“Adiós a la playa, siestas, trasnochar, no tener horarios, no pensar en lo que nos incomoda… ¿Adiós? ¿Dónde está escrito que el final de las vacaciones sea el inicio de una condena?”. Esta es la frase que suele utilizar el autor y periodista Pedro Palao Pons, Master Coach Grado Experto, para alentar a la gente frente al Síndrome Postvacacional.
Cualquiera es susceptible a sufrirlo, pero repercute más en las personas que no se sienten cómodas con su trabajo, tienen problemas de agotamiento, están desencantadas o idealizan la vacación como el culmen de su bienestar personal. Como resultado, surgen la ansiedad, depresión, angustia, temblores, sudoración, alta frecuencia cardíaca y respiratoria, incluso pánico.
“Tras regresar, el cerebro hace un cambio de un estado de emociones a uno cognitivo, más racional, y, por lo tanto, hay un cambio en el estado emocional, un bajonazo”, explica la psiquiatra Danelia Cardona.
Además de conducir las emociones a un mejor estado de ánimo, piensa en seis aspectos de la vida que necesitas reorganizar. A continuación algunos tips para lograrlo.
La dieta
La farmacéutica y nutricionista Leticia Carrera recomienda una dieta “detox” de la manera siguiente:
– Consume mucho caldo, infusiones drenantes, zumos y frutas como piña, papaya y sandía.
– Aumenta el consumo de verduras a dos raciones al día, una en el almuerzo y otra en la cena, optando por las diuréticas “para facilitar la eliminación de líquidos, al mismo tiempo que conseguimos una pérdida de grasa”.
– Ingiere alimentos antioxidantes como coles, frutos rojos, cítricos y tomate para combatir los estragos de los excesos de comida y el aumento de radicales libres que produce el sol.
– Incluye al menos tres piezas de cualquier fruta al día y evita las más calóricas como los plátanos, uvas e higos.
– Deja de lado la fritura, carnes, pescado y verduras rebozados o empanizados, y cocina a la plancha, al horno o al vapor.
– Realiza al menos cinco comidas al día (desayuno, almuerzo, meriendas y cena).
Cuida tus finanzas
– Si usaste mucho la tarjeta de crédito, verifica el estado de cuenta actual para conocer la cantidad de dinero que gastaste y lo que te queda, cargos extra y la última fecha para cancelar la cuota.
– Asigna parte de tu dinero para reabastecer la cuenta de ahorros o de emergencia, sólo si la ocupaste en vacaciones.
– No pienses en comprar más. Para recuperarte económicamente, tendrás que negar algunas salidas con amigos y familia por un tiempo. Esto puede “doler”, pero de otra manera no vas a ahorrar y realizar los pagos de las facturas.
– Si acumulaste un saldo altísimo en varias tarjetas de crédito diferentes, consolida la deuda transfiriendo todos tus saldos a una sola tarjeta. Asegúrate que la tarjeta que elegiste tenga bajo costo de transferencia y una tasa de interés mínima.
– Si la situación lo amerita, busca cómo generar nuevos ingresos.
De vuelta al gym
Para el entrenador físico Felipe Isidro, hay que tomar en cuenta las características de cada cuerpo a la hora de retomar el ejercicio. Estos son sus consejos combinados con los del blog sobre nutrición, salud y deporte HSN.
– Las personas sin sobrepeso deben hacer ejercicio por la tarde para regular el ritmo cardíaco.
– Los individuos con sobrepeso deben hacer deporte por la mañana, una hora después del desayuno, para acelerar el metabolismo, además les ayuda a dormir mejor.
– Cambia de entrenamiento, rutinas o deporte y reorganiza los objetivos y metas con ayuda de un profesional.
– Si eres bastante atlético, retoma la costumbre de entrenar, de preferencia en la noche o por la mañana.
– El regreso al gimnasio debe ser progresivo para evitar lesiones o dolores, tomando en cuenta los días que estuviste inactivo por las vacaciones.
Los niños regresan a la escuela
La psicóloga infantil Rocío Juárez indica que los problemas más frecuentes en los niños al regresar a clases son la irritabilidad, dificultad para dormir, actitud negativa, rabietas y dispersión en sus hábitos alimenticios o de higiene. Sugiere que los padres hagan los siguiente para controlar la situación:
– Establecer rutinas de forma progresiva para que sientan el cambio gradual.
– Durante la semana de clases, combinen las tareas de la escuela con las actividades favoritas de ocio y diversión para ayudarles a sobrellevar el cambio.
– Infundan muchos mensajes positivos sobre el regreso a la escuela y recuerden los momentos agradables, cosas positivas, amigos y hablen de excursiones, actividades y ferias próximas.
– Preparen sus útiles escolares para demostrar la importancia de volver a clases.
– Mantengan la calma si observan que los hijos no se quieren adaptar, ya que la actitud negativa de los progenitores transmite nerviosismo, inseguridad y ansiedad a los hijos.
En el trabajo
La psiquiatra Danelia Cardona comparte estos tips:
– Una vez en tu oficina, el escritorio o esa habitación donde compartes con tus compañeros, procura mantener una actitud positiva, define los nuevos retos y no te enfoques en los sentimientos negativos que sientes en ese momento. El regreso a trabajar es “lo que hay que hacer” y asúmelo así, pero sin cargas emocionales como el estrés.
– Si es posible, inicia con las tareas menos demandantes y aumenta la carga paulatinamente.
– No te despegues de los hábitos de vida saludables como ingerir frutas, tomar agua, dormir las horas necesarias, mantener un espacio de ocio y departir con la familia.
– Aprovecha los descansos en el trabajo y la hora del almuerzo para ponerte al día con tus colegas, reír y pasarla bien.
– Cuando notes que persiste el bajo estado de ánimo, la falta de apetito, estrés e insomnio busca ayuda profesional.
Cuida tu estado de ánimo
El coaching personal Pedro Palao Pons, en una entrevista al periódico ABC de España, aseguró que una actitud positiva es la clave para retomar de la mejor manera el trabajo después de las vacaciones. Y para hacer menos molesto el regreso a la rutina enfatiza en lo siguiente:
– Hay que enfrentarse al día a día con los aspectos más agradables de la rutina.
– Asigna tiempo para ti mismo y programa momentos de ocio personal.
– Agradece las vacaciones, sobre todo si las tuyas fueron muy largas o viajaste mucho, ya que no todas las personas pudieron disfrutar este tiempo. Para algunos ha sido un “lujo”, así que piénsalo dos veces antes de quejarte otra vez.
– Evita hacer la cuenta regresiva a la siguiente temporada vacacional, es más frustrante. Mejor piensa a corto plazo, como lo que vas a hacer el próximo fin de semana.
– Acabas de desconectarte del trabajo, pero ya es momento de poner los “pies sobre la tierra” otra vez, regresa a tus obligaciones y establece metas concretas, medibles y realistas.