El miedo y la preocupacio?n con los que con- vivimos desde la llegada del coronavirus no nos han abandonado. Por todos es conocido que las preocupaciones afectan tanto a la salud fi?sica como a la emocional, y la ansiedad es su principal consecuencia. Cuando vivimos preocupados, estamos constantemente en alerta y desarrollamos un estre?s emocional que acaba por mermar las capacidades y habilidades emocionales. Perdemos la capacidad de disfrute y se vive la vida con la sensacio?n de que constantemente estamos rodeados de conflictos y problemas.
Pretender que la nueva normalidad nos parece normal tampoco es la solución. A la tendencia a no reconocer los problemas y no hacer nada al pensar que todo se solucionara? por si? mismo se le llama en psicología Optimismo Ingenuo, así? lo explican expertos en el tema para Clínica Mayo.
Es una distorsión cognitiva porque, al negar la realidad y los problemas, es imposible afrontarlos, señalan los psicólogos. ¿Sus consecuencias? Mentalmente se corre el riesgo de desarrollar Indefensión Aprendida (que guarda relación con la incapacidad de reaccionar ante el dolor ) y físicamente, cuando la emoción no se expresa, el cuerpo duele, explican los psicólogos.
Toda esta tensión sale por algún lado y generalmente lo hace en forma de ansiedad, malestares estomacales, cervicales, mareos, gripes comunes, entre otras afectaciones. Se debilita el sistema inmunológico y por tanto hay una alteración en los neurotransmisores del estado de animo (serotonina y dopamina, entre otros).
Expertos en el tema sugieren que durante este tiempo incierto uno se debe detener a analizarse y descubrirá? que puede tomar dos caminos: o bien seguir abandonándose a la ola de pensamientos negativos con el riesgo de somatizar el estrés o bien puede pararse y reflexionar sobre cuál es su verdadera capacidad de influencia en este asunto que nos preocupa. Para algunas personas, el miedo y la ansiedad se vuelven tan intensos que evitan la situación. Sin embargo, la evasión afecta la forma en que vives, ya que limita la forma en que encaras la vida.
Con la práctica de algunas técnicas, puedes aprender cómo el miedo afecta tu cuerpo y cómo puedes controlar tu respuesta al estrés. Recopilamos seis consejos prácticos para conseguir sobreponerse a la ansiedad y el miedo.
1 – Ocuparse si?, preocuparse no
Mantenernos en estado de alerta puede ayudarnos a priorizar tareas, y ese es el primer paso para encontrar soluciones. Detectar la presencia del problema nos permite comenzar a afrontarlo, porque favorece la planificacio?n de nuestras acciones, la toma de decisiones y la resolucio?n del conflicto. Ahora bien, cuando nos preocupamos por algo que todavi?a no ha ocurrido, ponemos todo nuestro empen?o en adelantarnos a algo que quiza?s nunca ocurrira?. Mantener nuestra mente enfocada en todos estos pensamientos negativos no hara? ma?s que alejarnos del momento presente. Diversos expertos sugieren que en estos momentos debemos ocuparnos de todo lo que realmente dependa de nosotros y centrar la atencio?n en nuestro interior para buscar paz, ya que es fa?cil para el ser humano poner fuera el foco de atencio?n a rai?z de la pandemia, la pe?rdida de los seres queridos, los despidos y otros escenarios puntuales.
2 – Replantear la incertidumbre
Segu?n varios autores, el ser humano tiene tanta necesidad de certezas como de incertidumbre. La pandemia ha puesto en jaque nuestra zona de confort y nuestra seguridad porque que, en realidad, son sensaciones siempre falaces, ya que ni siquiera antes del coronavirus sabi?amos que? nos iba a pasar, no teni?amos certezas sino previsiones. Debemos recordar la frase “la necesidad agudiza el ingenio” ya que es especialmente va?lida en estos momentos: miremos alrededor y fije?monos en las personas que han aprovechado esta situacio?n como un impulso, porque demuestran que hasta en la situacio?n ma?s extrema es posible encontrar un lado positivo o, al menos, la oportunidad de desarrollar nuestro ser, nuestra profesio?n o nuestra forma de relacionarnos con otras personas. La incertidumbre es una invitacio?n que nos da el universo o la vida de expandir nuestros recursos, potencialidades y habilidades: mientras que en una situacio?n de confort dejamos todos nuestros talentos al mi?nimo porque con el depo?sito “en reserva” ya podemos funcionar, sin embargo, el contexto actual lo podemos interpretar como un desafi?o a plantearnos co?mo podemos caminar de otra manera y que? habilidades dormidas poseemos para afrontarlo
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3 – Abandonar el “doomscrolling”
El “doomscrolling” se refiere a esa adiccio?n que muchas personas han desarrollado por las malas noticias: deseamos contar con toda la informacio?n, pero estar al tanto de cada novedad del coronavirus afecta a nuestro estado de a?nimo. Una cosa es estar informado y otra sobreinformado o malinformado, explican los expertos de Cli?nica Mayo. Se aconseja que, si las noticias catastrofistas nos afectan, debemos restringir el tiempo de exposicio?n a la informacio?n; no es necesario exponernos todos los di?as y, cuando lo hagamos, ir a fuentes oficiales y a prensa escrita. Es importante evitar que nuestras fuentes no sean esos whatsapps alarmistas. Las emociones se contagian, por lo que rodearse de actitudes positivas en estos momentos va a ser muy importante: gente optimista, que nos haga rei?r, que nos entretenga, cualquier actividad que nos guste y, por tanto, genere en nosotros emociones agradables, un buen libro, peli?cula o serie sera?n grandes aliados en esta e?poca de cambios constantes.
4 – Errores y aciertos
Poner atencio?n en lo que piensen los dema?s, dar vueltas a algo que ya ha pasado, enfocar- nos en lo que no tenemos, interpretar como fracaso que las cosas no sean como esperamos, confundir opiniones y pensamientos (nuestros o ajenos) con la realidad, crearnos expectativas del tipo “sere? feliz cuando…”, convertir cada imprevisto en una tragedia, instalarnos en la queja y los lamentos y no ser conscientes de nuestros li?mites, son algunos de los errores ma?s frecuentes a la hora de manejar una situacio?n estresante. En su lugar, tambie?n enumera las mejores formas de evitarlos: creer en nosotros mismos, buscar un momento del di?a para sentirnos bien, centrarnos en el momento presente, ser conscientes de que la felicidad depende de nosotros, aprender a establecer li?mites, tomar distancia del problema (para observarlo y actuar sobre e?l de forma racional y objetiva), trabajar el autocontrol (ante la rabia, la ira o la irritacio?n) y la asertividad, fomentar el pensamiento positivo, establecer pequen?as metas alcanzables, premiarnos de vez en cuando (sobre todo en los momentos de bajo?n) y utilizar los sentidos comu?n y del humor.
5 – Pon tu organismo a trabajar
La felicidad es un estado interno que depende en gran medida de nuestro patro?n de pensamiento, asi? lo expresan los expertos en el sitio Cli?nica Mayo. Pero podemos trabajar sobre ese estado interno tanto mediante el trabajo psicolo?gico como de forma indirecta. Para favorecer la produccio?n de endorfinas hay que exponer el cerebro a sensaciones agradables, tales como la mu?sica, la comida, los olores, el acto sexual, el ejercicio fi?sico, la risa, los ban?os de sol, los hobbies e incluso el contacto con sustancias picantes. En definitiva cualquier actividad o situacio?n en la que experimentemos ese sentirse bien. Viene a ser un bucle que se retroalimenta: hacer lo que nos gusta produce endorfinas y a su vez las endorfinas hacen que las cosas nos gusten, por lo que dedicarse un tiempo para sentirse bien se convertira? en la mejor de las medicinas.
6 – Pide ayuda
Si hay un buen momento para acabar con los estigmas relacionados con pedir ayuda psicolo?gica profesional, es e?ste. Debes asistir a un profesional cuando sientas que has perdido el control emocional de la situacio?n, cuando las emociones van de un extremo al otro, cuando tienes muchas ganas de llorar o no controlas la rabia, cuando son constantes los dolores de cabeza por acumulacio?n de enfados, etc… En definitiva cuando sientas que has perdido la gestio?n emocional que soli?as dominar y ahora no puedes, indican los expertos. Las sen?ales inequi?vocas suelen ser problemas de suen?o, alteracio?n del apetito, constantes cefaleas, fatiga emocional, entre otros. La clave del bienestar emocional es el autoconocimiento, ya que cuando mejor te conozcas en cuanto a pensamiento, emocio?n y conducta, mejor salud emocional vas a tener. El camino siempre es de dentro para fuera. Esa es la funcio?n del psico?logo, es decir, servirte de gui?a, proporcionarte herramientas que te ayuden a profundizar en tus competencias emocionales como autoconocimiento, autonomi?a emocional, regulacio?n emocional, competencias sociales y competencias para la vida y el bienestar.