrera profesional; o por ver quién dedica más tiempo al cuidado de los hijos”, agregó a ese portal Francesc Núñez, sociólogo y profesor universitario.

“Sí o sí habrá momentos difíciles a nivel emocional. La frustración y la impotencia son respuestas naturales en situaciones de incertidumbre”, expuso Isabel Moreno, psicóloga, sexóloga.

“Muchos padres o madres –pero sobre todo padres- pasan mucho tiempo fuera de casa… Ahora, de golpe, nos expulsan de todos nuestros espacios sociales y nos confinan en casa, expuestos a todas estas tensiones y sin acceso a espacios de fuga. La gente más prudente lo soportará, pero muchas personas tendrán dificultades para contener sus emociones”, reflexionó la experta en el artículo de La Vanguardia.

En este marco, los expertos plantean algunas oportunidades para reforzar los vínculos en pareja durante el periodo de cuarentena por coronavirus. CNN habló con algunos especialistas en el tema, quienes brindaron algunos consejos.

1. Mantener la comunicación
El secreto de cualquier relación saludable es comunicación. Michele Weiner-Davis, una terapeuta matrimonial y familiar en Boulder, Colorado, explicó que no importa tanto cómo se comuniquen las parejas durante cierres parciales por COVID-19, sino simplemente que intenten hacerlo.

“Los mayores desafíos que he enfrentado hasta ahora son los casos en que ambos cónyuges miran lo que está sucediendo con lentes diferentes— una persona piensa que el cielo se está cayendo y la otra persona piensa que la gente está exagerando la situación”, dijo Weiner-Davis.

“Cuando la gente tiene diferentes perspectivas, tienen diferentes ideas de lo que se debe hacer, y la única forma de solucionarlo es comunicándose”.

2. Adaptarse al espacio
La mayoría de las parejas pasan la mayor parte del día separados—al menos una persona sale de la casa para ir a trabajar. Ahora, sin embargo, debido a compañías que ordenan a los empleados que trabajen desde casa y cierres obligatorios del gobierno, ambas personas deben pasar casi todo su tiempo bajo el mismo techo.

Particularmente para las parejas que viven en hogares más pequeños, este escenario puede hacerlos sentir que ninguna de las personas tiene mucho (o algún) espacio personal.

Por esta razón, muchos expertos sugieren reconocer la importancia del tiempo a solas. Alev Ates-Barlas, terapeuta del estado de Nueva York, afirmó que intenta enseñar a parejas a identificar si son individuos que necesitan de un compañero para regular sus emociones, o individuos que encuentran consuelo en regular sus propias emociones.

“Es importante que las parejas sepan donde caen en estas dos categorías para que no terminen asumiendo que tu necesidad de regulación es en realidad una necesidad de tu pareja”, acotó.

“Si tú sabes que tu pareja es un autorregulador, entonces no debes perseguirlos o involucrarlos… Una vez que tú te regulas, escuchar atentamente puede ser una buena manera de eliminar las causas de fricción y usar eso como una oportunidad para mayor comprensión y aprendizaje mutuo”, recomendó Ates-Barlas.

Para Ates-Barlas la mejor manera de superar una situación tensa con tu matrimonio en las próximas semanas podría ser ponerse los auriculares y meditar, o sentarse tranquilamente en un rincón “por cinco minutos”.

3. Mantener la levedad
En los días posteriores a las súplicas del gobierno para participar en el distanciamiento social, es posible que hayas visto un tuit de la escritora y editora Molly Tolsky que sugiere a las parejas que repentinamente se ven obligadas a trabajar desde casa juntos, que deberían crear un compañero imaginario de trabajo al que puedan culpar de los desacuerdos.

“Consejo pro para parejas que de repente trabajan juntas desde casa”, tuitió Tolsky.

“Consíganse un compañero imaginario de trabajo para culpar las cosas. En nuestro apartamento, Cheryl sigue dejando sus vasos de agua sucios por todas partes y realmente no sabemos qué hacer con ella”, escribió.

4. Establecer rutinas
Nadie está familiarizado con “la nueva normalidad” del distanciamiento social todavía, y con las noticas sobre la pandemia cambiando rápidamente, cada día trae consigo una nueva realidad.

En medio de este tumulto constante, Lee Miller, una terapeuta matrimonial y familiar en el oeste de Los Ángeles, indicó que es aconsejable crear nuevas rutinas para dar sentido y propósito a la vida más allá de lo mundano. Específicamente, Miller dijo que asignará roles cada día: quien cocina, quien limpia, quien contesta el teléfono, entre otros.

“Esto ni siquiera se acerca a una situación típica, lo que significa que hay una serie de roles diferentes que ambos socios tendrán que desempeñar mientras trabajan a través de la realidad actual,” dijo. “Es muy importante programar un tiempo para sentarse y hablar sobre cuáles son sus expectativas el uno del otro durante este tiempo”.

5. Conseguir terapias
Todos estos consejos son un buen comienzo. Para asistencia comprensiva en manejar situaciones difíciles y potencialmente sensibles, siempre es buena idea buscar una nueva relación con un terapeuta capacitado.

Holly Daniels, directora gerente de asuntos clínicos de la Asociación de Terapeutas de Matrimonio y Familia de California, manifestó que la terapia regular puede ayudar a las personas a superar incluso la ansiedad más intensa.

6. No insistas por sexo
No, tener relaciones sexuales con tu pareja no aumentará tus probabilidades a contraer coronavirus.

Aun así, según Britney Blair, una psicóloga clínica y terapeuta sexual en el norte de California, puedes encontrar que el deseo sexual en tiempos de coronavirus no es lo que suele ser, ya que el estrés perjudica al libido en aproximadamente el 85 por ciento de las personas.

“Es normal estar menos interesado (en sexo) en tiempos de crisis”, dijo. “Si tú eres una del 15 por ciento de personas que no son afectadas por el estrés, entiende que tu pareja puede estar del otro lado.

Blair, quien recientemente cofundó la aplicación de consejos sexuales Lover, se refirió a este fenómeno como una “discrepancia de deseo” y dijo que ocurre naturalmente en cada pareja, pero que se puede acentuar en momentos como este. Agregó que la única forma de evitar este obstáculo es crear un espacio seguro sin condiciones.

Específicamente, Blair señaló que fastidiar o avergonzar a tu pareja para que tenga relaciones sexuales hará que ambas partes se sientan deprimidas.

7. Enfóquense en las cosas pequeñas
Es fácil sentirse abrumado por el temor existencial frente a esta pandemia, que cambia a diario. Este estado de pánico solo complica aún más tu relación con tu pareja. En lugar de permitirte ser provocado, respira hondo y concéntrate en las cosas pequeñas — especialmente aquellas que puedas apreciar con tu pareja.

Daniels, la terapeuta, agregó que a veces incluso los gestos más simples pueden establecer el tono.

“Simplemente tomarse el tiempo para detenerte, mirar a tu pareja y decirle ‘gracias’ puede hacer una gran diferencia”, sostuvo.

8. Si te sientes inseguro
Por supuesto, hay otro aspecto de estar atrapado en la casa con un cónyuge — uno que puede ser seriamente grave según la situación.

Si has sido víctima de violencia doméstica, ningún bloqueo o cuarentena es más importante que tu salud.

La policía y otros servicios de respuesta a emergencias funcionan normalmente, y si te preocupa tu seguridad personal, asegúrate de llamar a las autoridades de inmediato.

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